Mana diēta turpinās un nemaz nav garlaicīga…:)
Turpinām ēst veselīgi, garšīgi un tievēt.
Tunča, olas un avokado smērējamā masa
Sastāvdaļas
1 avokado (100 gr)
1 ola
1 bundžiņa tuncis savā sulā
Uzturvērtība 100 gr
OB= 13.7 gr
OH = 1.5 gr
T = 7.6 gr
Kcal = 132
Porcijā: 2 rīsu galetes + 120 gr tunča masa
OB = 18.1 gr
OH = 18.1 gr
T = 9.9
Kcal = 238
Laša kēksiņi
Sastāvdaļas
900 gr lasis
227 gr brokolis
847 gr kirbis
122 grseleriju kāti
100 gr puravs
990 gr olu baltums
Pagatavošana
Lasi sablenderē virtuves kombainā. Sasmalcina dārzeņus un sajauc visu kopā.Pieliek garšvielas, masu liek silikona formiņās un cep gatavu ~ 160 grādos.
Uzturvērtība 100 gr
OB = 10.0 gr
OH = 2.0 gr
T = 2.1 gr
Kcal = 69.4
Porcijā
220 gr laša kēksiņi + 60 gr mango-ingvera mērcīte +120 gr burkānu-kāpostu salāti
OB = 24.5 gr
OH = 14.1gr
T = 4.9 gr
Kcal = 203
Vistas fileja ar dārzeņiem un basmati rīsiem
Sastāvdaļas
1 gab.vistas fileja (355gr)
400 gr saldēta dārzeņu paka (380 gr atkausētā veidā)
100 gr basmati rīsi
Pagatavošana
Vistas fileju sagriež mazos gabaliņos un liek uz pannas zem vāka sautēt. Rīsus es izvārīju atsevišķi. Vistas filejai pievieno dārzeņus, garšvielas, un sautē zem vāka gatavus. Beigās pievieno rīsus.
Uzturvērtība 100 gr
OB = 11.4 gr
OH =11.0 gr
T = 1.0 gr
Kcal = 99.2
Porcijā: 200 gr rīsi ar fileju + 150gr burkānu salāti + 10 gr saulespuķu sēkliņas:
OB= 27,1 gr
OH = 34.8 gr
T = 7.3 gr
Kcal = 315
Un protams, arī našķītis uz kārā zoba:
Keksiņi ar mandelēm un proteīnu
Sastāvdaļas
500 gr olu baltums
2 bundžiņas konservētas brūnās pupiņas
300 gr ābols (1 ½ ābols Gol del-ananāsu)
60 gr mandeles
70 gr Whey proteīns (ar kapučīno garšu)
Pagatavošana
Saputo stingrās putās olu baltumu, pievieno proteīnu un vēlreiz saputo. Ābolu, nomizo un sarīvē uz smalkās rīves. Pupiņas noskalo un notecina zem auksta ūdens. Olu baltumu masai pievieno sarīvētu ābolu, pupiņas un ar blenderi sablenderē viendabīgā masā. Masu ar kausiņu liek silikona formiņās un cep ~ 150 grādos, kamēr gatavs.
Tagad pats interesantākais… Kopējā masa 1370 gr. Sanāca kopā 20 gab. keksiņi. Kopējā uzturvērtība visam „cepumam”:
OB = 139 gr
OH =138 gr
T = 41 gr
Kcal = 1482
Varam ēst visu dienu kūciņas un tievēt:)
Sakārdināji ar keksiņiem … ;P
Tā pat neliekas, ka ir diēta, ņammmmm!
Ineta, vai variet uzrakstīt cik daudz un ko no šiem ēdieniem dienā apēdat?
Piemēram, brokastīs noprotu, ka bija Tunča salāti, uzkodai starp brokastīm un pusdienām – keksiņi. Pusdienās vista ar rīsiem un dārzeņiem utt.
Paldies!
Tās jau ir tikai dažas variācijas, ko es ēdu pagājušajā nedēļā. Es neatceros, cik, kurā dienā gramus, ko apēdu. Bija vienu rītu divas galetes aar tunča salātiem+ kekisiņš. Rīsi ar vistu nav tikai pusdienās Es ēdu 6x dienā! Bija reize, kad tie bija 200 gr. Viss atkarīgs no tā, cik kcal dienā Jums jāuzņem.Tāpēc jau visur ir klāt uzturvērtība – to visu var viegli pats aprēķināt.
Ineta, vai žāvēšanãs laikā atškiras uzturs, kas jāuzñem pēc treniñiem šajā periodā? Piemēram oh un ob, parasti audzejot muskułu masu pēc treniña jāuzñem abi, lai būtu kads rezultāts, kā ir suškas periodā?
Protams, atšķiras. Suškas periodā tiek samazināts tieši uzņemto OH un arī taukiu daudzums.Bet arī te katrs sportists tam pieiet ļoti individuāli.Man pēdējā reize,kad uzņemu ogļhidrātus ir neilgi pirms treniņa(ja treniņš ir 16-17 dienā).
Hm… proteīnu ar garšu var nopirkt Rimi vai Maximā? Kur meklēt? Var būt ebay var pasūtīt?
Pie manis var nopirkt: uz šo brīdi ir banānu, zemeņu, pekanriekstu, pistācijas riekstu garšas.Bet nākošnedēļ vajag būt v;el pievedumam. Cena 20,50 Euro/kg. Mazākais daudzums 500gr (10,25 Euro) .
Lāša kēksiņi- izskatās vienkārši fantastiski!
Bet tie arī garšo super! Un viegli puncim!:)
Esmu pamanījusi veikala plauktos jaunumu – zirņu proteīns. Nepaskatījos gan uzturvērtību, bet, ko jūs domājat par šo produktu? Cik ātri tas uzsūcas?
Es neatceros ciparus, bet nekas īpašs tas nav.:)
Sveiki, man radaas jautaajums par pupinjaam? cik daudz ir domaata viena bundza? Soreiz eksperimenteeshu, njemshu, kaada ir, bet cik bija domaats? Paldies
Standarta bundžā (400gr) ir 220 gr netto pupiņas gatavā veidā.
1480 kalorijas, ta jau ir gandriz dienas norma, kada tur dieta, tad jau labak nosaujieties uzreiz. Kur paliek mineralvielas,vitamini, omega un visi parejie svarigie sikumi, vai ari bus keksinos iekšā?
Viss nepieciešamais tiek uzņemts papildus: gan vitamīni, gan omegas, gan kalcijs, utm;! Neaizmirstiet, komentāra autor, ka šī nav gluži ikdienišķa cilvēka ēdienkarte, bet tāda, kas gatavojas firnesa sacensībām.
Nevienā veikala produktā Jūs neatradīsiet klāt pievienotus vitamīnus, minerālvielas, utml nepieciešamās uzturvielas:)))))
Sveika!
Drīkstu jautāt kā Jūs aprēķinat kcal daudzumu jau gatavos ēdienos? Vienkārši saskaitot atsevišķi katra iekļautā produkta kalorijas kopā? Vai es pareizi rēķinu darot šādi?:
300 g vājp. biezpiens – 270 kcal
170 g olu baltumi – 83 kcal
60 g proteīns – 260 kcal
30 g rozīnes – 83 kcal
Cik kcal ir cepamajā pulverī nezinu, nerēķināšu klāt.
Tātad kopā ir 560g masas = 698 kcal, tad es kcal skaitu izdalu ar gramiem un sareizinu ar 100 (698/560×100) Sanāk 124.6 kcal uz 100 gramiem? Matemātika nav mana stiprā puse, ceru neesmu muļķības sarakstījusi…
Un otrs jautājums – vai un kā mainās produktu uzturvērtība/kcal daudzums tos pagatavojot – t.i. termiski apstrādājot? Vai var vienmēr paļauties uz šādu atsevišķu produktu kcal saskaitīšanu? Protams, ar nosacījumu, ka tas produkts pēc saskaitīšanas netiks izcepts eļļā.
Apsveicami.