Efektīvs preses vingrinājumu komplekss
Mājās veicams vienkāršs, bet efektīvs vingrojumu komplekss.
1. Saritināšanās (knee crunches) 30x
http://www.youtube.com/watch?v=aQIO35CveNQ
2. Saritināšanās pa diagonāli ( cross crunches) 30x
http://www.youtube.com/watch?v=ogBk-xUY7SQ
3.Taisnu kāju celšana (leg raises) 20x
http://www.youtube.com/watch?v=l4kQd9eWclE
4.„Ritentiņš” pa diagonāli ( cyclig cross crunches) 20x
http://www.youtube.com/watch?v=xdi0SnfdznA
5.Kāju pārmaiņus vēzēšana atceļot (flutters kicks) 30x
http://www.youtube.com/watch?v=eEG9uXjx4vQ
6.Sāniskā saliekšanās (heel touches) 20x
http://www.youtube.com/watch?v=C35_SRFBwHM
7.Ķermeņa noturēšana horizontāli(plank) 60sek.
http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
8.Supermeņa poza -roku kāju atcelšana guļus uz vēdera ( Supermen) 20x
http://www.youtube.com/watch?v=-6z1iyu4XLk
Lieliski vingrinajumi! :)) Es gan izlaizu sanu preses, lai viduklis nepaplatinatos, par cik man tas jau tapat ir loti plats.
Lai vienmērīgi attīstītu vidu vidukļa, muguras korseti jātrenē viss ķermenis.Reizi 2 nedēļās, bez jebkādiem papildus svariem droši to variet darīt:)
Un šie jāpilda pa trīs piegājieniem?
Ja Jums spēks un izturība ļauj, taisiet kaut 3 piegājienus, bet būtībā ir ok arī ar vienu piegājienu.
Sveika.
Šobrīd esmu apmulsuma situācijā; ir 5 mēneši pagājuši, taču tagad progress uz vidukļa apkārtmēra samazināšanu ir piebremzējies. Kādi ir efektīvākie treniņi, lai būtu pamanāmāks rezultāts presei un sāniem?
Ne jau treniņi veido sānus, vidukļa līnijas. Ēdienkarte.Pārskatiet to. Vingrinājumu daudz ir labu un nevar kādu konkrētu izcelt, kurš būtu efektīvāks: Ok, efektīvs būs: karājoties pie stieņa celt kājas taisnas uz augšu…Varēsiet izpildīt? Noteikti, ka nē.Tad turpiniet pildīt tos, kurus variet un parevidējiet savu ēdienkarti:) Presei-sāniem nepieciešams kcal deficīts…:)
Šos vingrinājumus cik bieži jātaisa, lai nebūtu pārspīlēti izteikta prese?
Vispār jau presi “veido” virtuvē…. Cik tā izteikta, vai neizteikta parāda tauku slānītis uz punča:) Variet trenēt 2-3x nedēļā un būs ok.
Sveika vēlreiz! Kā Tev šis liekas? https://www.youtube.com/watch?v=L-16NIYed18
Ir ok.