Manā ēdienkartē šonedēļ (19.05 -23.05)
Nu, tā, ar nelielu kavēšanos, pēdējais ieraksts šajā tēmā – sākusies šī posma/sezonas pēdējā nedēļa. Mana ēdienkarte šonedēļ, atkal ne ar ko īpaši neatšķirsies no pagājušās nedēļas. Pēc pagājušās sestdienas sacensībām, jau naktī un svētdien, mēs ar Normundu abiem jaunajiem sportistiem, kas bija mums līdzi, labi paēdām un atjaunojām galīgi iztukšotās glikogiēna un ūdens rezerves, pabarojām muskulīšus. Tā labi uzņēmām ogļhidrātus, ūdeni. Un no vakardienas līdz ceturtdienai ieskaitot atkal sekos “izlāde” (uzturā tikai olbaltumvielas un minimums OH) ar olbaltumvielām. Piektdien, 23.05 būs “uzlāde” ar ogļhidrātiem un, pēcpusdienā dosimies ceļā uz Kauņu, lai nakti pārlaistu WFF federācijas noorganizētajā viesnīcā. Un, tad jau klāt būs sestdiena…Diena solās būt gara.Reģsitrācija no 8, fināls 19.00 vakarā….Un tad arī lūkosim, kas un kā: sacensībās būs liela konkurence, bet tas jau tieši labi: būs jauna motivācija. Ieskatam foto no pagājušās sestdienas sacensībām:
Bet manā šīs nedēļas ēdienkartē būs: menca, garneles, olu baltumi, tītara fileja, brokoļi, zaļumi, gurķi, proteīns. Jā, jā, tas šīm 4 dienām viss…..:)
Tapa rīta brokastu un vakariņu zivju “omlete”:
Sastāvdaļas
Olu baltumi, brokolis, menca, garneles (jocīgi, bet man abas “zivis” saliktas kopā ļoti labi garšoja)
Un neatņemamie: tītara filejas keksiņi:
Sastāvdaļas
Tītara fileja, olu baltumi, brokolis, puravs, ķiploks, zaļumi…..
Visa pagatavošana kā parasti.
Un protams, mans ideālais našķis stingrās diētas laikā:
Šoreiz šokolādes-aveņu proteīna “zefīriņš”
Sastāvdaļas
Olu baltums + proteīns.
Labu apetīti man:)
Sveika! Veiksmīti Tev Ineta!!!!
Ou!Sveika sveika! Un mīļš, paldies:)
Sveiki.
Pa laikam piesekoju Jūsu veselīgajiem rakstiņiem. Paldies. Tas motivē.
Bet…
Man te radās arī jautājums par Jūsu iknedēļas ēdienkarti.
Vai ēdienu taisiet vienu reizi nedēļā un uzreiz visām dienām??? Kā glabājiet…saldētavā? Vai varbūt gatavojiet vienu un to pašu katru dienu, veselu nedēļu?
Vai neapnīk vienveidība?
Hmmm….vai tad izskatās, ka man ir vienveidība ēdienkartē????:)) Jā, gatavojoties sacensībām tā ir mazliet stingrāka, bet nebūt ne vienveidīga. Jāsaprot, ka man ir divas sezonas: sacensību un starpsezona, kad ir atšķirīgas ēdienkartes, režīms. Ikdienā es varu vieglāk sabalansēt savu ēdienkarti, nekā sacensību gatavošanās periodā. Gatavoju pamatā ~ 2x nedēļā, cik laika tajā nedēļā atliek – tik arī tam laika veltu.Glabāju ledusskapī, nekādā saldētavā. Saldētavā glabājas olu baltumi.
Ineta! Kad būs brīvāks laiciņš uzraksti lūdzu zivju ,,omletes,,receptīti.Cik mencu liki…..
Skatos pierakstos:
440 gr menca
330 gr garneles
2 olas
300 gr olu baltums
472 gr brokolis
85 gr puravs
Sanāca ļoti diētiski, kas man arī uz to brīdi bija vajadzīgs:
OB= 11 gr
OH =1,5 gr
T= 0,9 gr
Kcal = 57
Paldies Tev Ineta par pacietību,mums patīk,ka saliek visu pa plauktiņiem!!!!
Ineta,vai varētu,lūdzu,uzrakstīt arī zefīriņa recepti? Paldies!
Zemāk jau rakstīju: 3-4 olu baltumus saputo stingrās putās.Pieputo klāt 1 kausiņu proteīna un liek mikroviļņu krāsnī uz ~2 minūtēm. (man ir 650 W)
Paldies!