Kā jau katru gadu, arī šogad,  pēc  Jaunā gada sagaidīšanas lēnām, pamazām sāku maz pamazītēm sevi noskaņot “suškai”. Sāku pievienot  kardio treniņus pa 30 minūtēm pēc spēka treniņiem – kas nozīmē:  5x nedēļā pa 30 minūtēm, jo pavasarī , sākot no aprīļa mēneša sākas kārtējas sezonas fitnesa sacensības. Uzturs īpaši nemainījās-ja ņem vērā, ka 01.02  tika svinēta dzimšanas diena ar eklēriem un suši….Jā: uz 1.janvāri svars bija 73 kg. Uz  05.02 svars bija jau 70 kg…:)  Tas viss-īpaši  nemainot uzturu, tikai palielinot fiziskās aktivitātes. Bet no 06.02 sāku samazināt arī uzņemtās kcal. Respektīvi: ar šodienu uzsāku savu “sušku”- tas ir centīšos samazināt sava ķermeņa tauku procentu līdz minimumam. Tie varētu būt kādi 7-8 kg. Līdz maija mēnesim.

Katru gadu pēc  Jaunā gada sagaidīšanas (pēc savas pieredzes) liela daļa no jums apņemas sākt jaunu, skaistu dzīvi. Un tas ir pilnīgi normāli, loģiski un skaisti. Tādēļ sākam jau šodien, kopā ar mani – lēnām, pamazām gatavoties vasarai..:)  Centīšos, kā jau katru gadu likt atskaites  saviem  iknedēļas treniņiem  un ēdienkartes rezultātiem. Protams, arī foto būs. Un, ja vien būs jaunas veselīgas receptes, noteikti padalīšos. Lai mums visām izdodas!

P>S> Atskaites bildes zemāk.

Nedēļa OB OH T Kcal Svars Piezīmes
05.02.-11.02.  140  125  40  1420 69,3  -700 gr. Mierīgs iesākums. Nekāda diskomforta. Nedēļā bija 5 spēka treniņi: pirmdiena: kājas, otrdiena pleci, tricepss, trešdiena: mugura-bicepss, ceturtdiena: kājas, piektdiena: pleci-krūtis. Un 5 kardio treniņi pa 30 minūtem uzreiz pēc spēka treniņa. Ēdienkarte garšīga, daudzveidīga: apmēram šādi: https://www.edunsporto.lv/?p=8195; https://www.edunsporto.lv/?p=8192, https://www.edunsporto.lv/?p=8189, un vēl protams, vājpiena biezpiens, vistas fileja, dārzeņi.
12.02.-18.02.  130  150 45  1500 69,00 Mīnus 300 gr..Tikai….:( Trakā Valentīndiena…. Izjauca visus  grafikus””. Nedaudz atslābu, bija tikai 4 treniņi….
 19.02.-25.02.      135      145       45     1500     68,5  -500 grami. Viss rit labi, enerģijas trūkst nedaudz, bet domāju, ka tas drīzāk no tā, ka aiz loga ir auksts, tumšs, slapjš, utt….Gribas sauli, siltumu, jūru. Bet neskatoties uz to bija atkal 5 spēka treniņi, 5 kardio treniņi pa 30 min. Ēdu ļoti gardi arī šonedēļ: https://www.edunsporto.lv/?p=8239, https://www.edunsporto.lv/?p=8245, https://www.edunsporto.lv/?p=8253
 26.02.-04.03.  125  155  35  1500    68,1 Hmm..precīzi mēnesis šodien. Mīnus 2kg.  Gribētos nedaudz vairāk, bet, nu jau neko. Īsais mēnesis..(tas manam pašas mierinājumam…:))  Kardio arī bija “tikai” 4 šonedēļ. Nu, ko mazliet jāpievelk “groži”….
 05.03.-11.03.  150  135  35  1450    67,2  Beidzot ieraudzīju šo ilgi gaidīto ciparu. Dzīvē – ikdienas mani tas pilnībā apmierinātu, bet ne sacensībām. Pirmo nedēļu sajutu lielu nogurumu. Bet tas no tā, ka palielināju šonedēļ kardio.Pieliku vēl 30 minūtes kardio.Kopā treniņos notērētas 6000 kcal. Kādam no jums, darot to pašu, ko es-tās būtu vismaz 12000… Jā, jā-mans pulss ir ļooti zems un man ļoti jācenšas to noturēt vismaz 120-130 robežās. Organisms trenēts un neatdod tik viegli savas rezerves.
 12.03.- 18.03.  145  130  30  1400    66,5 Pagājušajās nedēļā treniņos kopā notērētas 5500 kcal. Pieci spēka treniņi, plus katru dienu 2×30 minūtēm kardio. Brīvdienās negribējās neko…tikai atpūsties…Mana atpūta ir virtuvē- tas patiešām labi manus nervus atslābina…:)

Ir sākusies jauna nedēļa-un jau zinu, ka tā nebūs viegla. Darba dienas būs dikti garas.Ceru, ka spēka pietiks gan saviem audzēkņiem, gan sev…Ātrāk jau tas siltums.Nu, vismaz mosties ir vieglāk…:) (p.s. sev apsolīju ,kad būs 66kg  taisīšu bildes…:)
 19.03-25.03.  140  150  30  1500  66,7  Bāc….lūk, ko nozīmē tikai nedaudz “atlaist” bremzes un apēst vairāk kā drīkst…:)) Nu, labi, saņemies, Ineta, pusceļš jau noiets….
 26.03.-01.04.  120  165  30  1550   67,5 Nav ar ko sevi iepriecināt….Atkal plusi. Nebija pavisam spēka kardio treniņiem – ļoti slikta pašsajūta bija. Pilnīgi neizskaidrojami. Slikta pašsajūta, slikts noskaņojums visu pagājušo nedēļu, plus vēl svētki…. Bet man ir vēl laiks 7 nedēļas….es saņemšos!
 02.04.-08.04.  150 130  30  1400  66,5  Nu, tad beidzot atgriezos pie cipara 66. Laiakm jau tas kardio dara savu.Pieslēdzu atkal to-katru dienu (5x nedēļā) pa 30 minūtēm pēc spēka treniņa.Mazliet nogriezu OH un pieliku OB. Pašsajūta visādā ziņā bija labāka, kā iepriekšējā nedēļā. Lai gan liktos, ka jābūt otrādi-jo es taču samazināju OH. Un vēl ciemos biju pie māsas uz dz.d…kur, protams, arī  nedaudz “pagrēkoju”.  Bet varbūt saulīte dara savu – pavasaris ar beidzot klāt. Pāris reizes jau biju kājām aizgājusi uz darbu – “kardio” nolūkos:). 8km un esmu uz vietas. Nu, ko, turpinām…:) Lai man izdodas!
 09.04.- 15.04.  150  140  30  1450  66,2  Čunčinu tālāk. Pašsajūta ir ok. Labāk nekā iepriekš. Bet šo nedēļu nespēju izprast savu organismu. Precīzāk pulsu – tik zems tas sen nav bijis. Līdz ar to ļoti grūti turēties pie sākumā nospraustā mērķa, katrā treniņā patērēt 1000 kcal. Tas bija vienkārši totāli zems. Kāju vingrinājumos, kur agrāk bija 140, tur pagājušo nedēļu ap 100. Lai dabūtu tās 1000 kcal, man būtu intensīvi jātrenējas ap 3h…:(( Vakardien atklāju arī savu velo sezonu uz Mežaparku Arī nekas spožs 1 h ar velo: 340 kcal.
 16.04.- 22.04.  140  165  30  1450  65,9 Hmm, tie paši nieka 300 gr. Tātad būs jāpievelk stingrāk groži šis nedēļas. Neko darīt. Jāsamazina kcal, jo kardio īpaši palielināt nav energijas. Labi, ja tās 5x pa 30 minūtēm sanāk. Citu dienu aizstaigāju uz darbu kājām, kas ir 6km un precīzi 1h. Bet vispār ir savādi: vienu dienu ir enerģija, otru dienu zero – nav. Saldumi “nelegālie” it nemaz neprasās, bet kaut kas treknāks, pikantāks gan. Vēl nedaudz vairāk par 3 nedēļām līdz pirmajām sacensībām 19.05 Klaipēdā WFF?WBBF  51-st “Amber Prix International”,  vai būs vēl otras, pagaidam nezinu. Otras – būtu tikai 16.06 Itālijā (NABBA Pasaules čempionāts) un tas nozīmē, ka vēl mēnesi jātur forma, kas ir daudz grūtāk, nekā “iet uz formu”…
 23.04.- 29.04.  155  125  25  1350  64,4 Liels pārsteigums no rīta uz svariem. Mīnus 1,5 kg. Kopš 01.01 būs jau mīnus 8,5 kg. Pašai liekas tas ir liels cipars, bet tajā pašā laikā gana pazudis nemanāmi. Nu, pēdējās nedēļas, protams, ir grūtāk, jo neuz;ņemu tik daudz kcal cik paratsi ikdienā, nav tik daudz enerģijas, garastāvoklis mainīgs…:) Pieļauju, ka tas zudums vairāk uz ūdens rēķina, jo samazināju ogļhidrātus un ķermenis tiešām jau ir gana reljefs un sauss. Brīvdienas bija, un ir  smagas (visiem brīvdienas, bet man darbs un treniņi turpinās, enerģijas nav tik daudz kā agrāk, bet tomēr, gribas iet un darīt tāpat kā pirms tam. Treniņos nedaudz samazinājušies darba svari. Tagad galvenais uzdevums paliek pozēšanas treniņi, kas patiesībā atņem milzums enerģiju…..
 30.04- 06.05.  160  110 25  1300  64,1  Vēl šī un nākamā nedēļa līdz sacensībām. Nav viegli, iestājies tāds nedaudz “pofigisms”, kad nekoo negribas vai pat nezinu, ko gribas….Biju pie jūras – tā nedaudz “atsvaidzināja”. Mana ēdienkarte paliek arvien ierobežotāka. Paliek tikai vistas fileja, tuncis, menca, zaļie dārzeņi un nedaudz graudaugi (prosa)….
 07.05.- 13.05.  170  75  25  1200  63,5  Ieeju dfiniša taisnē…Izskats priecē, un to var redzēt apakšā bildēs…Pašsajūta vidēja. Ēšana – gribas kaut ko treknu – zivi ar sieru… No saldumiem viegli atteikties. Pietiek ar proteīna kokteiļiem. Šonedēļ sāku ar 3 dienu “izlādi”, ogļhidrāti samazināti līdz 50 gr dienā. Ceturtdiena būs vidēja diena, piekdtiena būs uzlāde ar OH…Vēl neesmu izdomājusi ar ko uzlādēšos -rīsiem laikam nē…Aizdambē tikai vēderu. Paliek prosa, galetes, griķi, nedaudz medu paņemšu šoreiz.
 14.05.- 18.05  60  150  20  1200 61,9 Šorīt, 18.05 svars bija 61,9 kg. Labi ūdens “aizgājis”. Vakardien pēdējais vieglais treniņš, presīte. Bez kardio. Pēcpusdienā izbraucu uz Klaipēdu. Rīt, parīt – divas dienas sacensības. Pašsajūta ok, tikai ātri iestājas nogurums.

Sacensību 19.05. rītā svars bija nokrities pat līdz 61 kg.

Nu, ko šo sezonu veiksmīgi  varu noslēgt (Itālija, diemžēl izpaliek). Gala rezultāts pilnībā apmierināja. No janvāra -12 kg. Protams, tie visi nebija tauki. Kādi 3-4 kg  šķidrums(ūdens), kurš “aizgāja” burtiski pēdējās 2 nedēļās (samazinot OH), un atgriezīsies tuvākajās nedēļās…) Bet visumā, varu teikt, ka tā bija laikam vieglākā “suška”manā praksē….;)
Sacensībās, Klaipēdā , 51-st „Amber Prix International “19-th Pro and AM Europe Championship  ieguvu 1.vietu Athletic figura  kategorijā (augums 175 cm) un 1. vietu Master kategorijā (vecumā virs 40 gadiem)

 

 

 

 

 

Tāds bija sākums …..

 

 

02.februāris…~70 kg

 

 

 

25.marts….~66 kg

 

 

 

 

25.04…..~64 kg

 

 

 

11.05….63 kg…:)