Mana pavasara sezona 2017
Nu, ko, mani draugi, jau vairāk kā gadu esmu nosacīti atpūtusies, laiks, nu, atgriezties “ierindā”. Dikti jau pietrūka man tā visa! Tādējādi ar šo, atklāju savu Pavasara sacensību sezonu 2017. Un ļoti ceru, ka mugura mani nepievils. Domāju, ka ar fizioterapiju un TRX treniņiem, esmu to dabūjusi pietiekoši labā kondīcijā. Tradicionāli 01.02 nosvinēju savu, nu, jau 48-o dzimšanas dienu, un, protams, apēdu arī “slikto” kūku (nesanāca man laiks pagatavot savu veselīgo). Un, nu, esmu gatava uzsākt savu “žāvēšanās” sezonu. Laiks tam atvēlēts 14 nedēļas.
Uzsāku kcal uzskaiti, ar kuru dalīšos arī šeit (pašai lielāka motivācija). Spēka treniņi 5x nedēļā, tikpat daudz arī kardio treniņi: pa 30 minūtēm pēc spēka treniņiem.
1.bilde 06.02. 71 kg
1.bilde 71 kg
2.bilde. 63 kg 07.05 pirmās sacensības: 1.vieta
3. bilde 61 kg 14.05 otrās sacensības: 4. vieta
4. bilde 60 kg 21.05 trešās sacensības 1.vieta Master (pēc 40 gadiem) kategorijā un Absolūtā Baltic cup uzvarētāja.
Sākuma svars uz 01.01.2017 bija 75 kg, bet uz 06.02.2017 71 kg (175cm). Tad no šī cipara arī sāku:
(P.S.Varbūt kāds/-a vēlas pievienoties? Kopā jautrāk. (Pilnīgi nopietni:))
Nedēļa | OB | OH | T | Kcal | Svars | Piezīmes |
06.02.-12.02. | 140 | 135 | 35 | 1400 | 70 | Pirmā nedēļa ir garām. Mīnus 1kg. Bada sajūtas nebija ne mirkli. Man sanāca tāda kā ciklēšana: darba dienās OH bija ap 90, bet nedēļas nogalē atļāvos “pačītot”,un OH rezultātā sanāca ap 135 gr. Sākums labs: diezgan liela fiziska slodzīte sanāca: 5 spēka treniņi, 5 kardio pa 30 minūtēm un viens TRX treniņš. Pašsajūta lieliska. Ir protams, stresiņš, vai paspēšu- jo nekad nav bijusi tik īsa”suška”. Parasti ~20 nedēļas, šoreiz 14, bet arī svara zudums nebūs tik liels kā parasti (nu, es tā domāju) Sākumā varbūt par strauju nogriezu kcal, bet vērošu, kā uzvedīsies ķermenis. Pielikt kcal jau var vienmēr |
13.02.-19.02. | 140 | 150 | 38 | 1550 | 69.6 | Viss kārtībā, viss notiek. Priecē skats spogulī.Man ir vēl pietiekoši daudz laika, bet skats spogul;i jau mainās…:) |
20.02.-26.02. | 150 | 145 | 35 | 1500 | 69,1 | Lēnītēm kustamies…:) |
27.02.-05.03. | 140 | 180 | 35 | 1720 | 68,7 | Super, esmu ļoti apmierināta – attēls spogulī priecē arvien vairāk. Lai gan bija daudz vairāk kcal-arī sporta bija padaudz. Joprojām ir 5 spēka treniņi, bet kardio -pat sajuka skaits pa 30 minūtēm reizes 7 laikam un viens TRX treniņš.Katrā treniņā cenšos “notērēt” vismaz 1000-1500 kcal. |
06.03 – 12.03. | 160 | 160 | 35 | 1600 | 67 | Diezgan straujš kritums, lai gan ēšanai bija atvēlētas veselas 1600 kcal. Pie vainas daudzie kardio – jo katru reizi, kad uz treniņu neieradās kāda kliente-izmantoju šo laiku lietderīgi un uztaisīju īso 30 minūšu kardio. Pašsajūta lieliska, spēka, enerģijas pietiek – arī attēls spogulī priecē- žūstu! Gribas tikai sauli un siltumu ātrāk! |
13.03.-19.03. | 155 | 165 | 35 | 1600 | 66 | Esmu apmierināta: svars, tauku% mazinās. Pa pusotru mēnesi -5kg. Pirmo reizi laikam es žāvējos ar tik daudz kardio. Un ēdu tiiik daudz…;) Ēdu visu to, ko redziet mana bloga recepšu lapās. |
20.03.- 26.03. | 155 | 155 | 40 | 1600 | 66 | Šajā nedēļā apzināti necentos samazināt svaru, jo ir vēl laiks. |
27.03-02.04. | 150 | 150 | 30 | 1500 | 65,5 | Aiziet tālāk: mīnus 700 gr ideāli. Nu, tā jāliek kaut kāds atskaites punkts, foto ar laikam derētu. 06.04 būs 2 mēneši un mīnus 5,5 kg. Tuvākajās dienās nomērīšos apkārtmēros un pacentīšos iemūžināt savu šibrīža formu: apkārtējie gan saka, ka ir ideāli jau tagad, redzams labs reljefs, kaut pa manam ir vēl kam pakust.Paskatīsimies, kā būs uz nākošo nedēļu.Spēks vēl gana, bet jāatzīst, ka tik daudz trenējusies kā šajā sezonā neesmu visā savā 10 gadus sacensību pieredzē…5x nedēļā pa 2,5-3h treniņš… |
03.04.-09.04. | 150 | 135 | 30 | 1500 | 65,5 | Tā, neliels “plato” iestājies.Nu, tas jau bija gaidāms. Nekas, turpinam…. |
10.04-16.04 | 150 | 100 | 30 | 1300 | 65 | Ko, lai saku – iestājies “lūzums”…. Enerģija kaut kur pazudusi…Kaut kur pazudusi enerģija, nav viegli.Vai, nu tas drūmais, aukstais pavasaris dara savu….? Uz nākošo nedēļu samazinu ogļhidrātus. Izslēdzu piena produktus. |
17.04.-23.04. | 150 | 90 | 25 | 1200 | 64,7 | Zināju ka šāds brīdis pienāks. Lūzuma punkts. Grūti, jo nav daudz enerģijas-bet trenēties gribas kā agrāk…No nākošās nedēļas atstāšu pavisam nedaudz OH – apmēram 60 gr. Jo viss var būt, ka pirmās sacensības jau būs 06.05 Lietuvā…..Vēl nezinu, domāju… |
24.04.-30.04. | 150 | 80 | 25 | 1100 | 64.5 | Nu, ko – ieņemam zemo startu… 07.05 pirmās sacensības Lietuvas čempionāts NAC versijā. OH nogriežu pa nullēm: no pirmdienas līdz pat piektdienai uzņemu tikai olbaltumvielas un dārzeņus. Sestdien – svētdien būs uzlāde ar OH…Bet, nu sajūtās – ir totāls krahs…nav ne spēka, ne enerģijas….. |
07.05. Pirmās sacensības Lietuvā. Lietuvas NAC čempionāts. | Svars no rīta bija 63,2 | Izbraucam uz Lietuvu jau sestdien 06.05, lai svētdien, 07.05. nav tik agri jāceļas – pirms sacensībām 3-4 h braukt auto nav īsti prāta darbs.Tādēļ, ar savu atbalsta komandu norezervējām vesnīcā numuriņus un pārlaižam mierīgu (cik, nu kuram…) nakti un no rīta nesteidzoties pucējamies uz startu….kur tiksimies ar citiem mūsu komandas pārstāvjiem. | ||||
08.05. | Atgriezos ar 1. vietu. Ar skaistu kausu un balvu.Taču diemžēl, konkurences man nebija, nebija cīņas. Nu, nekas, turpinam šonedēļ un tiekamies Studio 69, Tērbatas ielā 73, plkst.14. uz Latvijas NAC čempionātu. | |||||
14.05. rīts | 61…. | Nu, ko – manas lielās dienas rīts ir klāt. Svars laikam no stresa noripoja….Biju domājusi, ka paliks tas pats….bet nu, neko darīt…Kardio šonedēļ izpalika, nebija enerģijas, bet, labi ka to ar;i nedarīju-svars būtu vēl mazāks…. Novēlu sev veiksmi. Un tad paliek vēl pēdējā nedēļa 20-21.5 Klaipēdā sacensības WFF federācijas organizētas.Domāju, ka tur ar’i būs ar ko pacīnīties, jo tur vienmēr ir bijis daudz sportistu dalībnieku. | ||||
15.05. | Nu, jāāā… esmu pati nelielā šokā, piedodiet.. ..Nu, nevaru ar sevi lepoties…..no 4 dalībniecēm, izrādās biju “visšvakākā”….piešķīra man “godpilno” 4.vietu… Jā, sāpīgi, nepatīkami, mans ego pamatīgi cieta, vēl, jo vairāk, ka visi mani paziņas, draugi, kas vēroja šo pasākumu arī bija šokā par vietu sadalījumu. Nu, labi, pie tā jāpierod, tas nav sprints, kuru vinnē, tas, kurš visātrāk noskrien…. Bet, es zinu, ka jāsaprot un jāpieņem arī tas, ka patiesībā ne jau vietas un medaļas nosaka dzīves kvalitāti un ir galvenais dzīvē. Man, protams, ir citi mērķi, par kuriem parasti skaļi nerunā. Bet atlikusi vēl pēdējā sacensību nedēļa, 3 dienas Klaipēdā. Un tad, jau varēs nedaudz atpūsties, lai atkal turpinātu strādāt ar sevi. | |||||
20.05-21.05 | 60 kg | Tad, nu, tā – šajā nedēļā noslēdzu savu pavasara sacensību sezonu. Sezonu beidzu sacensībās Lietuvas pilsētā Klaipēdā. Ar rezultātu esmu vairāk kā apmierināta: 1.vieta kategorijā “Master” (virs 40 gadiem), kā arī “Baltic cup” absolūtā uzvarētāja. Bija uzaicinājums braukt pēc 2 nedēļām un piedalīties vēl sacensībās Polijā un Holandē…bet laikam jau šai sezonai pietiks… Svars, jau, nu, dikti nokritās, nebiju plānojusi, ka būs atkal tik mazs sacensību svars. Bet -11 kg 3,5 mēnešos – domāju ļoti prātīgi un ne drastiski. Un , jāatzīst, ka visumā šīs sezonas “žāvēšanās” bija samērā viegla. Visas receptes, ēdieni, ko uzturā lietoju manā blogā redzamas – man bija gan saldie deserti,gan našķi. Uz beigām gan biku pietrūkās spēks un enerģija. Jo bija nedrošība – nekad agrāk nebiju startējusi 3 nedēļas pēc kārtas (brīvdienās), un nebija īsti pieredzes, kā noturēt formu visas šīs 3 nedēļas pēc pirmajām sacensībām. Bija bail, ko sabojāt. Tāpēc varbūt arī par maz kcal uzņēmu pēdējās nedēļās. Tagad tikpat lēnām uz uzmanīgi jāatgriežas ierastajā ritmā un pie nedaudz savādākas ēdienkartes. Esmu noilgojusies pēc āboliem, biezpiena…Un protams, kādas Milkas ar oreo cepumiem…:)))
Vai gatavošos rudens sezonai? Nezinu, diezin vai. Nav pietiekoši daudz laika, lai uzlabotu esošo formu, jo, ja vēlētos piedalīties, tad jau jūlijā atkal jāsāk “žāvēšanās”. Pārāk veselīgas un ieteicamas organismam šādas “terapijas” arī nav. |
||||
Izklausās labi. Ņemot vērā, ka man svars un augums ir ļoti līdzīgs, arī muskulatūras ziņā, būs interesanti pasekot, jo tik vien pietrūkst kā nožāvēties.
Kāds ir mērķis? Cik kg beigās?
Grūti pateikt precīzi. Pa pagājušo gadu, kad nestartēju, nācis kaut kas klāt pie tīrās muskuļu masas, tādēļ šogad domāju, ka 63-64kg varētu būt labi.
Es arì plānoju gatavoties. Laiks 10nedēļas.
Jauki!n Lai arī Jums izdodas un veicas! Kādām sacensībām gatavosieties?
Jā… ir plānā Fit model
Nu, lai izdodas! Ja, nu, kas jautājams, droši rakstiet-priecāšos palīdzēt!
Pastāstiet, lūdzu, cik ilgi jums spēka streniņš? Kāda iesildīšanās (cik minūtes)? Un vai 30 minūšu kardio Jūs izmantojiet intervālus? Doma ir uzzināt kāda ir optimāla treniņa uzbūve, ja iet uz zāli 3-4 reizes nedēļā. Paldies
Ļoti bieži vados no sajūtām: ja ir daudz enerģijas un iedvesmas, tad treniņš ilgst vidēji 1h 30 minūtes, kāju nedaudz ilgāk. Un atkarīgs arī no perioda: ja ir starpsezona, tad treniņš ir īsāks parasti. Iesildīšanās man pietiek ar 10 minūtēm.Intervāla kardio izmantoju ļoti reti (nav spēka pēc spēka treniņa un pulss jau tāpat pēc tā ir pietiekoši augsts iesēdzot tikai uz manuālo.) Intervāla treniņu var veikt atsevišķā dienā vai, tad, kad nav daudz laika tam.
Sveiciens!
Lai izdošanās šīs 14 nedēļas.
Man tāds iesācēja jautājums – cik stundas pirms funkcionālā treniņa būtu jābūt pēdējai ēdienreizei un no kā tai pamatā būtu jāsastāv. Kā arī – cik ātri/vēlu pēc treniņa ir pirmā ēdienreize un kas ir optimālākais tās satur – banāns, piena spēks?
Paldies!
Sveika! Paldies!
Ēšana – pirms pec treniņa…Viss atkarīgs no mērķiem. Un, ak, vai….tik daudz par šo tēmu jau runāts un spriests un zobenu lauzts. . Manā blogā ir raksts: https://www.edunsporto.lv/?p=630
Es pati ēdu ne mazāk kā 1,5-2h pirms treniņa.
Ko ēst? Noteikti ēdienkartē jābūt OH (lai būtu enerģija), labāk saliktos OH (graudaugi, pilngraudu maize) un nedaudz arī OB (vista, olas, zivis). Vārdu sakot normāla ēdienreize.Ja nav sanākusi normāla ēdienreize pirms treniņa, tad var apēst kādu banānu, auzu cepumu – ātro enerģiju: lai pietiek spēka treniņam. Taukus gan nevajadzētu uzņemt ne pirms, ne pēc treniņa.
Pēc treniņa: jebkurā gadījumā (vai muskuļu audzēšanai, vai svara mazināšanai) nepieciešamas olbaltumvielas, kuras ātri uzsūcas un atjauno muskuļus: ideāli, ja tas ir Whey proteīna kokteilis. Var būt arī Piena spēks, Baltais proteīna dzēriens. Ja mērķis audzēt masu, tad jāuzņem arī ātrie ogļhidrāti: tā var būt baltmaize, auzu cepumi, banāns,medus, vīnogu sula, utml.
Bet, ja pamatdoma jautājot ir: kā trenēties un ēst, lai nomestu svaru un nepieņemtos tajā: tad, atcerieties: ka, ne jau tas, ko jūs apēdīset pirms, vai pēc treniņa būs izšķirošais šajā cīņā!
Kopējais – diennaktī uzņemto kaloriju skaits – lūk, kas atbild par Jūsu izskatu un svaru. Jūs variet ēst kaut 22-os vakarā un tajā pašā laikā skaisti tievēt! Nopietni. Es vakariņas ēdu pēc plkst.21, kad atbraucu no darba. Kad tās vakariņas apēstas – tas nav tik būtiski, ja vien neesiet profesionāls sportists. Galvenais ir kopējais kcal daudzums, ko pa dienu uzņemiet-to atcerieties!
Liels paldies par ziņu! Par kkal un uzturvielu skaitīšanu man ir skaidrs, jo pagājušajā gadā skaitot izdevās nomest 20kg. Uz sportu tajā laikā negāju, jo sports man atgādināja daudzu gadu ņemšanos sporta zālē bez būtiska rezultāta, jo nebiju apzinājusies uztura nozīmi. Šobrīd esmu atgriezusies sēdoša darba režīmā un ir vēlme, papildu savai ierastajai kkal skaitīšanai uzturēšanas režīmā, atgriezties sporta zālē funkcionālajos treniņos. Kā arī gribētos atbrīvoties no ziemas laikā uzkrātiem 2kg. Tāpēc arī interesējos kādas ir rekomendācijas kad jāēd pirms un kad pēc sporta.
Lūdzu, lūdzu! Lai izdodas sasniegt mērķus! :))
Lai veicas un sanāk sasniegt uzstādītos mērķus.
Man pašai arī gribētos izkaltēt liekos taukus. Svars nedaudz vairāk kā Jums, bet skats nekāds.
Cik optimāli kal jāuzņem, ja man ieplānots TRX 2 reiz ned, un vēl viens intensīvais treniņš. Vairāk nesanāks galīgi.
Arī meklēju kādu kas mani nostrostētu – tā teikt kompānijai.
Paldies! Sanita, iemetiet savus ciparus un sportiskās aktivitātes šajā kalkulatorā: https://www.edunsporto.lv/?p=5266 Jums pateiks cik daudz, kas jāēd: es jums nevaru neko pateikt, jo nezinu, ne Jūsu vecumu, ne augumu, ne svaru.
Lai viss izdodas Jums!!!
Es visu laiku mēģinu OH samazināt, bet man dienā to dārzeņu, kāds ābols vai citrusa auglis ir pārāk daudz un baigi salasās kopumā. Kā Jums izdodas noturēt dienā 90g OH?
Paldies, Lita! Dārzeņu OH nav tie “īstie” OH. Tie ir šķiedrvielas, kas rūpējas par mūsu zarnu traktu. Tos var arī neskaitīt: būtiskie, tie, kas dod sāta sajūtu un enerģiju ir no saliktajiem OH: griķi, rīsi, pilngraudu auzas, pilngraudu maize. Man tas izdodas, jo salieku visas vajadzīgās uzturvielas kopā un tas rada sāta sajūtu. Cepu sacepumus un kotletes: gaļa+dārzeņi+graudaugi (rīsi, vai prosa) + olu baltums. Ja ēstu atsevišķi teiksim rīsus vai griķus-es tos varētu un arī gribētu apēst daudz vairāk….Bet tā man sanāk maz kaloriski un gana sātīgi. Protams, ir arī neliela izsalkuma sajūta, jo šobrīd to kcal ir par maz priekš manis, bet, ja vēlos piedalīties sacensībās, tad jāpacieš nedaudz..:)
Paldies Ineta!Vienkārši visu laiku šaustu sevi ka par daudz to dārzeņu, īpaši vakaros, bet ja tā kopumā skatās, tiešām nekas slikts jau tas nav…
Tieši tā.Dārzeņu nevar būt par daudz.
Kādi rezultāti pēc 3.nedēļas?
Šeit variet sekot maniem rezultātiem: https://www.edunsporto.lv/wp-admin/post.php?post=7097&action=edit
Esmu apmierināta, viss norit labāk, kā cerēju.
Pievienojos!
Pēc 3 mēnešu pauzes slimības dēļ par sportu bij aizmirsts.
Beidzot atgriešanās sporta zālē! Spēka ļoti maz, sevišķi roku muskuļos.
OH, OB, T gan neskaitīšu – cenšos pieturēties pie iepriekš veiksmīgās ēdienkartes, ar kuras palīdzību gada laikā tiku vaļā no 12kg.
Bet mērīšu svaru, vidukļa apkārtmēru, krūtis un dibenu, kā arī pierakstīšu treniņos patērēto kcal daudzumu. Un galvenais – spoguļskats!
Vecums 32, augums 162, svars 55.5. Mērķis? Atkal ieraudzīt muskuļotu roku reljefu, vēderpresi un dibenu Un sajust spēku!
Ar atgriešanos! Lai izdodas!
Lai viss izdodas un pietiek spēka – gan fiziskā, gan garīgā!
Kāpēc Tev ir tāds lūziens trīs nedēļu garumā, kas izraisa to, ka svari stāv uz vietas? Muskuļu masas pieaugums?
Bet vuspār – vēlējos pateikties par iedvesmu. Pirmo reizi mūžā (jau trīs nedēļas) esmu saņēmusies skaitīt kalorijas un par pārsteigumu – tas strādā! Un labi. Uz zāli neeju, bet ir daudz fizisku kardio aktivitāšu nedēļā, tostarp skriešana. Vienīgais, par ko šobrīd uztraucos, skatoties Tavus rezultātus, ka tik man arī neiestājas kāds lūzums.
Sirsnīgs paldies! Jā, protams, nekas nestrādā labāk par kcal skaitīšanu līdzi. Bet ir jābūt, protams, pacietībai. Sākumā. Un ir jāsanāk. Kaut vai plus mīnus aptuveni paskaitīt-lai saprastu, ” kur tad tie vēži mājo”?…:) .Bet, ja tajā visā “iebrauc”, tad ir pat interesanti, jo vari spēleties ar tām (kcal)….Plato iestāsies kādā mirklī noteikti un tā būs jebkuram…Un, tad nedrīkst apstāties – IR jāturopina un viss atkal notiks! Ja es to varu, tad, kāpēc gan TU to nevari???
Lūziens, iestājās, kopš sāku samazināt ogļhidrātus, un saprotu, ka manam, jau ne jaunajam organisma, tomēr slodze ir ļoti liela: gribas dabūt to labāko formu, tādēļ katru dienu (5x nedēļā kopā ar kardio man ir 2,5h treniņš. Iepriekšējos gadus “žuvu” prakstiski bez kardio treniņiem,vairāk spiežot uz diētas, šoreiz nolēmu negrēkot, bet darīt visu iespējamo, lai sasniegtu mērķi. Plus paralēli tam visam darbs pa 1-12 h uz kājām, mājās ap 21 un tad ķeros pie dava bloga, ēdienkartēm, vēstulēm.Apzinos, ka tā ir pārslodze, jo sācis mocīt totāls bezmiegs, neizguļos. Svars nekrītas vairs īpaši, joi laikam jau nav , kak īsti kristies. Palicis izdzdzīt ūdeni un būšu gatava ar saviem 63-64 kg. Agrāko 60 -62 kg vietā.Pa šiem gandrīz 2 gadiem, ko nestartēju un daktereju muguru, esmu dabūjusi klāt tīru muskuļu masu, kas priecē.
Ineta – lai izdodas sasniegt iecerēto! Man jautājums par svaigiem dārzeņiem – burkāniem, redīsiem, kolrābjiem, svaigiem kāpostiem – ja tos ēd zaļus, bez eļļas un garšvielām, tad to var darīt bez ierobežojumiem, ja mērķis ir atbrīvoties no ziemas riepiņas 1-2kg izskatā?
Paldies, Ivetiņ! Jā, es teiktu, ka visus dārzeņus (izņemot daudz cieti saturošos) varam ēst cik tik lien: īpaši jau tos, kas zaļā krāsā…:) -2 kg? Kas tad tas ir? Tas tak tād snieciņš vien ir: drusku sevi ierobežijam ogļhidrātos un viss būs skaisti!
Jūs esat pozitīvisma un optimisma paraugs, lasot Jūsu atbildes uz komentāriem, pārņem neviltots prieks kā protat un spējat iedvesmot cilvēkus! Ineta, lai Jums veiksmīgs starts šodienas sacensībās un vislabākie rezultāti!
Paldies, Jums, mīļš! Es cenšos iejusties jūsu visu lasītāju ādā: man sākumā bija vair\ak jautājumu, kā atbildes…..:))
Centīšos godam pabeigt šo sezonu.Sākuma starts, vakardien, Lietuvā 1.vieta (bet nebija konkureneces…:(.., un tad jau skatamies, šo svētdien, 14.05 Latvija,un 21.05 Kauņa. Un tad viss, neliela atpūta no treniņiem un atkal; uz priekšu!
Ineta, Jūs noteikti variet ar sevi lepoties! Es būtu ļoti priecīga, ja pēc 10 gadiem spētu izskatīties kā Jūs, redzot Jūs sporta zālē, vienmēr apbrīnoju
Paldies, Sanita! :)))
Jūsu lapa tik ļoti iestāda smadzenes atpakaļ vietā, ka šad tad ieskrienu- iedvesmai. Turēju īkšķi, lai nepietrūkst dūšas paspēt uz pirmajām sacensībām.
Paldies, Jums, Inta! Arī Jūsu vārdi mani iedvesmo turpināt darboties!!! :)))