Par mani
“C” kategorijas fitnesa trenera sertifikāts Nr.2533 (2020)
ITEC “Certificate in Diet and Nutrition for Complementary Therapists”(2021)
(ITEC Diētas un uztura
komplementārās terapijas
speciālists)
(Sertifikāts Nr. 603/4082/4 / register.ofqual.gov.uk)
Sveiki manā blogā!
Ja esi šeit iegriezies, tas nozīmē, ka arī Tevi interesē veselīgs dzīvesveids: aktīvs dzīvesveids un veselīgs uzturs, lai piepildītu savu sapņus un izveidotu savu sapņu augumu! Un tas, savukārt nozīmē, ka esi pareizajā vietā. Šeit Tu atradīsi veselīgas, gardas, mazkaloriskas, receptes, sastādītas jau gatavas sabalansētas ēdienkartes, kā arī noderīgu informāciju savām sportiskajām aktivitātēm un veselīgam uzturam, kā arī informāciju par manām sportiskajām aktivitātēm, efektīviem vingrojumiem un vingrojumu kompleksiem, kurus var veikt pat neizejot no mājas.
Šeit, Tu vari pieteikties populārajiem un superefektīvajiem ik mēneša “NOMET LIEKO “ izaicinājumiem, kuros saņemot sev piemērotu, sabalansētu ēdienkarti varēsi veselīgi un gardi ēdot samazināt savu svaru, uzzināt un mācīties daudz jauna: lai šis viss kļūtu par Tavu ikdienu.
Kā arī vari pieteikties un pasūtīt personiski sastādītu, individuālu ēdienkarti. Arī tad, ja neēd gaļu vai zivis, vai, ja tev ir pāri 50, nebaidies, piesakies, mēs visu varam, ja vien to ļoti vēlamies!
Varbūt Tev nepieciešama individuāla treniņu programma? Tad vari pieteikties treniņu programmas izveidošanai tieši tev vai arī individuāliem treniņiem:varbūt vēlies svara palielināšanu? Neredzu problēmas – raksti!
Tātad iepazīsimies: mani sauc Ineta, un es esmu laimīga, jo jau gadiem varu darīt to, kas manai sirdij tuvs: varu sportot, gardi un veselīgi gatavot un, ar to iedvesmot un motivēt citus. Mana lielā aizraušanās jau kopš agras bērnības ir sports. Pēdējos 37 gadus tas ir sports, ko tautas valodā sauc: fitness. Ar šo sportu, kādreiz, sen, sen atpakaļ, sauktu, atlētika, iepazinos jau 17 gadu vecumā un kopš tā laika, ar mazākiem vai lielākiem pārtraukumiem esmu ar to sadraudzējusies tik tālu, ka tas, nu, ir kļuvis par manas dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Esmu interesējusies par visu, kas ar to saistīts: un uzturs tam visam ir pamatu pamats. Kopš 2007.gada esmu ieguvusi “C” kategorijas sporta speciālista (trenera) diplomu, kuru atjaunoju citā kvalitātē 2020.gadā.
Pa šiem gadiem sakrājušies diplomi, medaļas – tas viss ir, bet patiesībā, ne jau tie nosaka manas dzīves kvalitāti, manas dzīves šī brīža lielākā balva ir mana dzīves un sacensību pieredze, un to daudzum daudzo cilvēciņu pateiktie „paldies”, saņemtās pateicības vēstules un vārdi, ka pateicoties man, un manam blogam ieguvuši vērtīgu informāciju, daudz mācījušies, kā arī guvuši vērā ņemamus sasniegumus ķermeņa pilnveidošanā vai pašsajūtas uzlabošanā. Man ir prieks, ka manai mājas lapai kļūst arvien vairāk sekotāju un piekritēju, ko apstiprina jūsu rakstītās vēstules, labie vārdi un atsauksmes: https://www.edunsporto.lv/?cat=61, un šeit: https://dietsabc.com/veiksmes-stasti-un-atsauksmes/ , kuras saņemu no jums par savu veikto darbiņu un sniegto atbalstu, un tas tikai nozīmē, ka esmu uz pareizā ceļa: un to ar lielāko prieku turpināšu darīt arī turpmāk!
Tā kā tiekamies arī turpmāk!
Mani sportiskie sasniegumi:
2006.gads Lietuvas atklātais čempionāts bodibildingā un fitnesā (Marijampole) 5.vieta.
2007 .gads Latvijas čempionāts IFBB (Ogre) 5.vieta.
2007.gads Pasaule čempionāts IFBB (Budapešta) 16.vieta.
2009.gads NABBA Universe 2009 (Anglija) 5.vieta.
2010.gads LBF atklātais kauss bodibildingā un fitnesā 6.vieta.
2011.gads X-power Open bodybuilding cup (Rīga) 6.vieta.
2012.gads WBBF Europe Grand Prix open 2012 (Polija) 2.vieta.
2012.gads WFF Universe Bādene (Austrija), 8. vieta „Performance” kategorijā.
2012.gads WFF World champion Linz (Austrija), 7.vieta “Classic Fitness” kategorijā.
2013.gads WFF Universe 2013 Thessaloniki (Greece), 15.06.2013, 4. vieta „Performance” kategorijā.
2014.gads WFF Lietuvas atklātais čempionāts LKFF 1.vieta “Master class”(over 40 year) un 2.vieta “Athletic” kategorijā.
2014.gads WFF World champion (Slovākija, Brusno kupele) 2.vieta “Athletic” kategorijā un 1.vieta “Master class” (over 40 year)
2014.gads WFF/WBFF Pasaules kauss 4.vieta Atletic kategorijā (Kaunas)
2015.gads WFF/WBFF Europe AM Championship (Igaunija, Tallina) 2.vieta.
2015.gads NABBA World Championships (Malta) 7.vieta.
2016.gadā bija pauzīte muguras dēļ, atpūtos, ārstējos, lai 2017.gadā atkal izietu uz skatuves.
2017.gads NAC Lietuvas čempionāts (Figura kategorija) 1.vieta.
2017.gads NAC Latvijas čempionāts (Figura kategorija) 4. vieta.
2017.gads WFF/WBFF Amber Prix international 3.vieta Athletic kategorija un OVER ALL WINNER “Baltic cup international” (mana lielākā uzvara-labākā starp Baltijas valstu dalībniecēm Absolut kategorijā).
2018.gads WFF/WBFF Amber Prix international 1.vieta ” Figura Athletic” kategorijā un 1.vieta “Master class” (over 40 year).
2019.gads WFF/WBFF Europe AM Championship (Lietuva, Klaipēda) 1.vieta kategorijā Figura athletic over 175 cm un 1.vieta “Master class” (over 40 year).
Un pēc 5 gadu pauzes, 55 gadu vecumā, es atkal esmu uz skatuves un ar lieliskiem rezultātiem:
2024. gads 39th World Grand Prix Latvia, Baltic cup international, 27.04 2024, Kandava
* 1. vieta kategorijā Figura classic
* 1.vieta kategorijā women bodybuilding
* Absolūtā uzvarētāja Master women kategorijā
2024.gads W.F.F-W.B.B.F International Since 1968. 11.05. 2024, Klaipeda, Lithuania. 57-th Amber Prix international, 25- th AM – Pro UNUVERESE
* 1.vieta kategorija Figura classic
* 1.vieta kategorijā women bodybuilding
* Absolūtā uzvarētāja Eiropas fitnesa/bodybuildinga amatieru kategorijā
2024.gads NAC LATVIA atklātais Latgales kauss fitnesā un bodibildingā. 18.05.2024 Daugavpils, Latvia
1. vieta kategorijā “Mis figura”
Otrdienas un ceturtdienas treniņi notiek: sporta klubā Lemon gym- AKROPOLE
Treniņu programmas izveidošana maksā 35 Euro.
Par ĒDIENKARTĒM
Individuālas ēdienkartes izveidošana maksā 60 Euro (4 nedēļām). Ārzemēs dzīvojošajiem ēdienkarte maksā 60 Euro.
Dalība 4 nedēļu tievēšanas GRUPAS izaicinājumā “NOMET LIEKO” maksā 50 Euro. Bet, ja dzīvo ārpus LV, tad maksa ir 60 Euro.
Sākums: katra mēneša pirmajā pirmdienā. (https://dietsabc.com/tievesanas-izaiciajums-edienkartes-uztura-plani/)
Ko nozīmē individuāli izveidota ēdienkarte?
-
Var izvēlēties pakāpenisku vai strauju svara samazināšanu vai svara palielināšanu (ja nelieto piena produktus uzturā, tad gan šis Tev nederēs);
-
Var izvēlēties un atteikt produktus;
-
Var izvēlēties klasisko vai veģetāro ēdienkarti;
-
Var izvēlēties iekļaut vai neiekļaut saldumus;
- Var izvēlēties 5 receptes no mana bloga, kuras vēlaties iekļaut savā ēdienkartē;
-
Var veikt nelielas ēdienkartes korekcijas arī pēc tās saņemšanas
-
Var pieteikties atbalsta grupai WhatsApp;
-
Sabalansēta ēdienkarte 4 nedēļām;
-
Atbildes uz jautājumiem WhatsApp un/vai e-pastā;
-
Ēdienkarti parasti saņem 7-10 dienu laikā
e-pasts: edunsporto@inbox.lv
Facebook: https://www.facebook.com/rijniece.ineta
Instagrams: https://www.instagram.com/edunsporto.lv/
* Sporta speciālista sertifikāts Nr. 2533 (derīgs līdz 17.09.2025.gadam)
* (ITEC Diētas un uztura komplementārās terapijas speciālists) (Sertifikāts Nr. 603/4082/4 / register.ofqual.gov.uk
Un neliels ieskats par mani foto
2006.-2018.gads
2017.gads
2018. gads
2019.gads
2021.gads
2022.gads
2023.gads
2024.gads
Labdien!
Man viena pazinja pie Jums guva paliidziiibu/ieteikumus attieciibaa uz bodybuilding`u…un ieteica pie Jums griezties…
Es veeelos uzzinaat… cik maksaa konsultaacija pie Jums attieciibaa uz svara samazinaashanu….un programmas sastaadiishanu?! Edienkarte? kaa tas viss notiek…?
AC, Baiba
Par šiem jautājumiem lūdzu sazināsimies caur e-pastu
Jūsu izveidotajā lapā ir atrodama daudz un dažādu vērtīgu rakstu, ieteikumu.
Labprāt jūsu lapu ieteiktu sociālajos tīklos, taču automātiski tas diemžēl nav izdarāms, varbūt ir jēga par to padomāt?!
Jā, paldies, ir tiešām vērts par to padomāt.
Superīgs avots! Tiešām, tiešām vajag iespēju nošārēt @ Facebook.
Sveiki.
Lapiņa tiešām super.
Tikai man kā nezinātājai gribētos rakstu vai vismaz ieteikumu kā var aprēķināt kalorijas gataviem ēdieniem. Jūsu mājaslapā ir daudz gardu recepšu,bet kā tiek aprēķinātas uz tiem 100gr. ?
Kā lai aprēķina zupu,vai tos pašus sacepumus.
Paldies jau iepriekš par atbildi.
Maniem ēdieniem uzturvērtību rēķina īpaša programma, kas iegādāta kādā krievu saitā. Taču to šeit daudziem LV nezin kāpēc ir bijusi problēma instalēt uz saviem datoriem:
http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html
Bet labā ziņa ir tāda, ka drīzumā lapā tiks ievietots uzturvērtības kalkulators, kur ievadot katra produkta uzturvērtība, programma pati aprēķinās produkta/ēdiena uzturvērtību 100 gramiem. Pagaidām variet izmantot kalkulatoru no http://www.figuura.lv, vai kādu no citiem ārzemju uzturvērtības kalkulatoriem, kas atrodami netā:
1) http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html
2) http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
varat, lūdzu, uzrakstīt savu e-pasta adresi?
edunsporto@inbox.lv
Vēlējos pajautāt vai Jūs nevarētu priekš manis izveidot sporta uztura un vingrojumu plānu?
Viss ir iespējams.Mans e-pasts: edunsporto@inbox.lv
Ineta, vai ar Jums var sarunāt arī vienkāršu konsultāciju, kurā būtu iespējams aprunāties? Nu tā teikt motivācijai un veiksmīgam startam uzsākot jaunu dzīvesveidu?
Atvainojos, ka tik vēlu atbildu.Kaut kā palaidu garām Jūsu jautājumu. Protams, varam sarunāt aprunāties:)
Jau kadu laiku sekoju visiem jusu ieteikumiem, esmu zaudejusi 12 kg svara. Pareizs uzturs un katru dienu ar kajam stagaju 3 h. Protams, zinu, ka vajadzetu iet uz sporta zali, bet man majas ar mazu bernu nebija tadas iespejas.
Esmu noladejusi aplikaciju 7 minutes 7 vingrojumi http://www.ivillage.com/exercise-guidelines-are-suckers-get-fit-7-minutes-week/4-a-535948
vai tiesham katru dienu izpildot 7 vingrojumus 30 sekundes katru, es varesu tikt pie trenetaka auguma? Kads ir Jusu vertejums par shadiem vingrojumu kompleksiem?
Sveika, Ieva! Atvainojos,ka neatbildēju ātrāk. Man prieks par Jūsu sasniegumiem-patiešām esiet labi pastrādājusi. Par vingrinājumiem.Protams, iesākumā, ja nav nekas tāds darīts, rezultāts būs arī ar šiem vingrinājumiem.Tomēr ķermenis ar laiku pierod pie attiecīgas vienmērīgas slodzes un pārstās ” reaģēt”.Tālāk būs jāpameklē kaut kas nopietnāks, un tad kādu laiku varēs padarboties ar nedaudz lielāku slodzi.Jūs jau pati ar katru reizi jutīsiet, ka šos vingrinājumus izpildīt kļūst arvien vieglāk – prasīsies pēc kaut kā vairāk:)
Labrit!
Jusu lapinja ir daudz un dazadi vingrojumi problemzonam, bet – es nekadi nevaru atrast vingrinajumus t.s. ‘milas rokturishiem’ – gan tiem, kas veidojas uzreiz pec krushtura uzvilkshanas, gan tiem, kas zemak. Un ka nonjemt tos taucinjus, kuri negliiti skatas araa no rokas izgriezuma zem paduses?Varbut tie noiet tikai palielinot kardioslodzi?
Diemžēl, atbrīvoties no tauciņiem tikai ar sportu praktiski nav iespējams. Mīlas rokturīši ir tie paši liekie tauki. Un tos var likvidēt var izdarīt ar kcal deficītu. To var radīt gan sportojot, gan ēdot ar nelielu kcal deficītu.Visefektīvāk, ja tas ir komplekss, kurš sastāv no veselīgas ēdienkartes ar nelielu kcal deficītu + sports, kurā ietilpst gan kardio slodze, gan attiecīgi spēka vingrojumi.
Rieviņas mugurpusē uzvelkot krūšturi – tie arī ir tie paši tauciņi – no kuriem atbrīvoties var samazinot tauku procentu visā ķermenī un vingrojot, nostiprinot muguras muskulatūru. Tādēļ šajā gadījumā vispirms iesaku rūpīgi pārskatīt savu ēdienkarti. Mazinoties tauku % ķermenī acīmredzami mazināsies gan mīlas rokturīši, gan muguras tauku slānītis.
Liels paldies par atro atbildi! Tatad velreiz jakeras klat edienkartei
Sveiki! Ar ko labāk sākt svara samazināšanas programmu. man ir mājās eliptiskais trenažieris, dienā nobraucu no 10 līdz 20 km. Cik man vajadzētu uzņemt kalorijas jo man ir darbs visu dienu uz kājām, bet nav ļoti kustīgs. Paldies, ja dosiet man kādu labu padomu. Gribētos nomest vismaz 10 kg, šobrīd man ir 87 kg, auguma garums 161 cm.
Sveiki!
Vēlos zināt, cik maksā individuālais treniņš?
Un kurā vietā tas notiek?
Līga
Personīgai saziņai lūdzu rakstiet uz edunsporto@inbox.lv
Jums epastiņš.
Sveiki, vai varētu, lūdzu, palūgt kādu ieteikumu, ko likt uz rīsu galetēm, lai nav sausas jāēd? paldies, jauku dienu!
Ui…Ir tik daudz variantu: man tepat galerijās pie receptēm.
Lasis, avokado, liesa gaļa,
biezpiens, siers liesais.
Dažādas “pastas”sataisītas uz dabīgā jogurta vai biezpiena bāzes: tas kopā ar sablenderētu a/k lasi, skumbriju, kūpinātu liesu gaļiņu, marinētiiem gurķiem vai vienkārši ar daudz zaļumiem sagrieztu.
Jogurts+liess siers_sinepes+ķiplociņš….
Saldajam lieku: kivi šķēlītes, banānu, saspaidītas ogas ar medu un riekstiem…Bezgala daudz variāciju…
Viena recepte:
Sastāvdaļas:
450 gr svaigs lasis
130 gr burkāns
3 olas
180 gr dabīgais jogurts
Pagatavošana: olas, burkānu, izvāra. Lasi izsautēju cepeškrāsnī. Sīpolu smalki sasmalcina. Visas sastāvdaļas sablenderē pievienojot dabīgo jogurtu, sāli, piparus. Pirms lietošanas apkaisa ar citronpipariem, dillītēm….Var likt gan uz maizītēm, gan groziņos, gan lavašā smērēt.
Uzturvērtība 100gr:
OB = 14 gr
OH = 1,8 gr
T = 5,7gr
Kcal = 114
Sveika. Man ir tāds jautājums – kur Jūs pērkat stēviju un kādā veidā(tabletēs, dražejās, kā cukurs vai šķidrā veidā)?
Pērku tablatītes.Bettagad man atveda stēvijas paveidi Truvia.To var pasūtīt arī caur i-netu. Laba garša, nav tā pēcgarša,kas stēvijai.
Labdien, Ineta,
kāds reiz teicis, ka viss notiek īstajā brīdī! Arī es laikam esmu pienākusi pie tā brīža, kad gribu sākt gan ēst veselīgāk, gan iespējams arī kustēties vairāk! Bet līdz ar to man ir radies viens liels jautājums šobrīd, kurš man traucē rīkoties tālāk – es neprotu aprēķināt cik kalorijas/OB/OH/T ir noteiktā ēdienā
Kā man to noteikt? Kā tīri praktiski izdarīt? Vai tas nozīmē svērt katru lietu? Piem. šķēli maizes, šķēli gaļas? Ko darīt ar pusdienām, kur es ēdu piem. medījuma gaļu + svaigie salāti. Un ja vēl pieliek 3 karotes kuskusa? Un ko darīt ar zupām? Vai ar biezpiena sacepumu?
Lūdzu palīdziet ar kādu tiešām praktisku padomu!
Varbūt vēl ar kādu ieteikumu pašam pašam sākumam! Kā iepirkties veikalā, piem? Vai visur ņemt līdzi kaloriju sarakstu?
Jāpiebilst, ka vecos OH krājumus- miltus, rīsus, makaronus utt. , kuri ir beigušies, jau pērku pilngraudu versijā !
Paldies jau iepriekš!
Dace
es gaidu jūsu atbildi epasta!:)
Sveika.velejos uzzinat kuru whey proteinu labak izveleties jo vinji ir tik dazadi.piem klat tam recepte,
Būtībā Whey proteīni ne ar ko īpašu viens no otra neatšķiras.Es skatos pēc ogļhidrātu daudzuma uz porciju.
Labdien! Vai jums ir mainījies e-pasts? Sūtot uz edunsporto@inbox.lv“, atnāk atbilde, ka e-pasts neeksistē.
Kas shitie par kjeeemiem?:)
Sveiki Ineta, kā var aprēķināt kalorijas gataviem ēdieniem, kā tiek aprēķinātas uz 100gr? Mēģināju uzinstalēt sev kalorija kalkulātoru, kas minēts iepriekš, neizdodas. Paldies!
Nosūtīju Jums uz e-pastu savu, excel kalkulatoru.
Sveiki, Ineta!
Gribēju Jums pateikt lielu paldies par tik noderīgu blogu – ienākot te ik pa laikam atrodu gan noderīgu izglītojošu informāciju, gan iedvesmu izmēģināt kādu receptīti. Šopavasar saskaros ar problēmu, ka nekādi nevaru atbrīvoties no 5-7 kg (svars stāv uz vietas, vai arī 1-2kg pazūd un tad atkal ir atpakaļ). Saprotu, ka mazliet ir pieaugusi slodze spēka treniņos (palielinājies muskuļu apjoms) un nedaudz par maz kardio (pie kā tagad cenšos piestrādāt), tāpēc tik daudz uz kg neesmu ieciklējusies, bet pēc aprisēm redzu, ka šur tur vēl ir ko nomest – tāpēc sāku vairāk sekot līdzi ēdienkartei, jo laikam tas šobrīd ir galvenais klupšanas akmens. Līdzšinēji ēdienreizēs vadījos vairāk pēc sajūtām, koncentrējoties uz daudzmaz veselīgiem produktiem, bet ne kCal skaitīšanu. Izskatās, ka tagad mazliet būs jāpiestrādā pie tā, bet nekādi nevaru atrast vieglu rīku/aplikāciju/mājaslapu kCal skaitīšanai (no Jūsu ieteiktās kolor.ru mājas lapas arī neizdodas uzinstalēt programmu), vēlējos palūgt, varbūt Jūs varat padalīties ar kalkulatoru, ko Jūs izmantojat? Paldies!
Sirsnīgs paldies par komentāru, Elīna!
Es izmantoju no krievu saita ” nokačātu” kalkulatoru, kurš man liekas ļoti ērts un patīk: http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html, kā arī šis: http://www.calories.ru/demo.htm
Sveiki!
Ogrē notiks Latvijā pirmās sacensības šķēršļu parkā!
Pērnā gada augustā Zilajos kalnos Ogrē tika atklāts moderns piedzīvojumu parks “Milžu taka”. Parks ir aprīkots ar Šveicē ražoto “Saferoller” drošības sistēmu, kuras galvenā vērtība ir tā, ka dalībniekam nav iespējas pašam atvienoties no drošības troses, to var izdarīt tikai pabeidzot trasi vai ar instruktora palīdzību, kas ļauj trasē doties ikvienam dalībniekam nesatraucoties par drošību.
Piedzīvojumu parkā “Milžu taka” norisināsies Latvijā vēl nebijušas sacensības – “King of trees”. Tā ir unikāla iespēja sevi pierādīt šķēršļu trasē “Milžu taka”, kas izveidota Zilo kalnu priežu galotnēs.
INBOX.LV trasē būs 26 šķēršļi ar diviem 30 un 60 metrus gariem “zip line” nobraucieniem.
No 15.septembra līdz 12.oktobrim jebkurš interesents, atbilstoši nolikumam, var piedalīties kvalifikācijas skrējienā “Inbox.lv” šķēršļu trasē. 40 labāko rezultātu īpašnieki iekļūs lielajā finālā, kas Ogres piedzīvojumu parkā “Milžu taka” notiks 14.oktobrī.
sīkāka informācija http://milzutaka.lv vai uz e-pastu info@milzutaka.lv, zvanot 24427070.
https://www.facebook.com/thekingoftrees/
Tiekamies!
Sveika. Nosūtīju Jums e-pastu.
Labdien, Vai Jums ir pānots gatavoties 2018.g.sacensību sezonai?
Jā, Aija, jau sāku pamazām sev “nogriezt” ogļhidrātus ēdienkartē. Pagājušo gadu uz 01.janvāri svēru 75kg. Šogad tikai 70kg…:) Bet uz aprīli būtu jābūt uz ~62kg. 01.02 kārtīgi nosvinēšu savu dzimšanas dienu un, tad jau ieslēgšos nedaudz stingrākā režīmā.:))
Lai Jums un man izdodas
Jūs arī gatavosieties? Uz kuras federācijas un kādā kategorijā? Nu, jāizdodas noteikti!
Paldies mīļš,Ineta,par foršo sarunu un labajiem padomiem! Lai ražīgs gads!
Paldies, Laima! Nebaidieties arī turpmāk rakstīt, jautāt: pēc iespējas centīšos palīdzēt! Lai Jums izdodas!
Uztura bagātinātāju izvēle mūsu veikalā ir ārkārtīgi plaša, lai gan vīrieši, gan sievietes varētu atrast sev piemērotāko preci. Izvēloties preci, pievērsiet uzmanību sadaļai „Atsauksmes“ – šeit bieži vien atradīsiet noderīgus citu pircēju komentārus, kas var palīdzēt izlemt.
Ļoti labs komentārs!