Vēlreiz par sporta uztura bagātinātājiem
Ir svarīgi apzināties visas uzturu bagātinātāju priekšrocības un trūkumus, jo runa ir par jūsu veselību.
Reklāmās un žurnālos bieži vien tiek reklamēti dažādi uztura bagātinātāji, kas sola paveikt brīnumu lietas ar jūsu ķermeni pavisam īsā laikā.
Izklausās taču labi, vai ne? Tomēr ne viss ir tik skaisti, kā sākumā liekas.
Mūsdienu plašajā uztura bagātinātāju un sportistu piedevu klāstā ir pavisam viegli apmaldīties, tāpēc izvēlēties īsto un konkrētam mērķim piemēroto ir patiešām grūts uzdevums.
Bagātinātāji var palīdzēt sasniegt konkrētus mērķus, tomēr vienlaikus tie var negatīvi ietekmēt asinsspiedienu un sirds darbību, turklāt daudzi no tiem vispār nedod nekādu efektu.
Tāpēc, pirms apēdat kārtējo tableti vai izdzerat nākamo kokteili, iepazīsiet pāris populārākās sportistu piedevas un uztura bagātinātājus.
Proteīna pulveri
Kas tie ir?
Proteīns ir viens no svarīgākajiem un izplatītākajiem uztura bagātinātājiem sportistu vidū. Tas ir īpaši nepieciešams tiem, kam ir liela slodze treniņos. Tā ir degviela muskuļu masas palielināšanai un tonusam. Šis produkts nav domāts tikai atlētiem, arī nesportiskiem cilvēkiem būtu ieteicams lietot šo kokteili vispārējai veselības stāvokļa uzlabošanai.Proteīnu uzņemšana viena pati vēl negarantē muskuļu masas pieaugumu. Muskuļiem jāpiemēro atbilstoša slodze un tikai tad proteīnu uzņemšanai ir jēga, jo tie palīdzēs muskuļiem ātrāk atjaunoties.
Tomēr, ja uzņemsiet par daudz proteīna, no tā nebūs nekāda labuma, turklāt, tā būs pārlieku liela slodze pamatīgi nierēm un aknām.
Bez atjaunojošajām īpašībām proteīnam piemīt arī citas – tas palīdz radīt hormonus un enzīmus, kas sekmē asins, ādas, kaulu un skrimšļu veidošanos. Tāpēc proteīns ir efektīvs un drošs līdzeklis ķermeņa masas palielināšanā apvienojumā ar fiziskiem treniņiem.
Kā visi citi uztura bagātinātāji, arī proteīns ir jālieto pareizās devas un tikai vajadzības gadījumos.
Kā tos lietot?….
Proteīna dienas pareizā deva ir viens grams uz katru ķermeņa mārciņu (0,45 kg).
Parasti pulverus sajauc ar sulu vai izmanto kokteiļos, kurus var dzert vairākas reizes dienā – visu proteīna vēlamo dienas daudzumu nav obligāti uzņemt vienā reizē.
No rīta šī viela palīdzēs ķermenim izkļūt no miega radītā noguruma stāvokļa. Lietojot to pirms treniņa, jūs palīdzēsiet saviem muskuļiem visas fiziskās aktivitātes laikā un arī pēc tam, jo proteīns palīdzēs muskuļiem atjaunoties.
Uzņemot proteīnu pirms miega, jūs palīdzēsiet tiem atjaunoties vēl intensīvāk, jo, kā zināms, visaktīvākā ķermeņa atjaunošanās notiek tieši miega stāvoklī.
Aminoskābes
Kas tās ir?
BCAA ir uztura bagātinātājs ar 3 neaizvietojamo aminoskābju kopumu: leucine, isoleucine un valine. Konkrētais savienojums ir radies tikai dēļ aminoskābju līdzīgās struktūras.
Tīrā veidā tas ir balts kristālveida pulveris, bez smaržas, ar rūgtu garšu. Slikti šķīst ūdenī. Parasti pieejams kapsulās, tabletēs vai ūdenī šķīstošā pulvera formā ar dažādām garšām un citiem piejaukumiem (glutamine, citrulline, B vitamīni utt.).
Cilvēka organisms gremošanas rezultātā BCAA izdala pats no proteīna ko apēd. Dzīvnieku izcelsmes produktos: gaļā, piena izstrādājumi utt. ir proteīni kas ir bagāti ar konkrētajām aminoskābēm tāpēc tikai veģetāriešiem un īpaši vegāniem var rasties BCAA deficīts. Pie normāla uztura (vismaz 1-1,5g proteīna dienā uz sauso ķermeņa masu) BCAA deficīta organismā nebūs.
BCAA kā UB tiek izmantots jo:
1) Satur aminoskābes kas veicna jaunu muskuļu šūnu augšanu un bremzē to noārdīšanos.
2) Nesatur liekas kalorijas (valine?).
3) Ātra uzsūkšanās – tūlītēja iedarbība atšķirībā no BCAA saturošiem pārtikas produktiem
BCAA parasti tiek norādīta aminoskābju attiecība. Piemēram 4-1-1 vai 3-1-2 utml. Parasti tas ir secībā: leucine-isoleucine-valine. Lai labāk saprastu šo ciparu nozīmi par katru no aminoskābēm atsevišķi dažos vārdos.
1) Leucine – pati svarīgākā BCAA sastāvdaļa. Tā organismā aktivē specifiskus procesus kas nodrošina muskuļu šūnu augšanu. Arī pārējās 2 aminoskābes veic šo pašu funkciju – tikai sliktāk.
2) Isoleucine – galvenā funkcija ir piesaistīt glikogēnu (neatņemama sastāvdaļa muskuļu šūnas veidošanai) muskuļu augšanā, kā arī stimulē glikogēna izmantošanu enerģijā.
3) Valine – spēj pildīt tās pašas funkcijas ko iepriekšējās 2 aminoskābes, bet sliktāk. Šī ir ļoti slikti izpētīta aminoskābe un uz doto brīdi nav zināmas unikālas šīs aminoskābes īpašības.
Pēc šī apraksta nākas secināt, ka Leucine un Isoleucine ir ļoti svarīgas aminoskābes, bet bez valine iespējams varētu arī iztikt.
Pilnīgi iespējams BCAA nedos nekādu rezultātu audzējot masu un kārtīgi ēdot (ja vien nestrādā placebo).
Cits stāsts ir par tievēšanu. Tās laikā cilvēks uzņem limitētu daudzumu uztura, tai skaitā proteīnu. BCAA ir ļoti labs veids kā pabarot organismu ar tieši šīm specifiskajām muskuļu audzēšanas aminoskābēm – organisms dabū visu ko vajag šūnu barošanai ar vismazāko kaloriju daudzumu – un starpība ir ļoti vērā ņemama (~500 kaloriju uz 15g BCAA ja salīdzina ar tipisku sūkalu pulveri).
Vēl interesants blakus efekts – BCAA asinīs esot bremzē procesus kas izraisa nogurumu – šo parādību nejūt profesionāli sportisti, bet iesācēji varētu just zināmu „enerģijas devu”. Tomēr BCAA nav stimulants.
BCAA efektu ir grūti novērot un saprast tā efektivitāti uz treniņu un muskuļu masas pieaugumu. Iespējams, tas būs „jūtams” tikai pie ļoti striktas diētas.
Lietošana
Cik un kad lietot BCAA – te ir ļoti daudz dažādas informācijas. Balstoties uz datiem no uzticamiem avotiem (skat. zemāk) es rekomendētu lietot 10-20g BCAA 15-30 min pirms treniņa, tukšā dūšā, kas, ņemot vērā BCAA īpašības, visticamāk būs tiešām efektīvi. Visāda citāda lietošana būs vējā izmesta nauda, jo tādu pašu efektu varētu panākt, teiksim, apēdot kārtīgu gaļas gabalu.
Ko pirkt?
BCAA ir dārgs UB, parasti tīrs grams BCAA maksā aptuveni 5 santīmus. Rēķinot pēc manas rekomendācijas BCAA jau izmaksā 0,5-1Ls katru treniņa dienu.
Mani ieteikumi meklējot BCAA ir izvēlēties produktus ar
1) Augstāko leucine/isoleucine un zemāko valine sastāvu.
2) Izvēlēties produktus bez liekiem piejaukumiem. Piemēram glutamine (perfekts piemērs liekās kalorjas) klātbūtne BCAA produktos, es personīgi, uzskatu par stulbumu. Tāpat pie BCAA mēdz būt piejauktas citas vielas kuru niecīgais daudzums nedod nekādu efektu uz treniņu, tikai paceļ tā cenu.
3) Izvēlēties produktu pēc BCAA grama cenas (nevis kopējās „devas” cenas, kas katram produktam ir atšķirīga un iespējams satur daudz lieka).
4) Iespējams ir vērts iegādāties atsevišķi leucine un isoleucine un uztasīt pašam savu BCAA bez valine.
5) Iegādāties TIKAI produktus uz kuriem ir atzīmēts cik precīzi katrā devā ir katras aminoskābes.
Nobeigums
BCAA ir labs, bet dārgs palīgs tievējot. Lietojot to pirms treniņa 10-20g tas var stimulēt muskuļu attīstību pie zemāka uzņemto kaloriju daudzuma un iespējams samazināt noguruma sajūtu treniņa laikā. Pilnīgi noteikti nebūs iespējams redzēt, sajust, saprast BCAA efektu ne uzreiz, ne ilgtermiņā, tāpēc kārtīgi jāizsver BCAA nozīme to lietot katram pašam.
Kā tās lietot?
Lai arī rekomendējamās devas dažādos avotos ir atšķirīgas un tās ir atkarīgas no konkrētās aminoskābes, pusotrs grams pulvera trīs reizes dienā ir pietiekams daudzums.
Lai gūtu maksimālo efektu, tās ir jāuzņem pirms vai pēc treniņa, lai barotu muskuļus un sekmētu to atjaunošanos.
Visieteicamākā forma ir kapsula, jo tablešu ražošanā tiek izmantots karstums un spiediens, kas aminoskābju struktūrai patiesībā nāk par sliktu.
Lai sasniegtu nosprausto mērķi, svarīgi ir izvēlēties pareizo aminoskābi, populārākās – izoleicīns, leicīns un valīns – palīdzēs muskuļiem augt, bet glutamīns sekmēs glikozes veidošanos ķermenī, lai piešķirtu tam enerģiju.
Infomācija no: http://www.musclefactory.lv/
Kreatīns
Kas tas ir?
Cilvēka organisms dabiski izstrādā kreatīnu no trim aminoskābēm – arginīna, glicīna, mitionīna. Iegūtā forma ir pārveidota fosfokreatīnā, kuru izmanto smadzenes, sirds, un skeleta muskulatūra. Kreatīns palīdz pieaudzēt muskuļu masu, atbalsta reģenerāciju, piešķir enerģiju, un, kas ir būtiskākais, nav kaitīgs. Mikronizētā forma, kas iekļauta Xtreme Creatine tiek atzīmēta ar izteiktu tās tīrību, tā ir vieglāk uztverama organismam, skatoties uz savu izmēru, kā arī neizraisa gremošanas traucējumus, kādi pa brīdim var rasties lietojot parasto monohidrātu.
Tā kā kreatīna uztura bagātinātāji ir salīdzinoši maz pētīti, to efekts nav pierādīts vēl joprojām.
Tomēr daudzu uztura speciālisti un ārsti brīdina būt uzmanīgiem ar kreatīnu.
Katru dienu jūsu aknas, nieres un aizkuņģa dziedzeris saražo apmēram 2 gramus dabiska kreatīna. Ķermenis to izmanto, lai ražotu adenozīna trifosfātu (ATP) – molekulu, kas atbildīga par enerģijas piegādi muskuļiem.
Papildus kreatīns parasti tiek uzņemts ar gaļu un zivīm.
Lietojot kreatīna proteīnus, cilvēks ātri pieņemas svarā par pāris kilogramiem, tomēr tas notiek uz ūdens, nevis muskuļu audu masas palielināšanās rēķina.
Daži pētījumi liecina, ka viela var uzlabot sportistu sniegumu, kā arī cilvēka spēka īpašības, tomēr nav skaidrs, vai šī efekta cēlonis nav psiholoģiskas dabas.
Ir zināms, ka kreatīns var izraisīt dehidratāciju un dažos gadījumos pat reiboņus, neregulāru sirdsdarbību un krampjus. Tiesa, arī šie blakusefekti nav līdz galam pierādīti.
Kā to lietot?
Balstoties uz potenciālo blakusefektu risku un nepierādīto ietekmi uz organismu, mēs nerekomendējam.
Tie, kas tomēr izlemj to lietot, uzņem to tablešu vai kreatīna pulvera sajaukumā ar ūdeni.
Glutamīns
Kas tas ir?
Glutamīns ir aminoskābe, ko lielā daudzumā ražo jūsu ķermenis.
Tā ir nepiesātināto aminoskābju grupā, kas nozīmē, ka ķermenis pats to ražo dabiskā veidā. Glutamīns atbild par glikozes veidošanos organismā, kura savukārt nodrošina ķermeni ar enerģiju.
Turklāt glutamīns palīdz uzturēt muskuļu masu un sekmē ķermeņa atjaunošanos pēc intensīva treniņa.
Tā kā to ražo skeleta muskuļi, smagas slodzes rezultātā tas organismā noārdās. Tieši tāpēc glutamīna uztura bagātinātāji ir efektīvs līdzeklis tiem, kas daudz trenējas.
Kā to lietot?
Pareizā deva ir atkarīga no mērķa, kuru vēlaties sasniegt. Tomēr pētījums rāda, ka 5 grami uzreiz pēc treniņā un vēl 5 grami vēlāk var sniegt pozitīvus rezultātus.
Citos pētījumos ir atklāts, ka ķermenis dienas laikā viegli pārstrādā pat 20 gramus.
Iepazīsti savu ķermeni!
Kā jau noprotat, uztura bagātinātāju industrija ir ļoti dažāda un arī viltīga. Ražotāji izmanto dažādus pievilināšanas līdzekļus, lai cilvēki izvēlētos tieši viņu produktus.
Diemžēl likumdošana šajā jautājumā nav sakārtota, tāpēc vislabākais veids, kā uzzināt īsto un jums piemēroto produktu, ir konsultācijas ar ārstu vai farmaceitu. Galu galā – runa ir par jūsu veselību!
kādu proteīnu Tu lieto un kur to iegādāties?
Es lietoju Fa nutrition uztura bagātinātājus un arī viņu proteīnu.
http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/29/whey-protein.php
Iegādāties arī var pie manis.Esmu šīs produkcijas pārstāvis Rīgā.
Sveika Ineta. Kuru proteīnu tu ieteiktu no Fa, ja mēŗķis ir zaudēt tauku procentu un veicināt muskuļu augšanu? Un tas pats jautājums par aminoskābēm. Man problēma tā, ka vispār grūti audzēt muskuļa masu, atšķirībā no tauku masas! Ēdienkarte ir izkoriģēta un ar to viss ir ok.
Sveika! Informācijai: ir whey proteīns, ir masas geineri un ir izolāti. Whey proteīnos vidēji ir ap 20-25gr OB. 5-6 gr OH un 1-2gr tauku. Geineri domāti masas palielināšanai,tos izvēlas vīrieši, jo tajos vienā porcijā ir ap 60 gr OH, bet OB ap 10-15 gr. Izolātos savukārt ir tikai OB, tie ir bez OH un tos izmanto sportisti suškas laikā. Tev vajag parasto Whey proteīnu: http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/70/whey-protein-227.php, http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/222/xtreme-wheybolic.php, http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/228/bad-ass-whey.php, http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/69/whey-protein-908.php.
Aminoskābes, vari izvēlēties, kuras labāk patīk: vai puilverī, vai kapsulas: http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/139/xtreme-bcaa-5000.php. man patīk šīs: http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/15/xtreme-anticatabolix.php. Es to pieberu pie ūdens un dzeru treniņa laikā.
Kas der iesācējiem> Vai labāk tiem neko nelietot, kādu laiku,vismaz 2 mēnešus?
Domāju, ka Jums tas uz doto brīdi it nemaz nav nepieciešams.Vispirms vajadzētu pievērst uzmanību savai ikdienas ēdienkartei un pakoriģēt to,lai visas dienas garumā Jūs uzņemtu visu nepieciešamo.
Labprāt iegādātos tādu burku, jūtu ka man nav uzturā pietiekoši daudz olbaltumvielu.
Sveiki , velos lugt padomu proteina iegadei , lieta tada ,esmu 190cm gars ,sveru 80kg ,ieveroju dikana dietu(proteina dieta) , nometu 15 -20 kg presite sak regoties ,jutos lieliski ,palikusi lieki kadi 2kg, ar sportu nodarbojos loti ilgi ,ka saku ieverot dietu paraleli gaju uz trenezieru zali ,tagad esmu gandriz pilniba apmierinats ar savu augumu,velos nomest pedejos kg un palielinat muskulu masu ,kadu proteina pulveri Jus varetu ieteikt ?( gribu tadu proteinu pulveri kas nesabojatu man dietu un veselibu ,tadu
kuru es varetu maisit ar udeni un tadu kurs palidzetu manai muskulu augsanai
) Liels paldies jau ieprieks
Sveiks! Diemžēl nav reāli vienlaicīgi mazināt svaru un audzēt muskuļus:) Turklāt Jūs esiet “uz proteīna diētas”, kas noteikti neļaus augt muskuļiem, jo tā ir praktiski bez ogļhidrātiem. Kas Proteīns ir tās, pašas olbaltumvielas, ko ikdienā uzņemiet ar pārtiku. Pirmkārt, lai augtu muskulis nevar būt kcal deficīts, otrkārt tam ir nepieciešami kompleksie ogļhidrāti (griķi, brūnie rīsi, pilngraudu auzu pārslas, pākšaugi, pilngraudu maize) Kā arī manā skatījumā pie Jūsu auguma 190cm 80 kg ir pat audz par maz. Vīrietim pie 190cm būtu jāsver 90kg.Protams, ar nosacījumu, ka viņš sporto.Proteīns der jebkurš Whey. Es pati un mans draugs sportists-bodibilderis lieto proteīnu un visu citu sporta uzturu no http://www.fanutrition.lv. Esam arī šī sporta uztura konsultanti Rīgā.Mans ieteikums, neievērot nekādas diētas, bet sākt kārtīgi ēst un sportot trenažieru zālē un Jūs ātri vien tiksiet pie sava sapņu auguma.
Tiesi mans tagadejais svars ir iemesls kapec velos palielinat muskulu masu , pirms 3 menesiem , kad saku ieverot dietu paraleli apmekleju trenezieru zali , treneju rokas , krutis ,plecus ,muguru un presiti , tiku lidz 90 kg , bet riepa vel bija , tapec turpinaju dietu un vel intensivak nodarbojos zale , muskuli tiesam ir augusi un izpildu vingrinajumus ar daudz lielakiem svariem , un dotaja bridi gribu tikt lidz presitei un tad meginat tikt lidz 90 kg palielinot muskulu masu , man butu tagad jega pec treniniem dzert whey proteinus vai varbut speka pienu ?
Un kur kājas palika? Kāju netrenēšana ir viena no lielākajām vīriešu kļūdām.
Variet pēc treniņa izdzert proteīna kokteili vai Piena spēku (bez garšām, zilo pudelīti).Vienā pudelītē PS ir gandrīz 40gr OB.
Kajas trenezieru zale es netreneju , bet 5 gadus esmu trenejies austrumu cinas un pateicoties tam , kaju muskuli man ir stipri un treneti ,paldies Jums par padomu ,esmu izlemis ka pagaidam pec treniniem dzersu PS un tiklidz beigsu dietu , iesu uz veikalu pec whey
Neiet runa par kāju stiprumu.Kādam tās var būt no dzimšanas spēcīgas. Pirmkārt jau auguma proporcijas.Ir jātrenē viss ķermenis, lai viss būtu līdzsvarā.Bet pats galvenais iemesls: Jūs taču vēlaties muskuļu masu palielināt, vai ne? Par to vīrieša ķermenī atbild tāds hormons kā testosterons.Vai ziniet, kas tas tāds, kā un kur tas rodas?
Pieaugušam vīrietim testosterons nodrošina normālu seksuālo funkciju, kā arī muskuļu attīstību un tonusu. Daudzi urologi savā praksē saskaras ar vīriešu problēmām, ko rada pazemināts testosterona līmenis. Tas izraisa nogurumu, depresiju un samazina muskuļu spējas.Testosterona pietiekams līmenis uzlabo erekciju un seksuālo dziņu, atjauno muskuļus un samazina tauku apjomu, kā arī paaugstina enerģiju un vispārējo ķermeņa motivāciju. Tātad, kas kas jādara, lai šis hormons vairotos? Atbilde: jāveicina asinsrites pieplūde vīrieša dzimumorgāniem. Respektīvi – jātrenē kājas!:)
tagad es tiesam trenesu ari kajas ,milzigs Jums paldies
Liels, lūdzu, lai veicas un izdodas sasniegt savus mērķus!:)
Sveicināti..atsaucoties uz Kuru izvēlēties vēlējos pajautāt vai Jūs Ineta zinat šo dikāna diētu?ko varat pateikt vai tas ir veselīgi vai nē…šobrīd jau mēnesi sēžu uz viņas un ir 10.5 kg nost no svara.bij 108 kg,esmu 1.73 cm .nezinu vai iepriekšējam bij vai nebij bet šad tad ir nogurums neliels..bet nu ir apņemšanās ka vajadzētu notievēt un ar laiku arī ir doma lietot kādus dzērienus no sporta uztura
Nogurums, bezspēks ir no tā, ka Dikāna diētā nav/ir ļoti maz ogļhidrātu. Tā var būt kā atspēriens, bet ievērot to ilgstoši noteikti neieteiktu.Mēnesis-maksimums. Organismam enerģijai, vielmaiņai(lai tā nesabremzētos) ir nepieciešami ogļhidrāti.Tos pašus rezultātus Jūs variet sasniegt vienkārši ievērojot sabalansētu uzturu, kur līdzsvarā būtu gan OB, gan OH, gan tauki.Dzērieni no sporta uztura jums nelīdzēs: formula ir vienkārša. Jūs pieņēmāties svarā pateicoties konkrētiem produktiem un to daudzumam uzturā: tad samazināt to vajag tieši tādā pašā ceļā: ar attiecīgiem (nu jau citiem) produktiem un to līdzsvarotu uzņemšanu.Un nav nekādu brīnumlīdzekļu, brīnumdiētu:)
Seika, Ineta!
Jau kādu ilgāku laika posmu aktīvi skrienu 5,10,15 km un vingroju mājās pie konkrētām fitnesa programmām. Mans jautājums ir tāds, kādu uztura bagātinātājus izvēlēties? Lai treniņa laikā būtu lielāka izturība, lai veiksmīgāk atbrīvotos no liekās tauku kārtiņas un veidotu smukus muskuļus?
Paldies!
Vispirms jāpaskatās vai Jūsu ikdienas ēdienkarte ir sakārtota. Vai tajā pie pietiekoši sabalansētas un biežas ēdienreizes? Jo,ja nebūs pilnvērtīgs uzturs ikdienā, tad nekādi uztura bagātinātāji nelīdzēs. Tie ir tikai kā papildinājums tiem, kam ir palielināta fiziskā slodze un ar ikdienā uzņemto pārtiku pilnībā nespēj uzņemt nepieciešamo. Ja slodze ir mājas apstākļos, tad manā skatījumā pietiktu arī ar kādiem vitamīnu kompleksiem. Jāpaskatās, cik Jūs ikdienā ar pārtiku uzņemiet olbaltumvielas. Ja sportojiet, un vēlaties veidot muskuļu masu, tad tie varētu būt vismaz 1,2 -1,5gr uz 1kg masas.
Sveiki!
Vēlējos uzzināt Jūsu domas par šo proteīnu-http://www.monsterfood.lv/?l=1&c=3&pg=1&p=262
It kā ļoti labs sastāvs uz 30g 22g obv, 2g oh, 0g fat un 7gr BCAA, bet pārsteidz zemā cena 34eur par 1,5kg un uzraksts, ka nedrīkst lietot bērni, grūtnieces un nedrīkst pārsniegt diennakts devu. Kāpēc proteīnu nevarētu lietot bērni, ja ,piem, Piena Spēku tieši rekomendē bērniem? Un nevienam citam proķim neesmu redzējis uzrakstu-nepārsniegt ieteicamo diennakts devu…Kādas ir Jūsu domas? Kur ir āķis?:D
Nav ne vainas šim proteīnam,. Un nav nekāda āķa. Olbaltumvielu ieteikto daudzumu diennaktī, attiecīgi pēc katra svara un fiziskajām aktivitātēm, nav ieteicams pārsniegt nevienam.Tas rada papildu slodzi nierēm.Īpaši,ja tās attiecīgi netiek patērētas (sportots) Bet bērni, grūtnieces visu nepieciešamo var uzņemt ar ikdienas pārtiku, un tiem uz šo brīdi tiešām nav nepieciešams sporta uzturs.
Sveiki!
mans augums 1.90 un Svars 78-80 kg
Esmu uzsācis apmeklēt sporta zāli un vēlos palielināt savu ķermeņa masu līdz +/- 100 kg
paralēli lietojot šo geineri: http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/71/xtreme-mass-effect-5kg.php
un es saskāros ar mazu niansīti mana ķermeņa muskulatūra labajā pusē ir vairāk attīstītāka nekā kreisā.
tas ir “grudaks”,biceps un triceps uz labās rokas formīgs smuks,bet kreisajā bik mazāks un nav tik formīgs tas ir darba dēļ nākas strādāt vairāk ar labo roku.
Jautājums:vai trenējoties kreisajā rokā ņemt bik lielāku svaru vai tiekot līdz manis vēlamajam svaram pārvēršot visu atpakaļ muskuļos viņi nolīdzsvarosies (labā,kreisā) būš vienādas.
un vai man nevajadzētu lietot vēl kādu uztura bagātinātāju?
ar nepacietību gaidu atbildi.
Sveiks! Iemesli šādai disproporcijai var būt dažādi, un es to protams, nezinu. Mans ieteikums turpini trenēties kā parasti: nekādā gadījumā neņem dažādus svarus.Ceļot ar vājāko pusi to pašu svaru,ko ar stiprāko-ar laiku Tu attīstīsi ar laiku abas ķermeņa puses vienādi.Tas ir tikai laika un pacietības jautājums.
Jā, svars Tev nav nekāds lielais.Bet neliec uzsvaru uz geineriem un uztura bagātinātājiem.Tie nebūs brīnumlīdzekļi.Visa pamatā visu pirms ir pats ikdienišķais uzturs. Jautājums Tev,kā un ko Tu ēd ikdienā?Vai Tavā ēdienkartē ir pietiekoši daudz komplekso ogļhidrātu, labo tauku un olbaltumvielu? Cik aptuveni kcal uzņem? Es saprotu, ka kcal skaitīšana ir garlaicīga, bet vismaz aptuveni Tev tomēr būtu jāzin, cik, ko uzņem?
esmu uzsācis ēst +/- kā būtu vēlams(cik lasīju)
6 ēdienreizes dienā
atslodzes dienās: no rīta 3-4 sviestmaizes ar liesu lielopu gaļu un uzdzeru 300ml piena ar geineri,tad uzkoda pēc 2h kāds banāns vai vistiņa,pusdienās pagaidām ēdu komplekso ēdienu rīsi,mērce klāt gaļa ar zupiņu, tad pēc 2h atkal kādu banānu,jogurtu apēdu,treniņa vietā iedzeru geineri un vakarā pirms miega apēdu pliku 180-200 0.5% biezpienu.
un treniņu diena atšķiras ar geinera lietošanu.tas ir 3 reizes dienā pēc brokastīm pēc pusdienām un pēc treniņa.
Vēl īsti neesmu sapratis kā skaitīt obv,oh,kcal utt..
gribu nopirkt kādu grāmatu sākt skaitīt visu ko jāapēd,jo cik internetā meklēju visur visi saka pa savam tur jāēd vairāk tur mazāk.Tagad teiksim man ir organisma pieradināšanas stadija priekš diētas.
Tas ir kad jau tiešām zināšu kā ko ēst,kā jāskaita kas man dienas laikā ir jāuzņem.
kopā dienas laikā rupoji parēķinot uzņemu ap 200gr +/- obv un 80gr taukus, ja godīgi kā jau iepriekš minēju neesmu atradis īsti formula kā jārēķina…..
Te var aprēķināt savu pamatvielmaiņu (cipari, protams aptuveni-precīzāk var noteikt Sporta laboratorija). Izvēloties protams, pareizo aktivitātes koeficientu. Tad tam pielieciet klāt ~500kcal. Un būs Jums nepieciešamais kcal daudzums dienā.
Sadalījumu plus/ mīnus jau zināt: OB=~2-2,5gr, T=1gr uz kg, pārējais OH.
https://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-aprekinat-nepieciesamo-kcal-daudzumu/
Sveika,
Jautājums par Dymatize Elite 100% whey proteīnu. Kādus trīs mēnešus skrienu un vingroju mājās, esmu sakārtojusi ēdienkarti un svars ir 56kg augums 170, 26 gadi, principā pie tā arī gribētu palikt. Sāku staigāt uz sporta zāli, jo svarā krist vairs negribās, bet gribu iegūt stingrāku ķermeni. Jautājums – cik daudz būtu jādzer šis proteīns? Vai pietiktu, ja dzertu tikai pēc treniņa? Pārāk skaitīt OB ikdienā negribās, bet šobrīd izskatās, ka pietiek un nav par daudz, jo svars stāv uz vietas, un jūtos arī labi=)
Jau iepriekš paldies, tavi raksti tiešām iedvesmo=)
Sveika! Jā, pilnīgi pietiktu, ja Jūs to izdzertu treniņa dienās pēc treniņa: tas neļautu “sabrukt” muskulim un veidotos stingrs, tvirts augums:)
Sveiki, man arī ir jautājums par šo pašu Dymatize Nutrition Elite Whey Protein pulveri! Vai to dzerot vakaros pēc treniņa svarā nepieņemšos? Un kā ir, ja dzeršu vakariņās “vakariņu vietā”? Vai brokastīs no rīta “brokastu vietā”? protams, ne katru dienu, bet teiksim 2x nedēļā..
šobrīd man gribētos dabūt nost tauciņus (daži gan saka,ka tā ir liekā,izstaipītā āda..), tātad arī pārus kg, kā arī iegūt skaistu augumu..treniņi ir, bet nav tāda izteikta programma vai plāna..un ēšana – cenšos neēst draņķus, bieži grēkoju,bet droši vien ka sabalansēšana ir 50/50.. tagad iegādājos šo Dymatize Nutrition Elite Whey Protein pulveri,ko atšķaidu (šovakar sāku,PĒC treniņa) ar 200ml Valmieras 0,5% pienu..gribu saprast,ko man šis kokteilis nodarīs:) cik stundas pēc treniņa to vēlams dzert? normāli to varu izdarīt 1-2 stundu laikā,ne ātrāk..
p.s. 2. man iekšā burkā ir sarkans kausiņš, uz 1 porciju tiešām vajag pilnu kausu? (uz 200-250ml tā Valmieras 0,5% piena-vai šī ir labākā izvēle,ar ko maisīt?)
r’īt doma ieedzert brokastīs..
p.s.3. ko Jūs sakat par EKO jogurtiem ar garšām (firma Baltais).. kā brokastis?un vispārīgi?..
Jūs esat lieliska sieviete, zelts,es pat teiktu:) ĻOTI iedvesmojoši!
Paldies par labajiem vārdiem!
Viss atkarīgs ne jau no tā produkta, ko lietojiet, vai kādā dienas laikā Jūs to lietojiet.Bet gan no kopējā kcal daudzuma, kas savācas pa dienu:)
Brokastīm jābūt kārtīgām: viena no svarīgākajām ēdienreizēm dienā.Tajās noteikti jābūt ogļhidrātiem vismaz 20 gr.
Proteīns Dymatize nav slikts (agrāk pati tieši šo lietoju, bet tagad izmantoju tikai http://www.fanutrition.lv produkciju) , bet to labāk uzņemt pēc treniņa vai arī vakarpusē, to pašu vakariņu vietā.
Ja vēlaties nomest svaru, tad es ieteiktu kokteili jaukt ar ūdeni (tas ir gana salds arī ar ūdeni sajaucot). Izdzert to apmēram 1h laikā pēc treniņa. Tas atjaunos notrenētos muskulīšus.
Jogurtus kā sugu (izņemot dabīgos) vispār neatzīstu un gadiem nelietoju. Tad labāk ieteiktu paņemt to pašu dabīgo jogurtu un pēc izvēles pielikt svaigas ogas vai augļus – būs daudz reiz labāks variants:)
Liels,Liels paldies atbildi!
Nu jā,mana problēma ir tā, ka es neskaitu kcal, man tas liekas par sarežģītu:(
Man ir vēl jautājums, kā veiksmīgi un efektīvi dabūt skaistu vēderu, konkrētāk, presītes iezīmes? kopumā vēders ir pietiekami taisns, bet nav izteiktas preses līnijas.. un vai ir iespējams “izstaipīto” ādu kaut kā savākt kopā?
vai ir kāds proteīna pulveris, kuru paredzēts dzert no rīta, brokastu vietā?
p.s.2. OH 20 gr brokastīs – salīdzinājumam, cik daudz kas ir? man garšo ķelmēnu(Rankas) rupjmaize, kuru mēdzu ēst brokastīs, kopā ar http://piatnica.com.pl/p/en/serek-wiejski-l-ekki-500g.html (vai šis ir labs) vai arī ar olām! Vai arī 2 vārītas olas un kanādas lēcas..
Sveika!
Es vēlējos pajautāt par vienu konkrētu uztura papildinātāju. Varbūt esat par tādu dzirdējusi – Natural Balance Shake http://orimlm.ru/images/gid-image/22138_1.png (šis konkrētais ir tieši man). Tas ir pasūtīts no oriflame kataloga.
Uzrakstīšu tekstu, kas ir uz šīs kastītes.
Natural Balance Shake kokteiļi satur optimālu un patentētu dabīgo sastāvdaļu kombināciju, kas garantē drošu un efektīvu barības vielu uzņemšanu, kā arī nodrošina ar svarīgākajiem proteīniem, omega 3 un 6 taukskābēm, lēni šķīstošiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kas dabiskā ceļā apgādā organismu ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Vienlaikus palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs(zems GI) un palīdz mazināt izsalkumu.
Par uzturvērtību 18 g (tā ir porcija, ko uzņem vienā reizē):
Enerģ. vērt: 70 kcal
Proteīni: 7
OGH: 5,6
cukurs (dzērienā ir mazāk kā1%laktozes): 3,4
tauki: 1,8
diētiskās šķiedrvielas: 2
Nātrijs: 0,1
Sastāvs: zirņus proteīns, ābolu pulveris, olas, sūkalas-piena proteīns, kakao pulveris ar samazinātu tauku saturu, mežrozīšu paaugļi, vistu olu albumīns, dabīgie aromāti, cukurbiešu šķiedras, saldinātājs(saharoze)
Kā Jums liekas – šis produkts ir labs priekš 18gad meitenes, kas ikdienā ir aktīva (desmitiem km ar riteni, reizi nedēļā pusmaratons, pietupieni un vinrginājumi ar hantelēm), lai atbrīvotos no dažiem traucējošiem kg uz vēdera? Šorīt brokastīts pēc lielas vakardienas slodzes ar sāpošiem muskuļiem izdzēru 150 ml šī kokteiļa, sajauktu ar 2% pienu, un zemenes un jāņogas, joprojām pēc vairākām stundām jūtos paēdusi.
Būtu ĻOTI pateicīga, ja jūs atbildētu. :))
Es viennozīmīgi labāk izvēlētos mūsu pašu Piena spēku.
Sveika! Es teiktu tā: tad labāk paņemiet mūsu pašu puspudelīti Piena spēku, pielieciet pusbanānu un sabenderējiet. Sanāks:
OB=20 gr
OH=22 gr
T = 2gr
Kcal=190
Viena laba ēdienreize.
Kā olbaltumvielu avots, kas īpaši svarīgi ir sportojot, Jūsu minētais produkt nav neko vērts. Tam Whey proteīnam, kuru lietoju es porcijā ir salīdzinoši:
Enerģētiskās vērtība 120 kcal
OB=20 gr
OH=5,6gr
T=1,5gr
3x vairāk olbaltumvielu, kā Oriflame kokteilī, un cena noteikti daudz augstāka.Manam cena ir 20,50 Euro/kg. Viena šī porcija (30 gr kausiņš) sanāk 62 centi.
Labam rezultātam nekas nedrīkst būt par sarežģītu.Ja vēlies sasniegt kādu rezultātu-nedaudz jāpiespiežas. Presi – veido virtuvē.Ko un kā ēdīsi-tas viss atspoguļosies uz mūsu vēderiem. Nav tāda rīta proteīna.Kā jau rakstīju no rīta vislabāk putras, pilngraudu maize ar kaut ko kopā.Tas var būt tas pats biezpiens, kuru minējāt. Bet vēl labāk mūsu pašu vājpiena biezpiens ar dabīgo jogurtu sajaukts, klāt maizes šķēle vai kāds auglītis, zaļumi, vai rozīnes.
piekrītu, jāpiespiežas – darīšu to:)
vēl mazais jautājums – vai tas ir pareizi brokastīs neuzņemt OH, lai veidotos prese? Pārfrāzējot – vai ir ok brokastīs ēst kādu rītu putru ar ogām, bet pusi no nedēļas biezpienu ar olām+tomāti/gurķi (bez maizes..)?
Trešo reizi rakstu: brokastīs IR jāuzņem ogļhidrāti….Dienas pirmajā pusē ir noteikti nepieciešami ogļhidrāti. Vakarā atstājam dārzeņus un olbaltumvielas.
Sveiki, Ineta! Gribēju vaicāt kā ir ar obv uzņemšanu 30min pirms treniņa un arī 30min pēc treniņa. Es,u dzirdējusi, ka iesaka 1/2 piena spēka pirms un pēc vai whey proteīnu pirms un pēc. Kāda īsti ir jēga pirms?
Būtiskāk OB ir uzņemt pēc treniņa. Bet var arī Pirms, ja ir tāda iespēja un rocība iedzert proteīna kokteili ~ 40 minūtes- 1h pirms treniņa.
Sveika,Ineta! Kurs proteins iesucas atrak sukalu proteins vai proteina izolats? Vai var pirms un pec trenina lietot sukalu izolatu svara samazinasanas noluka?
Ja Jūs negatavojietiePasaules mēroga fitnesa sacensībām un necīnieties par katru gr, tad izolāts Jums absolūti nav vajadzīgs. Whey proteīnā uz vienu porciju ir ~ 4-7gr ogļhidrāti un tas ir viss ir tīrais nieks. Jums jebkurā gadījumā tievējot nepieciešams uzņemt dienā vismaz 1-1.5gr OH uz 1kg. Tad, ja Jūsu svars ir , teiksim 60kg, tad šie 6 gr,kas nāks no Whey proteīna nav it nekas slikts.
Lietojiet droši to pašu Whey proteīnu.
Labdien,Ineta! Paldies Jums par so izglíojoso saitu!
Vai proteínus var lietot grutnieces un máminas,kas baro berninju ar krúti?
Sveika Ineta, es arī labprāt pievienots šim jautājumam, jo baroju bērniņu ar krūti un paralēli esmu atsākusi intensīvi sportot… Labprāt iegādātos Fa whey proteīnu, bet vai to var lietot kamēr baro bērniņu?
Barojošām māmiņām nav ieteicams lietot Whey proteīnu, jo tajos ir mākslīgie saldinātāji.
Sveiki, vēršos pie Jums pēc palīdzības. Es esmu 178 gara un sveru 67kg. Ikdienā intensīvi trenējos pie tādām programmām kā Insanity un tikko uzsāku Insanity:Max30 vēlētos papildus uzņemt proteīnu, lai pēc treniņa ātrāk atjaunojas muskuļi. Ēdienkarti esmu sakārtojusi, šīm programmām nāk līdzi arī padomi par ikdienas ēdienkarti utt. Mans mērķis noteikti nav uzbaroties, drīzāk otrādi varētu kādus 2-3kg nomest vēl. Sliecos uz WHEY proteīnu, bet kādu labāk izvēlēties? Kurš būtu pēc iespējas dabīgāks? Pašai uzrunā Fa nutrition un BSN lean dessert whey proteīni.
Sveika!
Fa nutrition. To arī iesaku.Pati to lietoju.Ir pieejamas ļoti daudzveidīgas garšas.Iegādāties var pie manis.
Es nedzīvoju Rīgā, skatījos, ka i-netā arī iespējams pasūtīt?
Jaa, protams.
Vēl es tā īsti nesaprotu, kā būtu precīzāk aprēķināt man nepieciešamo proteīna pulv. daudzumu?
Vienā porcijā (30 gr kausiņš) ir 20 gr olbaltumvielu. Dienā Jums nepieciešams ~ 1gr-1,2gr uz 1khg masas. Tad, nu rēķiniet.Lielākā daļa olbaltumvielu protams, jāuzņem ar pārtiku.Proteīns var būt uzņemts pēc treniņa, vai vakarā kā pēdējā ēdienreize.
Šeit gan nav pieminēts, bet manam vīrietim ir radusies interese par Fat Burneriem (Thermal Fat Burner), kas it kā palīdz ātrāk sadedzināt taukus, bet, protams, ar nosacījumu, ka ir pietiekoši daudz fiziskas aktivitātes/trenniņi. Vai varat pakomentēt, cik veselīgi/neveselīgi ir šie u/b un vai vispār no tiem ir kāds reultāts, jeb tikai placebo efekts?
Es ddotu kādus 10%.Ar nosacījumu, ka tiek sportots un ievērots pareizs, vesel;igs uzturs ar kcal deficītu.Nekāds brīnuml;idzeklis tas nav.Es ikdienā tādus nelietoju (tikai pirms sacensībām) un arī citiem neiesaku.
Viņam ir sastādīts uztura plāns, arī trenažieri ir nopircis un izmanto to, tik grib no tās uzaudzētās riepas tikt ātrāk vaļā…
Labdien, Ineta!
Sakiet, lūdzu, vai drīkst lietot poteīna kokteili brokastu vietā, lai gan ar sportu nenodarbojos?
Protams, driikst. Bet brokastiis es labaak tomeer ieteiktu kaadu putru, omleti ar pilngraudu maiziiti, vai vaariitas olas,utml. Proteiinu, tad labaak vakarinju vietaa. No riita vajadziigs uznjemt energiju oglhidraatu veidaa, bet proteeins buus OB avots.
Ēdienreizi aizstāt ar uztura bagātinātāju – proteīna pulveri nav labākais variants, ja runa ir par veselīgu un sabalansētu uzturu. Uztura bagātinātājs domāts, lai papildināt nepieciešamo uzturvielu daudzumu, ko nav iespējams uzņemt ar ikdienas maltīti vai maltīti izlaižot kaut kādu iemeslu dēļ, bet nevis lai aizstātu ēdienreizi kā tādu un regulāri.
Sveiki!
Esmu 16 gadus jauna meitene un interesējos par proteīna dzērieniem!
Ikdienā sportoju un rūpējos par savu ķermeni, cenšoties ievērot dažādas diētas, dodos uz trenažieru zāli…
Augums aptuveni 165, svars-60.
Esmu pietiekami slaida, tomēr ļoti vēlos nedaudz izteiktākus muskuļus kā arī vēdera daļu nedaudz apkārtmēros tievāku.
Varbūt varat ieteikt kādu uztura bagātinātāju?
Sveika!
Es Jums tomēr varu ieteikt vairāk uzmanības pievērst ikdienas produktiem – īpaši produktiem ar paaugstinātu olbaltumvielu daudzumu: zivis, gaļa, olas, vājpiena biezpiens, pākšaugi, rieksti. Ar tiem Jūs variet pietiekami daudz olbaltumvielu.
Labdien,man ir liekais svars un apmekleju sporta zali un grupas nodarbibas,vai varu blakus lietot no Fa nutrition Pink slim fat burner?
Labdien! Variet lietot, protams, bet atcerieties, ka lieko svaru pirmām kārtām, mazina kcal deficīts. Noteikti jāpārskata sava ēdienkarte. Sports ir kā papildlīdzeklis. Tauku dedzinātāji arī nav nekādi brīnumlīdzekļi un darbojas pie fiziskas slodzes. To ietekmei es dotu 5-10%.
Labrīt, Ineta,
Vēlētos gūt no Jums padomu. Parasti 3 – 4x/ned. regulāri skrienu līdz 4 km un veicu vieglus muskuļu tonusa nostiprinošos vingrinājumus, kā arī cenšos pēc iespējas veselīgāk uzturēt savu uzturu. Esmu apmierināta gan ar savu ķermeņa masu, taču sausāks ķermenis – nekad nenāktu par sliktu. Esmu sākusi domāt par proteīna lietošanu – teiksim vakaros pirms gulēt iešanas, kad negribās neko smagu ēst. Vai arī ja ir situācija, kad jāizlaiž ēdienreize, kad nav laika paēst, lai vienkārši negadītos kāda šokolāde pa ceļam . Manu uzmanību pievērsa šie 3 varianti, kāds Jūsuprāt no šiem būtu man vispiemērotākais ?
Fitmiss DELIGHT, Shake and shape vai PHD Woman meal replacement.
P.S. Kā arī paldies Jums Ineta par izsmeļošu informāciju Jūsu lappusē, esmu guvusi daudz interesantu uztura ieteikumus .
Labsvakars! Es no šiem trim-izvēlētos pirmo.:)
Lai veicas!:) Un paldies par labiem vārdiem!
Sveika, man ir jautājums.Es eju 5 x nedēļā uz cardio, paralēli strādāju zālē 3 x nedēļa pie visām muskuļu grupām(ar maziem svariem), mērķis ir sasniegt slaidu augumu, ar redzamu muskuļu reljefu. Augums ir 169 cm, svars 62 kg. Problēma ir tajā ka neēdu gaļu un zivis, ēdu tikai salātus augļus, riekstus, putras. Ir doma sākt dzert proteīna kokteiļus, ja es aprēķināšu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu (1 gr-1,2 gr uz 1 kg masas.) un sākšu lietot proteīnu un neko nemainīšu savā ēdienkartē, tajā pašā laikā neuzņemšu pietiekami ogļhidrātus, man izdosies nomest svaru un uzaudzēt muskuļus?
Paldies.
Tas nav iespējams vienlaicīgi…nomest svaru un uzaudzēt muskuļus…!.. Muskuļu masa aug no kcal pārplikum, ne deficīta….;) Lai augtu muskulis ir vajadzīgi vismaz 2,5gr OH un kā minimums 1,5 gr OB uz 1kg masas…
Sveiki. Esmu 180cm garš un sveru 52kg. Lai arī cik daudz ēstu,nespēju pieņemties svarā. Varbūt variet ieteikt,ko palietot. Uz zāli neeju,sportoju mājas apstākļos.Ko ātri uzēst pusdienās,jo darbā nav iespējams normāli papusdienot,ļoti ierobežotas pauzes? Gribētos,lai tie līdzekļi ir pēc iespējas dabīgāki.
Paldies!
Jā, Jūsu problēma ir aktuāla, un diemžēl diezgan sarežģīti risināma. Jums tāda vielmaiņa – ļoti ātra. Svaru nomest patiesībā ir daudz vieglāk, kā uzņemt. Vai ar sportui nodarbojieties? Tikai ar ēšanu vien labuma būs maz. Jums nepieciešams palielināt muskuļu masu.Sportojot var paralēli izmantot koncentrātas olbaltumvielas-proteīnu (tā nav ķīmija/steroīdi), kurā ir pietiekoši daudz olbaltumvielu. Un ēst dienā nepieciešams vismaz 4x. Raugieties, lai ēdeinkartē būtu pietiekoši daudz olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu.
Varbūt jūs variet ieteikt kādus proteīnus lietot? Vai ar sportošanu mājas apstākļos pietiek?
http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/70/whey-protein-227.php
Vai pietiek? Tas jau Jums pašai jājautā.:) Man-nepietiktu…:) Bet iesākumam arī ar to ir labi un pietiek.
Es esmu vīrietis,vai man arī pietiks ar to pašu?
Arī vīrietis var vingrot mājās: tikai jāzin ko un kā: jāspēj ieraudzīt variantus dažādiem vingrojumiem un slodzes radīšanai.
Sveika!
Esmu 165 cm, 59kg, 25 gadi. Tiecos uz 54 kg, šobrīd nomesti 2 kg.
Sports: 3 reizes nedēļā spēka treniņš + kardio ar aptuveno pulsu 126 (cik izrēķināju, šis man ir tauku degšanas pulss, respektīvi tāda ātra soļošana). Kardio veidoju 10 min pirms spēka treniņa, pēc spēka treniņa vēl 30-35 min.
Citreiz aizeju uz zāli vēl klāt 1-2 reizes, tikai uz stundu soļošanu ar pulsu 126.
Spēka treniņu man sastādījis treneris, tagad jau esmu apguvusi dažādus vingrojumus un drusku pati pamainu ko kuru dienu daru.
Vai visu daru pareizi?:)
Ēdu it kā sabalansēti, no rīta vairāk ogļihdrāti, vakarā obv, pārsvarā tuncis savā sulā, dažkārt lasis, dārzeņi (sautēti/svaigi), kāds auglis (parasti banāns, ābols, dažkārt saldētas vīnogas), pākšaugi, vājpiena biezpiens ar 0% grieķu jogurtu, piens 0,5%, vārītas olas, tītara vai vistas fileja, zaļie salāti bez eļļas, avokado, no ogļhidrātiem pilngraudu nūdeles vai tumšās maizes šķēle, retāk brūnie rīsi/griķi, kā našķis man patīk karote medus vai zemesriekstu sviests, sauja riekstu vai žāvētu ābolu. Atļauju sev nedēļā vienu vai divas ēdienreizes pagrēkot un uzēst ko citu.
Mācos skaitīt obv, ogļihidrātus un taukus. Esmu gan apjukusi piedāvātajās formulās, kā izrēķināt īsto daudzumu tieši priekš manis.
Man interesē 3 lietas:
1. Nu tiešām forša formula, lai beidzot saprotu, cik tauki. obv un ogļhidrāti man īsti jāuzņem. Jo ļoti atšķiras informācija, ko atrodu internetā.
2. Pēc treniņa līdz nokļūšanai mājās paiet kāda stunda.. Tā kā saprotu, ka muskuļu atjaunošanai jāēd ir obv 30-40 min pēc treniņa, man te sastāstīts, ja nepaēdīšu, muskuļi sāks degt un nebūs vispār jēgas no tā treniņa.
Domāju ņemt līdzi proteīna kokteili, kuru tur pat sporta zālē samaisīt ar ūdeni un uzreiz izdzert. Jautājums ir – vai man to maz vajag? Vai ir kaut kas, kas var aizstāt šo proteīnu? Aptuveni banāns pēc treniņa un pēc stundas biezpiens mājās?
3. Es parasti trenējos vakarā (treniņš beidzas ap 20 vai 21), ja kaloriju daudzums atļauj, vai pēc treniņa varu izdzert proteīna kokteili un pēc stundas mājās vēl uzēst vakariņas? Piemēram biezpienu, vai tunci ar kādu salātlapu? Vai arī pēc treniņa man ir jāpietiek ar kokteili un tad viss mājās un gulēt?
Liels paldies par iedvesmu un foršajām receptēm!
1.Formula vienkārša: ja sportojiet un mērķis muskuļu masas palielināšana, tad es uz 1kg masas ņemtu 1,8-2gr OB, taukus dienā ~ 40 gr , bet pārējais tad paliek ogļhidrātiem.
2.Pēc treniņa nepieciešams gan proteīns, gan ātrie OH, lai atjaunotui izsūkušās glikogi;ena rezerves muskuļos – šie OH neaizies “riepā”. Proteīns pēc treniņa ir labs, jo ;ātri uzsūcas un tas nozīmē, ka ātri pabaros muskuļus. Es arī t\a parasti daru: pēc treniņa garderobē izdzeru proteīa koktei;i un apēdu kaut ko ātriem OH (tas var būt pat auzu cepums-es patio gatavoju tādus musli batoniņus/bumbiņas un iemetu parasti līdzi. tas var būt arī banāns.
3. Jā, variet-protams.Ja kcal atļauj, tad kāpēc ne?
Ineta, liels jums paldies par ātro atbildi!
Es vairāk tēmēju vēl uz 5 kg zaudēšanu, vai tad ņemt proteīnu 1-1.2g uz kg? Un cik lielu daudzumu OH dienā patērēt?
Kā arī, kuru proteīnu jūs man ieteiktu izmēģināt no Fa nutrition? Vai vīrietis var dzert šo pašu proteīnu vai viņam tomēr jāizvelās kaut kas citadāks (citādāku sastāvu?)?
1 gr ir pamaz….Vismaz 1,5gr tomēr vajadzētu. No OB jau neuzbarosies un muskuļi neuzaugs tāpat vien.Ir jātrenējas un jāēd daudz OH ( ar pārpalikumu)…lai augtu muskuļi/masa…:)
Dienā ~ 2gr OH uz 1kg.
Vīrietis var lietot to pašu Whey proteīnu, ko sievietes un otrādi: http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/70/whey-protein-227.php
Tagad viss skaidrs
Lieliski!
Liels paldies un veiksmi sacensībās!
Sveika Vēlētos dzirdēt Tavu viedokli par mūsu pašu, latvieši Dion SportLab whey proteīnu?
http://dion.lv/lv/sportlab/BRUTAL/AMINO-WHEY/386/
Proteīns, kā proteīns, tie īpaši ne ar ko savā starpā neatšķiras: ar minimālu atšķirību uzturvērtībā un lielu atšķirību cenā.Dārgs! Pat ar atlaidi.Pie manis 500gr maksā 10,25 Euro./
Sveiki, man būs jautājums. Dēlam ir 18 gadi, svars 60 un bišķi, bet augums ir ap 2m. Puisim ir kompleksi par savu augumu un tādēļ kādu laiku (2mēn.)apmeklē svara zāli. Sāka nupatlietot proteīna kokteiļus – Muscle gainer 20% protein – ražots Latvijā. Vai ar to pietiktu, lai palielinātu un ķermeņa masu un vai būs kāds rezultāts. Zināšanas par sporta uztura bagātinātājiem mums ir nulle.Paldies jau iepriekš.
Proteīns ir tīras olbaltumvielas. Tās pašas, kas vājpiena biezpienā, liesā gaļā, zivīs. Vienkārši pēc treniņa izdzerot proteīna kokteili organisms dabū ātrāk atjaunoties pēc slodzes, jo proteīna olbaltumvielas, tā, kās ir “attīrītas”uzsūcas 15 minūšu laikā.Tajā pašā laikā biezpiena OB uzsūcas lēmio, apmēram 4h. Lai palielinātu masu-puisim nepietiks tikai ar olbaltumvielu uzņemšanu. No OB sastāv viss mūsu ķermenis.Lai augtu masa ir nepieciešami OH. PIlngraudu maize, brūnie rīsi, griķi, pupiņas. Viņam daudz jāēd un smaiugi jātrenējas. Viņam pat būtu ieteicams ne tīrs Whey, bet gan geineris, kurā ir daudz vairāk OH.Bet būs grūti…klāt dabūt ir daudz, daudz grūtāk, kā nost…Diemžēl, tā tas ir.
Paldies par atbildi. Bet ir nākamais jautājums…)))
“pat būtu ieteicams nene tīrs Whey, bet gan geineris, kurā ir daudz vairāk OH ka būtu geineris”
ko tas nozīmē. Apskatījos, apsjukums, kuru labāk ?- Varbūt Jūs varat ieteikt ?
Paldies par atbildi (ar nezinīšiem ar sapratni ))) )!
http://www.xfitness.eu/shop/weight-gainers
Jūs droši variet doties pie viņiem uz veikalu un jautāt pārdevējam pēc ieteikuma.Apstāstot situāciju.Viņi ieteiks labāko risinājumu.
Sveika, plānoju treniņiem zālītē iegādāties šo:women’s elite pre workout. Mērķis redzēt labākus rezultātus, un izdarīt nedaudz vairāk nekā varu:-) ko vari teikt par šo, vai ir vērts.
Ir vērts. Tas ganneko daudz neatšķiras no citiem.Gaumes un garšu jautājums. Es personīgi izvēlos http://www.fanutrition.lv produkciju.http://www.fanutrition.lv/shop/?k=2
Sveiki.. Esmu augumā 180 cm un svarā 65kg Es sāku nesen nodarboties ar ielu vingrošanu, bet pirms tam biju nodarbojies 1-2 gadus ar trenažieru zāli, bet vel jo projām eju vel, man ieteica daži draugi palietot kreatīnu vai Aminoskābes, es lasīju ka kreatīnam ir dažādi blakus efekti, tāpēc vairāk domas iet uz Aminoskābem, varbūt varat ieteikt kādu izvēlēties, kurš varētu būt tas kvalitatīvākais?
Vispirms gribēt dzirdēt no Tevis, kas tie par BLAKUSEFEKTIEM no kreatīna?… Un vai Tu vispār zini,kas ir kreatīns un kas ir aminoskābes…?
-Balstoties uz potenciālo blakusefektu risku un nepierādīto ietekmi uz organismu, mēs nerekomendējam.-
Negribās diez ko riskēt.
Es lasīju abus, bet tā funkcija gandrīz ka vienāda, tikai aminoskābēm atjauno to muskuļu noārdīšanos.
Varbūt es neesmu kaut ko sapratis, varbūt varat izskaidrot ?
http://www.monsterfood.lv/?l=1&mu=67
http://www.monsterfood.lv/?l=1&mu=51
Te viss ir izskaidrots.
Mēģinu izvēlēties proteīna pulveri, ko lietot pēc treniņiem vakaros (kas man sanāk ļoti vēlu), lai izvairītos no ēšanas pirms gulētiešanas, ko parasti daru, jo lielākoties esmu badā. Burtiski. Treniņi sanāk gari un visnotaļ nogurdinoši. Ja nepaēdu pēc treniņa, tad visu nakti grozos un vārtos pa gultu ar gurkstošu vēderu un labākajā gadījumā sapņoju par ēdienu, un brokastīs varu apēst visu, “kas nekustās”. Tā kā mēģinu ierobežot kaloriju uzņemšanu, tajā pat laikā ir vēlme lieki sevi nebadināt, domājot par muskuļiem pēc slodzes, sliecos uz proteīna pulveriem/kokteiļiem. Sastopos ar terminu “pakāpeniskas iedarbības proteīnu maisījums”. Cik lielā mērā tas ir mīts vai arī patiesība?
Tas nav mīts: http://www.xfitness.eu/shop/labrada-nutrition/lean-pro-8, bet vakaram piemērotāks būtu kazeīns:
http://www.xfitness.eu/shop/muscletech/platinum-100-pure-casein
Sveiki, vēlētos uzzināt, ko manā gadījumā butu pareizāk lietot, augums 175 svar 95, staigaju uz zali nu jau pusgadu, saku lietot kreatinu kadus 2 menesus, itkaa gribu atvadiities no taukiem kas ir vairak uzkrajusies vedera dalaa, bet ipasi nezaudet svaru, treneju visas muskulu grupas, viss sak palik izteiksmigaks, bet ar vederu ir problemas, lenam iet nost, bet par lenu, varbut ir kads ieteikums, teiksim varbutar to kreatina izveli na isti kaut kas
Sveiks! Tu nevari atbrīvoties no taukiem nezaudējot svaru.Man grūti, protams, komentēt, jo neredzu Tavu ķermeni.bet kreatīnam te nav nekāda sakara. Visa “fiška” iTavā uzturā un kardio treniņos.Man domāt pie 175cm 95 kg ir daudz par daudz, un laikam jau īsti neticu, ka tā ir muskuļu masa…Visockis pie auguma 175cm, uz sacensībām sver ~ 93-94kg…..Grūti noticēt, ka Tev varētu būt tāda pati kompozīcija. Tā, kā tomēr paskaties vien savu ēdienkarti.Bet tauks no vēdera būs pēdējais,kas pazudīs – jo pati māte daba ir tā izveidojusi mūs: zem vēdera tauku slāņa slēpjas gandrīz visi mums svarīgie org;ani -tauki, tā ir dabiska aizsargbarjera..(triecieni, sitieni)…
Labdien vēlējos uzzināt Jūsu atsauksmes par L-karnitīnu. Vai ir jēga lietot, vai tas palīdz dedzināt taukus? kā tas ietekmē organismu? vai ir blakusparādības pēc to pārtraukšanas? Vai ir liela nozīmē tā lietošana, ja vēlos samazināt svaru un galvenais tauku %.
Labdien! Manas atsauksmes paviam neitrālas.Nekāds brīnumlīdzeklis tas nav.Gatavošanās periodā pirms sacensībām izmantoju to kā “enerģētiķi”.Jo šajā periodā ir gan diēta, gan smagi treniņi, gan darbs, līdz ar to enerģijas paliek arvien mazāk. Pati izmantoju šo: http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/34/lcarnitine.php (zaļā krāsā – tam klāt ir kofeīns).
Bet te ir apraksts par šo uztura bagātinātāju:
http://dion.lv/lv/sportlab/SALE/_CARNITINE-SLIM/416/
Sveikiņi.
Man ir 14 gadu, man ir doma pirkt proteīna pulveri, un jautājums ir tāds, ja es tagad aizietu uz veikalu, man viņu pārdotu?
Sveiks! Tev to pārdos.Tas nav aizliegts produkts.Bet pajautās: kādam nolūkam un kāpēc Tu to vēlies iegādāties? Vai varēsi atbildēt?
Protams, ka es varēšu atbildēt. Teikšu, ka apmeklēju svaru zāli, ja vispār jautās.
http://www.xfitness.eu/shop/optimum-nutrition/100-whey-gold-standard – es domāju pirkt šo te proteīnu. Vai tas būs man piemērots?
Atbildi vispirms man: kāpēc Tev to vajag?
Pirkt es viņu pirkšu šā vai tā.. Es vienkārši vēlos ātrāk gūt rezultātus. Svaru zāli jau es apmeklēju gadu, taču viss notiek tik lēni. Ēšanu es arī ievēroju, viss notiek, taču pārāk lēnu. Daudzi cilvēki, kuri nodarbojas ar bodybuildingu, lieto protēinus. Kāpēc gan lai es to nedrīkstētu?
Tici man – tas nepaātrinās Tavus rezultātus.Saproti, to, ka tas nav brīnumpulveris. Tās ir tās pašas olbaltumvielas, kas gaļā, zivīs, biezpienā. “Pulveris” Tev šobrīd tiešām nav vajadzīgs. Pieaugušie lieto, jo viņiem ir jau cita svara kategorija, viņiem nepieciešams daudz vairāk uzņemt olbaltumvielas, nekā Tev, kas vēl aug un augs.Tu to visu vari pietiekoši uzņemt ar pārtiku. Sabalansētu pārtiku. Ok-pastāsti,ko Tu sauc par “ievēroju ēšanu? Kāds ir Tavs ikdienas režīms un ēdienkarte?
No rīta 7.00 brokastīs :
1. Izdzeru vienu glāzi ūdens.
2. Ja ir, tad apēdu pārslas ar pienu, kurās ir pēc iespējas mazāk cukura.
3. 1-2 rupjmaizes ar pastētu, ja ir, tad reizēm uzlieku virsū aukstu vistas fileju vai tādu speciālu gaļu.
Pusdienās (pirmdienās un otrdienās ēdu skolā ap 12:20, tajā laikā apēdu porciju ar ceptiem kartupeļiem, vistas vileju un salātiem)
Pārējās dienās (3,4,5) :
ap kādiem 14:00 tieku mājas no skolas, tad apēdu to, kas mājas ir. Vai nu vistas fileja ar rīsiem, vai makaroni ar malto gaļu utt…
Vakarā ap 18.00 (tieši sanāk uzreiz pēc treniņa) es apēdu rupjmaizi ar to pašu pastētu vai gaļu, reizēm novāru 1/2 olas.. Spēka pienu arī izdzeru.
Manuprāt priekš manis tas ir normāli. Par cik man ir neliela riepa, tādēļ necenšos baigi daudz ēst. Cenšos ēst vairāk veselīgo, nevis neveselīgo un to, kur daudz cukura, tauki.
————————————
6:45 pieceļos, pēctam līdz 7.00 esmu vannasistabā.
7:00 paēdu brokastis
7:25 dodos uz skolu
12:15 skolā ir pusdienu starpbrīdis, pirmdienās otrdienās tur paēdu, jo tajās dienās ir 8h un bez ēšanas nevar. Pārējās dienās ēdu mājās.
Ap 15.00 man pirmdienās un otrdienās beidzas stundas, pārējās dienās ap 14.00
15:40, dažreiz arī vēlāk es dodos uz svaru zāli.
Svaru zālē pavadu gandrīz pusotru stundu.
Ap kādiem 18.00 esmu mājās.
Vakariņas..
Ap kādiem 19.00 sāku pildīt mājasdarbus.
22:00-23:00 ap to laiku eju gulēt.
Labdien, Ineta! Izlasīju gan visus komentārus, gan rakstu,bet kā galīgam “nezinītim” tomēr gribētu saņemt atbildi par konkrēto proteīnu, vai tas pēc Jūsu ieskatiem ir OK un vai to var lietot kopā ar geineru? Esmu sabaidīta ar steroīdiem preparātiem, bet īsti neatšķiru, kuri tie ir.
http://www.xfitness.eu/shop/whey-elite
Nianse- lietošu gan es pati (tikai proteīnu), gan dēls (proteīns +geineris). Man- 168; 63kg, 3x aerobika, 1x trenažieri. Dēlam- 193, 84 kg, 3x zāle pēc individuālas programmas.
Lūdzu, lūdzu, mīļais, cilvēk…kliedējiet taču tos mītus un izlasiet uzmanīgi, kas ir proteīns: http://valdmanis.tumblr.com/post/9329275213/prote%C4%ABna-pulveris-jeb-s%C5%ABkalu-olbaltumvielas
Steroīdus nekad nenopirksiet veikalu plauktos- tie ir AIZLIEGTI!
Tā, kā es pati pārstāvu http://www.fanutrition.lv produkciju, tad nebūtu lojāli, man tagad apspriest citas firmas produkciju, tādēļ jūs, kā ” iesācējs”, kur;s interesējas par viņu produkciju, droši griezieties veikalā un pārdevēji Jums laipni visu izskaidros, parādīs, ieteiks.
Nekādas lielas atšķirības nav. Atšķirība cenās.
Paldies.
Sveiki.
Vēlējos uzināt kapēc visi vienmēr pievērš uzmanību tam, cik daudz geinerī, jeb proteīnā ir daudz cukurs. Ko tas maina? Paldies
Pavisam vienkārši: geineris domāts tiem, kam slikti aug masa, lai ēstu, ko ēzdams, viss ” krīt cauri”, jo tajā pamatā ir “cukurs”. tas palīdz uzaudzēt masu (kur gan jāatzīmē, ka daļa no masas var būt tauki, Whey proteīnā pārsvarā ir tikai olbaltumvielas, kas labi noder, lai audzētu liesu muskuļu, “atjaunotu muskuļus” pēc treniņiem – pabarojot tos ar augstvērtīgām tīrām olbaltumvielām.Tas ir līdzīgi kā ēst tikai vistas fileju vai tikai griķus.Ja proteīna kokteilī vidēji var būt 100-125 kcal, tad vienā geinera kokteilī kalorijas var sasniegt sākot no 400 un beidzot pat ar 900 kcal.
Sveika!
man jautājums par protaīna pulvera sastāvdaļām.
1. Kas īsti ir Cholesterol un Sodium?
2. Ja jāizvēlas ar šiem abiem vai bez, ko jūs izvēlētos?
Liels paldies
Cholesterol ir holesterīns: http://www.dabigsuzturs.lv/raksti/holesterins
Sodium ir nātrijs.Visvairāk nātrijs atrodams vārāmajā sālī, daudzos rūpnieciski ražotos produktos (desās, šķiņķī, kūpinātās zivīs, sierā, konservos, žāvējumos, maizē, šašlikā, skābētos kāpostos, marinētos gurķos, sāļajos cepumos un riekstos, čipsos).
Dienā jāuzņem ne vairāk kā 3300 mg nātrija (tas ir 5 g jeb tējkarote sāls). Ja ēdiena gatavošanā sāli neizmanto, organismā nātrija tik un tā netrūkst, jo vairākumam gatavo produktu un pusfabrikātu sāls jau pievienota.
Izvēloties proteīnu, es skatos tajā esošo ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu/ attiecību.
Liels paldies starp citu būtu feins raksts ja kāds uzrakstītu par protaīnu pulvera sastāvdaļām, jo tas klāsts ir milzīgs, un tad jau būtu labi, ja zinātu nianses.
Te viss ir aprakstīts: http://www.monsterfood.lv/?l=1&mu=85
Sveika,gribēju noskaidrot par proteīnu http://www.fanutrition.lv/lv/produkty/226/whey-delicious.php
treniņi ir vakaros,mērķis svara samazināšana(170/24/115) Bet pec treniņa un pirms nav laika gatavot,vai es varu lietot šo proteīnu?
Protams, Jūs variet lietot šo proteīnu. Viena porcija proteīna vidēji satur 120 kcal, 20 gr olbaltumvielu, 5-6 gr ogļidrātu un 2 gr tauku. Svara samazināšanai ir būtiski samazināt dienas laikā uzņemto kopējo kcal dauduzmu.Proteīna lietošana to nekādi neietekmēs, ja vien ar pārējiem produktiem dienas laikā kcal nebūs jau uzņemts pietiekoši.
Sveiki Ineta!
Man ir jautājums par proteīna kokteili, bet nedaudz apstāstīšu situāciju; šī gada pavasarī sāku skriet, līdz tam nekādas tādas nopietnas sporta aktivitātes neveicu. Šobrīd ir tāda situācija, ka kājas šķiet tādas trenētas, lai gan tās proporcionāli vienmēr bijušas pilnīgākas, bet ķermeņa augšdaļa atkal palikusi tāda kalsna. Esmu 174cm gara 55kg. Pirms mēneša sāku apmeklēt sporta zāli(3-4 reizes nedēļā) un pēc sastādītas programmas mēģinu iegūt muskuļu masu. Bet liekās, ka, tomēr, dienas laikā neuzņemu pietiekoši daudz uzturvielu, lai veidotos kaut kādi muskuļi, jo zālē arī skrienu apmēram 20min (treneris lika samazināt laiku, jo iepriekš skrēju ilgāk). Ja neskriešu, tad liksies, ka ar manu sēdošo darbu izaudzēšu dibenu kā dirižabli. Darba dienās trenējos pēc darba un sanāk mājās būt ap astoņiem vai deviņiem un tad ir problēmas ar ēšanu, jo galvā liekās, ka viss, ko apēdīšu paliks uz gurniem, kas ir mans ļaunākais murgs, jo gurni jau tā ir platāki kā gribētos. Vai pēc treniņa man pietiktu ar proteīna kokteili, vai, tomēr, jāiet pie psihologa ar savu proporciju paranoju un jāmēģina ēst pirms gulēšanas? Un kā ar Piena Spēku?
Sveika! Rūta, ja? Rūtiņ, 174cm un 55 kg tas ir patiešām pazemināts svars un absolūti nesaprotu iemeslu satraukumam, ka dibens izaugs liels. Muskulis augs, ja to pilnvērtīgi baros. Un pamatu pamats tam ir olbaltmuvielas, kas ir celtniecības materiāls muskulatūras būvēšanai. Bet jāsaprot, ka tikai no olbaltumvielām un dārzeņiem tas neaugs.Uzturā noteikti jābūt saliktajiem ogļhidrātiem. Jo īpaši tādēļ, ka tik daudz sportojiet. Man ir grūti komentēt, jo nezinu, kāda ir Jūsu ikdienas ēdienkarte, bet pieļauju, ka ir par maz uzņemto kcal. Proteīna kokteili Jūs noteikti variet izdzert pirms miega (pēc treniņa 1h laikā vēlams), un pat ne tikai to. Man vakarā ap 22 ir normālas vakariņas: olbaltumvielas un dārzeņi. Jums jāskatā, cik dienas laikā jau esiet apēdusi (uzņēmusi dažādas uzturvielas) un izejot no tā arī formēt savas vakariņas. Es ieteiktu parakstīt un paskaitīt līdzi, cik ko apēdiet
Mans ieteikums: uzņemt uz 1 kg masas 1,5-2gr OB, 2-3gr OH un ~50gr taukus. Piena spēks (zilā pudelīte) vienai reizei visa pudelīte Jums būs par daudz, jo tur ap 40 gr olbaltumvielu būs.Var dalīt uz 2x.
Pareizi, Rūta. Jā, es saprotu, ka svars diezgan mazs, kādreiz bija 60kg, bet tajā laikā ēdu diezgan neveselīgi, visādus našķus un bulciņas un šad tad arī alkoholu. Tad sāku strādāt sēdošu darbu un gribējās kustēties, sāku skriet un svars samazinājās. Alkoholu arī praktiski nemaz nelietoju, bet ar našķiem gan vēl iet grūti. Par vēlām vakariņām es bažījos, jo diezgan agri arī eju gulēt, ap 22, tad atkal negribās pieēsties, tāpēc, laikam, tā sanāk.
Piena spēku es arī sāku dzert, nesen izlasīju Jūsu ieteikumu kādam citam cilvēkam.
Paldies Ineta, mēģināšu sekot līdzi un pierakstīt, ko apēdu.
Sveika, Ineta!
Paldies par tik ļoti izglītojošo saitu!
Esmu 164 cm gara, šobrīd 80 kg. Esmu beidzot nolēmusi sākt kaut ko darīt ar saviem liekajiem kg, ļoti par daudz, kas lēnām ar gadiem un bērniem ir piezagušies.
Šobrīd esmu “suškā” ar Dikāna diētu, jau 14. diena. Sapratu, ka pati diēta nav slikta atspērienam. Mana situācija mazliet iet pretrunā ar Dikāna rakstīto. Pirmajā fāzē OB dienās svari nokrita, bet kā sāku otro fāzi (1 diena ob, kam seko viena diena ob+dārzeņi), tā svars nāk atpakaļ augšā katru dienu. Patiesībā pēc Dikāna otrās fāzes principa dzīvoju gandrīz visu dzīvi, tāpēc daudzi brīnās, kāpēc vispār pieņemos svarā. Tātad jautājums – vai ob dienās drīkst ēst tik, cik gribās? Vai tomēr jātur sevi rāmjos? Dikāns saka, ka var ēst neierobežoti. Saskaņā ar Dikāna grāmatu, par daudz apēstās ob vienkārši neuzsūcas. Bet vai tā tiešām ir? Es, piemēram, mierīgi varu apēst dienas laikā omleti no trim olām un kg vistu (šķiņķīšus un/vai fileju).
Un otrs jautājums, vai iespējams kvalitatīvi un iespējami īsā laikā notievēt, ja fiziski nav laika sporta klubam? Man ir trīs mazi bērni un pagaidām viņi skrien pa sporta pulciņiem, pašai nesanāk sev laika
Vai iespējams, ka notievēt tikai ar uzturu nav iespējams? Varbūt kādi veselības parametri jāpārbauda? Hormoni?
Zigrīda
Sveika, Zigrīda! Paldies, Jums par labiem vārdiem. Manā blogā var atrast daudz informācijas, lai tievētu veselīgi un pareizi. Tajā skaitā arī par Dikāna diētu: https://www.edunsporto.lv/?p=9017. Ceru,ka zinājāt, ka tai nav nekāda zinātniska pamatojuma.
Jūs man jautājiet, es Jums atbildēšu. Bez apvainošanās, ok? Sakiet kāpēc izvēlejāties šo variantu: bojāt savu veselību un tievēt ar Dikāna diētu? Kāpēc vienkārši neēst visu,kas garšo, bet mazāk un sabalansētāk? Kāpēc bojāt savu vielmaiņu ar šo Diētu? Vai ziniet, ka man vienu paziņu ar ātrajiem aizveda uz slimnīcu, jo bija tadi aizcietējumi, ka gandrīz nomira!!! Esmu saņēmusi vairākus pieteikumus ēdienkartes izveidošanā no šīs dietas upuriem, jo tiešām, bija tā, kā Jūs jau tagad rakstiet: svars nokritās unn viss, vairs nekrīt un ēdot pat tikai dārzeņus -svars pieaug.Rodas nenormāli aizcietējumi. Tas tā būs un kļūs vēl trakāk, ja nepārstāsiet to ievērot. Ticiet man. Organismam ir nepieciešamas visas uzturvielas – tajā skaitā ogļhidrāti. Tie nav mūsu ienaidnieki, bet sabiedrotie. Atsakoties no ogļhidrātiem tik ilgu laiku, organsisms tos, pēc tam sākot atkal uzņemt vairs nespēj”atpazīt” un nespē j vairs pilnvērtīgi uzsūkt.Viss aizies taukos.Un Jums šis process cik, redzu jau sācies, ja pat dārzeņu ogļhidrāti rada svara pieaugumu. Un tas, ka visu dzīvi dzīvojiet pēc 2 fāzes arī ir šīs problēmas pamatā. Sava ēdienkarte ir jāsadala pilnvērtīgi. Aptuveni: 20% kcal no OB (olbaltumvielām) – 50% kcal no OH (ogļhidrātiem)-20% kcal no taukiem.
Tās ir pilnīgākās muļķības, ka ēdot tikai olbaltumvielas svars nepieaugs. Olbaltumvielas, tieši tāpat kā ogļhidrāti 1 gr ir 4 kcal. Dienā sievietei, kas nesporto vēlams uzņemt 0.8-1.2 gr olbaltumvielu uz 1kg svara (sportistes ap 2gr uzņem uz 1kg). Pretējā gadījumā rodas pārslodze nierēm (bet sabojāt nieres ir ļoti, ļoti bīstami) Tātad, ja Jums ir 80kg, tad dienā jāuzņem 90 gr olbaltumvielu. Jūs visu šo laiku uzņemiet daudz par daudz.
Protams, svaru var samazināt arī bez sporta. Kāpēc gan ne? Tikai ar sakārtotu ēdienkarti. Vienkārša matematika, lai nepieņemtos svarā, jūs nedrīkstiet uzņemt vairāk kcal, kā iztērējiet. Te to visu var izrēķināt, cik dienā Jums nepieciešams uzņemt: https://www.edunsporto.lv/?p=5266.
Liels paldies par atbildi!
Man par laimi problēmas un blaknes nav nekādas izņemot tas sasodītais ūdens, bet tas jau ir jebkuras veselīgas dzīves pamatā – nu nedzerās
dēļ ūdens spiešanas sevī izstiepu kuņģi un tagad kopš tā laika ēdu daudz vairāk. Es nevaru paēst ar sauju vai divām. Man patīk ēst daudz, bet nejust smagumu, kas parasti notiek, ja ēd kartupeļus ar gaļu.
Bet ko ieteiksiet, ja man negaršo un neprasās ne rīsi, ne makaroni, ne kartupeļi? Griķus sagribās apmēram 2x gadā ar maltās gaļas mērci. Nu labi, no speķa pīrādziņiem grūti atteikties un pica ir vnk dievīga!
Ar maizi un putrām arī nedraudzējos un saldumus neēdu.
Toties omleti varu ēst katru rītu un vistas šķiņķīši vai teļa kotletes, ņamm… kotletes jau no bērnības ēdu bļodām :p
Ar dārzeņiem ir tā, ka labprāt ēstu tos katrā ēdienreizē, ja vien man nebūtu tam jātērē laiks. Lai gan garšo tikai daļa no dārzeņu bagātības.
Vai jums ir kāds ieteikums man bez diētas pārtraukšanas?
Manu ieteikumu Jūs jau lasījāt, Zigrīda. Sākt normāli un pilnvērtīgi ēst. Ja Jums patiešām ir vēlme kaut ko labot, mainīt, samazināt svaru: ir tomēr jāmaina savi līdzšinējie paradumi un jāatrod laiks ēdiena gatavošanai. Dārzeņu sagatavošana neprasa vairāk laika kā kotlešu, omletes un šķiņķīšu sagatavošana. Tas, ka šobrīd vēl nav problēmas, blaknes, nenozīmē, ka tās nebūs vēlāk.
Labdien. Lūdzu iesakiet, ar ko varētu aizstāt ēdienreizi vakarā pēc treniņa, jo ēdienreize sanāk nepilnas 2 stundas pirms gulētiešanas un negribas saēsties uz nakti, bet saprotu, ka pēc trenniņa ir jāpaēd un vēlos, lai pēc iespējas pareizāk.
Varianti vairāk: bet daudz kas atkarīgs no tā, ko un cik, kādas kcal esiet apēdusi jau dienas laikā: respektīvi, cik daudz un kādas “brīvas” kcal un uzturvielas Jums palikušas uz vakaru. Jebkurā gadījumā primārais būs: olbaltumvielas. Viens variants: izdzert vienkārši whey kokteili. Otrs, apēst vājpiena biezpienu sajauktu ar dabīgo jogurtu, zaļumiem, vai pat augli/ogām, vai biezpienu ar dabīgo jogurtu, kuram piejaukts 1/2 kausiņš Whey proteīna, vai vistas fileja/zivs ar dārzeņiem. Ir no kā izvēlēties…;)
Sveika, Inetiņ!
Vai tavas domas nav mainījušās pa šiem gadiem par uztura bagātinātājiem? Vai šis raksts ir aktuāls?
Pēc pēdējās informācijas, ko es esmu ieguvusi un pieturos, ka jēga ir tikai proteīnam (un arī, tad, ja ar pārtiku nespēj pietiekoši uzņemt olbaltumvielas, vai laika trūkuma dēļ, nav iespējas pagatavot ēdienu), kretaīnam pirms treniņa. Kofeīns (kofeīnu saturoši produkti) – enerģijai, tauku dedzināšanai. BCAA nav aktuāls – jo aminskābes satur gan proteīns, gan gaļa, gan olas un pastiprināti to uzņemt neesot jēgas.