Mājās veicams vienkāršs, bet efektīvs vingrojumu komplekss.

1. Saritināšanās (knee crunches) 30x

kneep crunches

 

http://www.youtube.com/watch?v=aQIO35CveNQ

 

 

 

2. Saritināšanās pa diagonāli ( cross crunches) 30x

cross crunches

http://www.youtube.com/watch?v=ogBk-xUY7SQ

 

 

 

3.Taisnu kāju celšana (leg raises) 20x

leg raises

 

http://www.youtube.com/watch?v=l4kQd9eWclE

 

 

 

4.„Ritentiņš” pa diagonāli ( cyclig cross crunches) 20x

Bicycle-Crunch

http://www.youtube.com/watch?v=xdi0SnfdznA

 

 

 

 

5.Kāju pārmaiņus vēzēšana atceļot (flutters kicks) 30x

flutter kicks

http://www.youtube.com/watch?v=eEG9uXjx4vQ

 

 

 

 

6.Sāniskā saliekšanās (heel touches) 20x

heel touches

http://www.youtube.com/watch?v=C35_SRFBwHM

 

 

 

 

7.Ķermeņa noturēšana horizontāli(plank) 60sek.

Plank

http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

 

 

 

 

8.Supermeņa poza -roku kāju atcelšana guļus uz vēdera ( Supermen) 20x

supermen

http://www.youtube.com/watch?v=-6z1iyu4XLk