Treniņu programma meitenēm – iesācējām „Fitnesā”
Esi nolēmusi veidot, mainīt savu ķermeni? Lieliski! Tomēr atceries, ka tas jādara lēnām un pakāpeniski, pamazām palielinot slodzi. Piedāvāju iesācējas programmiņa. Iesākumā sāksim ar šo, tālāk sekos arī citas.
|
Nr. |
Vingrinājums |
Seti |
Atkārtojumu skaits |
|
1. |
Kāju saliekšana guļus uz vēdera vai „Rumāņu vilkme” taisnām kājām:1) http://www.youtube.com/watch?v=-TJpwKU18IM2) http://www.youtube.com/watch?v=xbgKnvnXuls |
3 |
15-20 |
|
2. |
Platformas spiešana ar kājām uz augšu (vai izklupieni uz vietas ,vai staigājot):1)http://www.youtube.com/watch?v=p9XmtGoHPAg2) http://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80 |
3 |
15-20 |
|
3. |
Stieņa (vai hanteļu) spiešana guļus: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip |
3 |
12-15 |
|
4. |
Vilkšana blokā no augšas pie krūtīm vai aiz galvas:http://www.youtube.com/watch?v=z7ei5hd5as8 |
3 |
12-15 |
|
5. |
Vilkšana blokā pie vēdera sēdus (ar taisnu muguru):http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 |
3 |
12-15 |
|
6. |
Hanteļu spiešana uz augšu – sēdus:http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog |
3 |
15-20 |
|
7. |
Atspiešanās no sola malas vai roku iztaisnošana stāvus pie bloka uz leju:1) http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM2) http://www.youtube.com/watch?v=8WL0m0vLAPo |
3 |
12-15 |
|
8. |
Presei-mugurkaula saritināšana:http://www.workoutz.com/exercise/crunches |
3 |
max |
|
9. |
Presei-“Rritentiņš” http://www.workoutz.com/exercise/bicycle_crunch |
3 |
max |
|
10. |
Atsildīšanās 10-15 minūtes vai kardio tauciņu dedzināšanai 30-40 minūtes. |
Padomi treniņu programmai:
- Ja arī pirmajā reizē jums neizdodas veikt visu piegājienā – nenokar degunu, ar katru reizi tev tas izdosies labāk un vieglāk.
- Lai pareizi izpildītu katru no vingrinājumiem skaties norādītajā linkā, vai nekautrējies un jautā pēc padoma zāles trenerim – tas ir viņa pienākums un darbs.
- Pirms spēka treniņa noteikti 5-10 minūtes iesildies uz kāda no kardiotrenažieriem.
- Svars norādītajam vingrinājumam tev jāņem tāds, lai otrajā un trešajā piegājienā nevarētu izpildīt vairāk atkārtojumu, kā norādīts.
- Šī treniņu programma paredzēta 1-2 treniņiem nedēļā. Piemēram, tā varētu būt pirmdiena un ceturtdiena vai otrdiena un piektdiena.
- Ja nākošajā dienā sāp muskuļi – viss pareizi, treniņš bijis labs, ja nekas nesāp, un neko nejūti, tātad mazliet par daudz esi sevi pažēlojusi.
- Apmēram pēc 1-2 mēnešiem jums nepieciešams treniņu programmu mainīt, un sadalīt treniņu programmu pa muskuļu grupām.
- Ļoti iespējams, ka kāds tev pazīstams treneris teiks, ka šī programma nekur neder, jo gandrīz katrs sevi cienošs ” kačoks” uzskata, ka tikai viņu sastādīta programma ir laba un pareiza.
- Jūsu progress būs atkarīgs ne tik daudz no šīs treniņu programmas, kā no tava uztura ikdienā.
- Centies dienā uzņemt pietiekoši daudz olbaltumvielu – ieteicamais daudzums ~ 1-1,5gr, īpaši, ja esi pietiekoši aktīva un nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.
Sveiki. Gribēju uzjautāt varbūt esat lasījusi šo rakstu,jo tas bij ievietots cāļa domubiedru grupā ”fitness” no citas autores.
+/- apmēram visu sapratu, cik nu pareizi man iztulkoja internets :), bet kā Jūs skatāties uz to, vai tiešām 1x nedeļā atpūšoties klubā un iedzerot alkoholu (jebkādu – vīns ,rums…) nevar zaudēt kermeņa liekos taukus, ja ikdienā pieturas pie diētas,kas līdzīgas Jūsējām (pārsvarā olbaltumvielas,maz ogļhidrātu un atbilstoši svaram labie tauki) + treniņi zālē 3x nedēlā + kardio.
Šobrīd aktuālākais ir zaudēt taukus, nevis audzēt muskuļus, ķermeņa tauku % ir ap 23-25%
http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html
Reizi nedēļā izdzerot vīna glāzi, manā skatījumā nekas nenotiks.Galvenais – lai tas nav regulāri un lielos daudzumos. Un iekļauties dienas kcal normā, vai otrajā-trešajā dienā izlīdzināt ar kcal deficītu.Bet tauku daudzums var nemazināties arī no tā, ka dienā uzņemiet par maz ogļhidrātu.
Labdien! Vai katrs vingrojums ir jāpilda 3 piegājienos uzreiz vai 1reizi un tad pie nākamā un tā 3apļus.
Paldies
Katru vingrojumu izpilda 3 reizes ar nelielām pauzēm starp piegājieniem.Pirmajā reizē ņemot vieglāku svaru – ar kuru veic lielāko(norādīto) atkārtojumu skaitu.Pēc tam svaru var (ja var!) nedaudz palielināt, un atkārtojumu skaits jau ir mazāks.Un trešajā reizē ir vislielākais svars un veic vismazāko (norādīto) atkārtojumu skaitu.
Jātaisa 3 reizes vienu un to pasu ar nelielaam atpūtām
es esmu nesaprašanā, cik daudz drīkst trenēties, lai nenodarītu pāri savam organismam.
Ja, piemēram, es pirmdien spēka treniņus, otrdien dejošana, ceturdien spēka treniņš, piektdien kardio, vai tas nebūs pārāk daudz. Vai Jūs varētu pastāstīt, kāds ir jūsu treniņu grafiks, cik daudz un ilgi treniņi, cik atpūta.
Man grūti komentēt, jo nepazīstu ne Jūs, ne Jūsu ķermeni,cik tas spēcīgs un trenēts, ar cik lielām slodzēm pieradis tikt galā? Noteikti ir jāvadās arī pēc savām sajūtām: nekādā gadījumā nedrīkstiet pēc nodarbībām just lielu pārslodzi un nogurumu, enerģija rada enerģiju.
Manas treniņu slodzes ir lielas, taču es trenējos gadiem un esmu pieradusi pie tās, jo kopš agras bērnības-vieglatlētika, kopš 18 gadu vecuma-dzelži. Treniņi(spēka), kad negatavojos sacensībām ir vidēji 3-4x nedēļā, kardio pa 15 minūtēm pēc treniņa.Kad gatavojos sacensībām,tad režīms ir cits: spēka treniņi ir 6x nedēļā.Treniņa ilgums ne vairāk kā sākot pat no 50minūtes līdz 1h,30 minūtēm(kāju treniņš).Sevi uzturēt formā pirmkārt, ļauj veselīgs un sabalansēts uzturs.:) un tad sports.
Sveiki! Vai apvienojot šo treniņu plānu ar individuāli sastādītu uztura plānu, ir iespējams notievēt? Vai labāk lūgt lai treneris sastāda tieši man arī treniņu plānu?
Notievēšanas rezultāts visu pirms ir atkarīga no Jūsu uztura, ikdienas ēdienkartes.Sports tam tikai pakārtots-un tās varbūt jebkuras fiziskas aktivitātes. Kaut vai tikai skriešana, velobraukšana, peldēšana.Ja nebūs sakārtots uzturs, rezultātu nebūs. Treniņu programma piemērota visiem iesācējiem, noderēs arī jums.
Sveiki. Cik smagam 3.un 4. un 6. vingrinājumā būtu jābūt ieteicamajam stieņa, hanteļu svaram aptuveni ? Ja sporta zālē nav tāda veida trenažieris, kāda ir alternatīva ?
Tas katram no mums būs ļoti individuāli.Vienam tie būs 10kg, citam 20kg vai 30kg. Katrā vingrinājumā jāizvēlas tāds darba svars, lai pēdējās reizītes to pacelt/izspiest būtu grūti.Tam būtu jāpieliek zināmas pūles. Ja nav trenažieris, tad atliek tās pašas hanteles spiest uz sola ar slīpu atzveltni (30 grādu leņķī).
Ja nav tāds trenažieris bloks no augšas – tad var izmantot vienkārši stieni pie kura pievilkties.AR vienu kāju atbalstoties uz sola/ krēsla un tādējādi sev piepalīdzot(ja nevar pievilkties saviem spēkiem).Vai arī, ja nav tik daudz spēka, lai pašam pievilktos, var izmantot alternatīvu un pievilkties no stieņa apakšas – kājas izstiepjot uz priekšu un atbalstoties uz papēžiem.
Vai arī izmantot espanderus.
Sveiki, pāris reizes izejot sporta zālē cauri šai programmai, šķiet, ka kājām slodze par mazu, toties rokas muskuļi traki sāpēja, tad jau laikam ir kāds progress. Ko vingrinājumu varētu kājām pielikt klāt, vai varbūt tomēr nevajag ?
Kur tad iesildīšanās palikusi?
Un kas rakstīts 3.punktā? Ja jau lasiet, tad izlasiet visu līdz galam:)
Vai šie vingrinājumi ir efektīvi arī tad, ja ir liekais svars jeb šis ir vairāk meitenēm, kuras vienkārši grib padarīt savu ķermeni atlētiskāku?
Un vai tas nav nekas traks, ja šos vingrojumus izpilda no rīta zālē pirms darba tukšā dūšā jeb labāk tad to darīt vakarā?
Treniņu programma domāta iesācējiem.Protams, ka to var veikt arī ar lieko svaru – tikai attiecīgi jāizvēlas darba svari. Nekas traks nebūs, ja veiksiet no rīta kardio treniņu ~30 minūšu garumā, bet, ja no rīta ir ieplānots spēka treniņš, es tomēr ieteiktu apēst kaut pāris putras karotes, vai maizes šķēlīti, lai organismam pietiek enerģijas spēka treniņam.
Sveiki!
Urā!! Beidzot esmu atradusi kauč kādu uzmetumu, ko darīt ”dzelžu” zālē. Mums te laukos ne īsti tagad paskriesi – dubļi šķīst ne pa jokam, ne īsti ko citu padarīsi. Mums te ir pagasta svaru zāle, bet trenera vai instruktora nav, katrs mokās kā māk. Es nemaz i negāju, jo nezinu, no kuras puses ķerties klāt.
Tad es pareizi saprotu, es kā iesācēja bez iepriekšējas sagatovašanās varu drukāt to tabuliņu ārā un iet uz tiem dzelžiem? Kas ir kardio treniņš? Velotrenažieris derēs?
Esmu pie saviem 176 cm attapusies pie 83 kg svara, tāda esmu pirmorizi mūžā Kaut kas jādara.
Paldies!
Jā, protams, variet izmatot.Tikai uzmanīgi izpētiet linkā, kā pareizi katrs vingrinājums jādara.Vienmēr ievērojiet, ka mugurai jābūt stingri kontrolētai un taisnai.Pleci kustības sākumā nolaisti lejā, vēders ievilkts. Kustībām jābūt precīzām, kontrolētām un vingrinājuma izpildes laikā vērīgi sekojiet savām izjūtām un domājiet par konkrēto muskuli, kuru nodarbiniet. Jā, velotrenažieris noderēs kardio veikšanai, un arī priekš iesildīšanās. Bet ar lieko svaru cīnīties visefektīvāk palīdzēs sakārtota ēdienkarte ar kcal deficītu.Sports vien te nelīdzēs (tās tā, gadījumam, ja pēc laika sapratīsiet, ka vingrojiet, vingrojiet-bet nekas nenotiek, svars nekrītas, vai tieši otrādi – pieaug, kas arī ir reāli). Mans padoms – sakārtojiet pie reizes savu ēdienkarti un redzēsiet – viss notiksies:) Lai Jums veicas!! Un tūlīt jau arī laukā būs sauss un varēs jau skriet pa laukiem un pļavām, kas ir nesalīdzināmi foršāk, kā svīst uz skrejceliņa vai mīt pedāļus piesmakušā zālītē:)))
Paldies par padomiem! Ēdienkarti sāku kārtot pa mazam, tie 83 kg man ir nomesti no 86 kg tikai ar ēšanu vien. Nekādu diētu, tikai kilokaloriju deficīts pēc Jūsu pašu formulas. Vienīgi ar tim līdzekļiem ir kā ir, grūti sbalansēt ēdienkarti ar maz naudiņām, nu kā jau te laukos ir tā ir ar darbiem..
Nu jā, bet laiks pievērsties arī fiziskām aktivitātēm.
Ļoti prātīga rīcība.Nekādas diētas nav vajadzīgas, vienkārši jāsamazina uzņemto kcal daudzums. Protams, ir grūti, ja ir ierobežoti līdzekļi.Bet tomēr Jums izdodas! Un,lai izdodas arī turpmāk!
Sveika!
Vispirms vēlējos pateikties par šo mājaslapu, kas pēdējās dienās kļuvusi par manu atklājumu! Mīļš paldies, par dalīšanos informācijā, ieteikumos un savā pieredzē! Jāteic, ka esmu sasmēlusies vēl papildus iedvesmu un idejas!! Pagatavoju savu musli, savā ēdienkartē ieviesu pāris publicētās receptes(starpcitu, par tām sajūsmā arī mani mājinieki) un atradu sev daudzus padomiņus, lai sastādītu dienas plānu un obligātos dienas darāmos darbiņus(tas vairāk par brokastīm, rīta vingrojumiem, kontrastdušām un tml. :))
Nevaru vien izdomāt, kuru no fitnesa programmām izmantot. Situācija tāda- pēc 1.5g pārtraukuma atsāku doties uz “zāli”. Mazajam tagad pusgadiņš. Nedēļu gāju ik vakaru pa pusstundai, pakāpeniski palielinot slodzi (kardio+hanteles+kāju tren.), tagad jau nedēļu zālē pavadu aptuvni stundu. Sāku ar 20min kardio, tad spēka treniņi un beigās vēl 15min. kardio. Tikai saprotu, ka man nav nekādas koncepcijas,pie mums laukos trenera, kas palīdzētu, arī nav Zālē jūtos kā nomaldījies kucēns. Vai man izmantot šo programmu? Esmu pieradusi uz zāli doties katru dienu, izņemot svētdienas, tiesa gan sanāk tikai vakaros. Mazo baroju pati, tādēļ pagaidām meklēju tādu saudzīgo variantu. Ko Jūs ieteiktu? Pie kādas treniņu programmas pieturēties un cik bieži doties uz zāli?
Mīļš paldies, jau tagad!!
Paldies, par jaukajiem vārdiem~Priecājos, ka esiet priekš sevis kaut ko noderīgu atradusi.:)
Jūs variet izmantot šo iesācēju treniņu programmu.Protams, būtu jauki, ja Jums kāds zinošs cilvēks pastāvētu klāt un pakoriģētu vingrojumu izpildes tehniku.Vai, nu, otrs variants:Jums ļoti rūpīgi jāpaskatās, kā izpilda šo vingrojumu video linkā. Piekš iesildīšanās pietiktu arī 10-15 minūtes (nevis 20), tad pavingrojiet ar svariem, uz trenažieriem un, tad, jau beigās variet 30 minūšu kardio uztaisīt.
Sveika Ineta!vai pie 6. Hanteļu spiešana uz augšu – sēdus, tik nodarbināta tā pati muskuļu grupa, ja es izmantošu trenažieri “Sholder press”?
Jaa.Vari izmantot arii trenazhieri:)
es esmu vairākas reizes mēģinājusi koriģēt savu uzturu, bet visas neveiksmīgas, jo ļoti daudzi no veselīgajiem produktiem man vienkārši negaršo – visa veida žāvētie augļi, linsēklas, diedzētie graudi,sautējumi un vispār fvarīti/sutināti dārzeņi u.c. (tās nav iedomas, jo tiešām mēģināju ēst, fiziski slikti paliek). Ko darīt šādos gadījumos?
Paldies! Vislabāk man gharšo tieši svaigi dārzeņi – burkāni (bez nekādām garšvielām), spināti, rukola, parastie salāti, kartupeļi, rīsi, auzu pārslas, vistas gaļa, puķukāposti, svaigi kāposti.
Nu, redziet – nav nemaz tik traki ar Jums.Gan auzu pārslas (pilngraudu, protams), gan rīsi (brūnie, ne baltie-apaļie vai gargraudu), gan vistas gaļa, dārzeņi vairumā- salātos, tas taču labs risinājums. Vēl zivtiņu, rieksti, pupas, zirņi arī derētu tam visam klāt un veselīga uztura virtuve nodrošināta:)
Nav citu iespeju ka, vai nu iemacities est shosproduktus ( viss jau ir musu galvas), vai atlasit tos produktus, ko variet ezt un ar tiem arii “opereet”. Paskaitit lidzi tos pashus produktus, ko ediet. Nosauciet tos produktus, kuri Jums garsho? Protams, bez galeejiibaam …;)
Es atvainojos, ka ar kljudam-gruti no telefona rakstit;)
Vai šī trenniņprogramma ir paredzēta, lai pildītu katru reizi, kad iet uz sporta zāli? Nu, piemēram, ja es gribu katru dienu iet uz zāli, vai tas būtu normāli, ja to visu vienādā secībā pildītu katru dienu?
“Ņormāli” nebūtu katru dienu iet uz trenžieru zāli….:) Nevajag pārcensties. Pilnīgi pietiks, ja pildīsiet šo programmu 3x nedēļā.Muskuļiem ir jāatpūšas un jāatjaunojas. Pārējās dienās, ja nu tiešām galīgi “nav miera” un nevariet bez sporta atrodiet kādu vēl sev tīkamu sportisku aktivitāti: skriešana, velo, skrituļslidas:)
Sveiki!
Nosūtīju Jums uz e-pastu personīgu ziņu.
Paldies!
Sveika!
Nezināju kur ,lai uzdodu savu sasāpējušos jautājumu tapēc nolēmu uzdot to šeit.
Vai vēderpreses spēka vingrojumi(26minūtes) ir ieteicams apvienot ar kāju( 33minūtēm)un dibena (23minūtēm)?Pēctam vel nāk turēšanās uz rokām 6x-1:40.Protams pēctam staipīšanās. Vai nebūs par daudz vienā dienā? Esmu sieviete.
Iesākumā veiciet spēka vingrojumus kājām, dibenam.Un tad beigās vingriniet presi. Nebūs par daudz. Un tas nebūs daudz. Treniņam ir normāli veltīt laiku 45-90 minūtes.
Vai Ineta Jums ir e-pasts uz kuru es varētu Jums izstāstīt savu treniņa programmu ?Un ko no Jums es gribētu, lai Jūs to pakomentētu.Vēlams inbox.lv..
edunsporto@inbox.lv
Rakstiet, izlasīšu, pakomentēšu.
Sveiki!
Ar ko aizstāt nr 5, ja šāda uzparikte zālē nav?
Un nr4 – vai ir ok, ka nav tā kāju bloķētāja, kas ir parādīts norādītajā linkā?
Un ko pielikt klāt šai programmai taisni roku smukam reljefiņam?
Paldies!
Ā, un vēl jautājums – Jūs, Ineta rakstat, ka pēc mēneša vingrinājumi jāsadala pa muskuļu grupām. Vai Jums ir kāda līdzīga izdrukājama tabuliņa, ar ko turpināt pēc šīs? Mums zālē nav trennera, tikai zāles uzraugs, ja tā var izteikties..
Ir, pacentīšos tuvākajā laika ielikt:)
Ar nepacietību gaidīšu!!!
Mēnesi jau lietoju šo tabuliņu meitenēm iesācējām, eju 2x nedēļā, plus vēl 1 nedēļā uz tādu kā vingrošanu, kur tiek apvienoti spēka vingrinājumi ar kardio. Jūtu, ka prasās, ko nomainīt zālē, tik nezinu, no kuia gala ķerties klāt. Un kā sadalīt tās muskuļu grupas, ja gribu turpināt iet 2x nedēļā – katru reizi visas muskuļu grupas iet cauri, vai vienu dienu dibens, otru -rokas (es vienkāršoju, protams)?
Ja Jums nesanāk laika ielikt, varbūt ir kāds links, kur šādas programmiņas ir? Vai pat nezinu, kur lai citur meklē vispār.. Grāmatas? Žurnāli?
Atsūtiet man savu e-pastu, kaut ko pameklēšu.
Grūti gan noticēt, ka nav trenažieris muguras muskulatūrai. Man grūti ieteikt, ja nezinu, kāds jums zālē ir aprīkojums.
5-o:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/inverted-row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-iso-row
4-o;
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-incline-row
Nav tieši tāda trenažiera. Ir cable cross over mashine, bet tur nevienā pozīcijā nevar uzlikt vilkmi, kas nāktu roku augstumā sēžot, tikai no augšas vai no pašas apakšas. Nu varbūt neesmu līdz galam izpētījusi vēl.
Paldies par alternatīvām.
Te ir daudz vingrinājumu katrai muskuļu grupai:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
iech@inbox.lv
Paldies!
Esmu sākusi iet uz sporta zālīti un izmantoju šo programmu, taču man jautājums – uz zāli eju 4 reizes nedēļā, bet kuru no jūsu ēdienkartēm jūs ieteiktu ņem – 1200 vai 1500, ja man svars 62 un augums 161cm, mērķis atbrīvoties no10kg.
Noteikti vismaz 1500 kcal. 1200kcal var noderēt cilvēkam bez fiziskām aktivitātēm.
Vai iesakat pirms un pēc treniņa dzert piena spēku? Ka ar olbaltumvielām, vai nepieciešāms uzņēmt pēc iespējas vairāk OB, piemēram, 100g?
Piena spēku pusīti variet iedzert apmēram minūtes pirms treniņa. Un pēc treniņa otru pusi. Svarīgi ir tieši pēc treniņa uzņemt OB. Vienā reizē sievietei pietiek ar 30 gr OB.
Sveiki!
Es pagaidām tomēr pieturos pie šīs programmas, dalīšu pa muskuļu grupām mazliet vēlāk. Mans jautājums. Pēdējā laikā daudz cilvēku saskrējis zālē, dažkārt ilgi netieku klāt vajadzīgajam trenažierim. Kā labāk – pāriet pie cita spēka vingrinājuma (mainīt kārtību), vai tomēr gaidīt, kad atbrīvosies (pat ja tās ir minūtes 20)?
Nav vērts gaidīt tik ilgi. Labākais-būtu atrast iespēju-alternatīvu, bet, ja neziniet ko un kā, tad pārejiet pie nākošā vingrinājuma (tai pašai muskuļu grupai, protams.)
Labdien. Ir velesanas sakt veseligaku dzivesveidu un nodarboties ar sportu. Man ir daudz liekie kilogrami. 167 augums un 88kg. Mekleju informaciju jusu majaslapa bet isti neko neatradu. Jautajums vai es varu sakt to 12o cal essanas planu vai nav labi ar tik daudz lieko svaru? Ceru drizuma sanemt kadu atbildi ar kuru essanas planu man sakt un kadus vingrinajumus nemt klat. Milzigs paldies
Man taču pilna mājas lapa ar attiecīgu informāciju…”:)Kas gan vēl nepieciešams? Sāciet ar sadaļu “Svara smazināšana”, un ar šiem rakstiem.(skat.linkus) Un aprēķiniet, cik kcal dienā Jums nepieciešamas, ņemot vērā , protams, Jūsu ikdienas sportiskās aktivitātes.Izrevidējiet ēdienkarti. Sāciet sportot-kaut vai garās pastaigās dodoties(7-10 km ir pārdienasa) Nav uzreiz jāskrien uz sporta klubu-variet vingrot mājās.Izvēlieties no maniem kompleksiem kādu un uz priekšu.:)
https://www.youtube.com/watch?v=oXLDzPk5TNE,
https://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-aprekinat-nepieciesamo-kcal-daudzumu/
man ir bijis 6 gadu partraukums, kops pedejo reizi biju trenazieru zale. tad, bija ok, tagad, esmu uznemusi klat 50kg, kopuma, sveru 150kg, 42 gadi. nu, teiksu ka ir, svars skan lielaks, ka izskatos, jo, lielu svaru panem mana sleleta uzbuve – kaulu smagums. tatad, ir par smagu un skiet, pedejais bridis kaut ko darit sava laba. es mekleju kadu, kurs palidzetu man sagatavot programmu. tas ari viss.
Vai Jūsu vārds ir Ilze? Jūs man arī e-pastiņu rakstījāt?
Sveiki! Cik svarīgi ir sekot pulsam spēka treniņa laikā? Vai šeit arī jāievēro sirds darbības zonas?
Galvenais, lai tas nesasniedz maximumu. Ja būtiski ir tauku % samazināšana, tad protams būtu vēlams turēties “fitnesa” zonā.