Ja, nu patiešām tā noticis, un esiet sasnieguši plato (svars iestrēdzis), tad ziniet, tas  it nemaz nenozīmē, ka jūsu diēta ir neefektīva un to ir jāmet pie malas!

Triviālā situācija. Jūs esiet pielikuši visas pūles, lai notievētu: stingri pieturējāties pie savas jaunās – veselīgās ēdienkartes, vingrojāt… Rezultāts neizpalika: iepriekšējais apģērbs kļuva par lielu, bet apkārtējie sāka izteikt jums komplimentus! Viss lieliski, līdz kādā mirklī, viss apstājas “kā iemiets”! Diēta un fiziskās aktivitātes vairs nesniedz iepriekšējo efektu. Svars it kā nenāk atpakaļ – arī  nepalielinās, bet tomēr neturpina kristies. Viss “iesprūda “…. un tas nozīmē, ka jūs esiet sasnieguši plato.

Pirms sākt satraukties, ziniet – ka tā ir normāla situācija, jebkurai svaru samazinošai diētai. Lai jūs nemestu plinti krūmos priekšlaicīgi atsakoties no veselīga uztura, pacentīšos izskaidrot kādēļ, kādā brīdī iestājas  “plato “.

Kas tas tāds PLATO?

Plato ir tā situācija, kad jūs pārstājiet zaudēt svaru, neskatoties, ka visu izpildiet pēc labākās sirdsapziņas: ēdiet ar kcal deficītu un veiciet fiziskās aktivitātes. Jums jāsaprot, ka ar šo situāciju sastopas ikviens, kurš ievēro vienu vai citu diētu svara samazināšanai.
Kaut arī svara krituma apstāšanās ir normāla parādība, daudzi brīnās, ka tas notiek tieši ar viņiem. Diemžēl, tā nu tas ir – diētas ievērošana un fiziskās aktivitātes ne vienmēr ir garants, ka tas viss patiešām notiks ātri un vienkārši, īpaši, ja mērķis ir diezgan liela svara zaudēšana.

Kādēļ iestājas PLATO?

Kopš sākāt ievērot veselīgu uzturu, sportot, jūs noteikti ievērojāt, ka sākumā svars kritās diezgan strauji, tad arvien lēnāk, lēnāk… līdz apstājās pavisam.
Iesākumā svara kritumu varam izskaidrot, ka sākāt uzņemt mazāk kaloriju, nekā tērējāt. Līdz ar to organisms to kompensēja ar glikogēna pārvēršanu enerģijā, (kas tas tāds,glikogēns, lasi te: http://www.ldusa.lv/lv/content/oglhidrati). Paralēli tam, no organisma tika izvadīts liekais šķidrums (papildus informācijai, lai saprastu: liekie, ikdienā uzņemtie ogļhidrāti organismā aiztur ūdeni). Tādējādi sanāk, ka pirmā tievēšanas fāze notiek uz glikogēna rezervju dedzināšanu (ne tauku! ) un liekā šķidruma izvadīšanu no organisma.

Plato efekts rodas jūsu vielmaiņas palēnināšanās rezultātā, kuras ātrums savukārt, atkarīgs no cilvēka svara un muskuļu masas apjoma.

Matemātika te ir vienkārša: jo cilvēks vieglāks (mēs runājam par pieaugušu cilvēku) , jo mazāka ir viņa muskuļu masa, jo lēnāka ir viņa vielmaiņa – jo  mazāk enerģijas (kcal) viņam dienā nepieciešams visu dzīvības procesu nodrošināšanai.

Ievērojot diētu ar samazinātu kcal daudzumu, jūs tievēsiet tik ilgi, kamēr jūsu enerģijas patēriņš (vielmaiņa) neizlīdzināsies ar to enerģiju, kuru uzņemiet ar ēdienu. Un tad arī iestājas tā saucamais plato.

Tūlīt, to parādīšu ar piemēru. Pieņemsim, ka jūsu diēta sastāda 1800 kcal, bet jūsu organisma prasība ir 2300 kcal. Ar ēdienu uzņemtās kalorijas ikdienā -500 kcal. Nepietiekošo enerģiju organisms ņems no rezervēm (no glikogēna un taukiem). Un tā rezultātā jūs sāksiet tievēt! Jo vairāk kg jūs zaudēsiet, jo mazāk enerģijas jums būs nepieciešams ikdienas dzīvības procesu uzturēšanai.

Rezultātā – jo vairāk kg jūs zaudējiet, jo mazāk kalorijas  turpmāk jūsu organismam būs vajadzīgas: nevis 2300, bet tikai 1800 kcal. Te arī parādās tā rūgtā patiesība par drastiskajām diētām:  jūs ar tām zaudējiet daudz kg…organisms, ieprogrammē, ka tam vairs nevajag tik daudz kcal, kā agrāk…bet jūs, diezgan ātri sāciet sajust baadu, un vien’\a mirklī notiek neizbēgamais, jūs  “noraujaties”, un atkal atsākiet ēst kā agrāk: respektīvi: atkal sāciet uzņemiet daudz vairāk kcal kā nepieciešams un rezultāts acīmredzams: svars atgriežas dubultā..Laikam reti, kura no jums to nav piedzīvojusi, vaine?

Tiklīdz iztērēto kcal daudzums pielīdzinās, uz to mirkli organisma dzīvības procesu uzturēšanas, nepieciešamo kcal daudzumam, tā iestājas plato…Jo organisms pārstāj to ņemt no savām iekšējām rezervēm, jo, nu jau tās pietiek no tās, ko uzņemiet ar ikdienas ēdienu.

Ja esiet sasnieguši tiešām reālo (nevis iedomājamo) plato, tad iepriekšējās diētas turpināšanai nav jēgas.

Kā tikt pāri PLATO?

Vispirms jums ar veselīgu saprātu jāspēj novērtēt to, vai jums vēl jāturpina tievēt? Vai sasniegtais rezultāts  jums jau nav gana apmierinošs, vai neesiet jau atraduši to zelta vidusceļu, kas būtu labs līdzsvars starp uzņemto un iztērēto enerģiju? Ja, tomēr tas tiešām nav, tad nāksies ieviest dažas korekcijas savā ikdienā. Kādas? Lūk, daži ieteikumi:

  • Izvērtējiet savas diētas režīmu!

Padomājiet, vai pietiekeoši precīzi pieturējāties pie savas diētas, neapēdāt vairāk kā atļauts, vai neesiet ignorējuši ieplānoto fizisko slodzi?

Iespējams, ka tas, ko noturējāt par plato, nemaz nav plato…? Un tievēšanas tempa samazināšānās tomēr ir saistīta ar to, ka nedaudz „atslābāt” un pietiekoši precīzi nepieturējāties pie noteiktā tievēšanas plāna – gan diētas, gan fizisko aktivitāšu ziņā, un gluži nemanot esiet atkal sākuši uzņemt vairāk kcal, nekā patērēt? Nu, tad ir skaidrs, ka tas tomēr nav plato,un pret uzdoto mērķi jāizturas stingrāk un nopietnāk!

  • Samaziniet kcal ēdienkartē!  Bet jādara tas ļoti pakāpeniski – ne vairāk kā par 200 kcal vienā etapā. Samazinot kcal, jūs atkal sāksiet tievēt līdz mirklim, kad atkal iestāsies kārtējais plato. Pēc tam atkal variet nogriezt kcal. To var darīt līdz mirklim, kad sasniegtas 1200 kcal diennaktī.

Jums jāsaprot, ka 1200 kcal diennaktī, ir tas kcal daudzums, kurš nepieciešams sievietei ar 160cm augumu un 52kg. Un ar mazkustīgu dzīves veidu.

Visdrīzākais, tomēr jūsu parametri ir citi (citādi, kādēl gan jums vēl tievēt?), un, kamēr tiksiet līdz 1200 kcal jums būs jāpiedzīvo vairāki plato. Gadījumā, ja kcal nogriezīsiet uzreiz pārāk strauji, jums noteikti un neizbēgami būs jāsaskaras ar neciešamu bada sajūtu. Spēcīga bada sajūta rodas tad, ja organisms nepaspēj izdabūt enerģiju no savām iekšējām rezervēm un tam nepieciešama ātrā enerģijas „injekcija”, kas realitātē ir kārtīga „noraušanās”, pārēšanās….:)

Jebkurā gadījumā, nogriežot savā ēdienkartē kcal, izvairieties no bada sajūtas. Badoties nedrīkst!!!  

  • Palieliniet fizisko slodzi!

Agrāko 15 minūšu vietā, trenējieties 30 minūtes un padariet savus treniņus vairāk intensīvus un smagākus.Tiem, kas sēdēja uz diētas bez fiziskās slodzes – pats īstākais mirklis pieslēgt fiziskās aktivitātes.

Turklāt, fiziskā slodze palīdz papildus ne tikai tērēt kcal, tā palielina muskuļu masu (mieru – tikai mieru, jūs nekļūsiet par Švarcenegeru!), audzē muskuli. Jūs jautāsiet, kādēļ man, meitenei muskuļi? Teikšu kā ir: jo vairāk muskuļu ķermenī, jo mazāk tieksmes tam aptaukoties. Muskuļu masa savai „pabarošanai” prasa  daudz vairāk enerģijas. Tādēļ vārgam, netrenētam cilvēciņam ir daudz vieglāk aptaukoties kā sportiskam, trenētam cilvēkam pat pie pilnīgi vienādas ēdienkartes.Tas pierādīts jau sen, tikai nezin kāpēc mūsos valda tāds stereotips (kurš paldies, Dievam tomēr mazinās), ka sievietei nevajag trenēt savus muskulīšus…:)