Apļa treniņš – lielisks tauku dedzinātājs un izturības veicinātājs
Pēdējā laikā esmu ļoti iemīļojusi “apļa treniņus”. Viens no variantiem, kā es to daru sporta centra “Free zone” sporta zālē. 10-13 vingrinājumi vienā aplī, pa 12-15 atkārtojumiem. Tādi tiek veikti 3-4 apļi.
1. Izklupieni ar palēcienu 15x turp, 15x atpakaļ.
2. Pietupiens ar bumbu 15x
3. Platformas stumšana pa paklāju: 10 m turp, 10 m atpakaļ.
4. Stieņa spiešana uz augšu 15x
5. Noliekšanās ar stieni 15x
6. Atspiešanās no grīdas 15x
7. Pakāpšanās uz paaugstinājuma izmantojot TRX (kastes/sola) 15x ar katru kāju.
8. Virve 40 sekundes
9. Pietupiens ar bumbu 15x
10. Nobeigumā: 2-3 preses vingrinājumi
Ineta, vēlējos Jums kā profesionālei pajautāt Jūsu viedokli – ja vēlme ir uzlabot formu, atbrīvoties no liekajiem taukiem – svars nav liels, 54 kg, bet tāds skinny fat variants. Saprotu, ka nepieciešams kaloriju deicīts, bet par treniņiem , kas būtu labāks – individuāli spēka treniņi zālē un kardio vai dažādi gruptu treniņi? Vai tam nav būtiskas nozīmes?
Paldies
Man žēl, ka es Jūs neredzu un nezinu, Jūsu fizskos parametrus (vecums, augums, svars), lai stādītos priekšā kā izskatāties. Bet man izklausās, ka Jums nepieciešams nostiprināt muskuļus, padarīt stingru un tvirtu augumu. Vislabāk to paveiks spēka treniņi.Kas gan dedzinās taukus, gan paātrinās vielmaiņu, gan veidos glītas auguma formas. Un protams, sabalansēta ēdienkarte ar pietiekoši daudz olbaltumvielām.
Mans augums ir 162 cm, svars 55kg un vecums ir 30 gadi. Nepatīk man mana ķermeņa kvalitātē, ja tā var teikt, šobrīd, tāpēc arī apdomāju veidus, kā to labāk uzlabot.
Par uzturu tā ka būtu skaidrs, ir daudz lasīts Jūsu blogā un arī citur, bet ar sportu gan nekadīgi netieku galā.
Jā, neliels kcal deficīts un spēka treniņi būs pašā laikā. Olbaltumvielas, vismaz 1,2 g uz 1kg masas.
Labdien, Ineta!
Vai pareizi saprotu, ja es vēlos uzlabot savu izskatu, muskļu reljefu un samazināt ķermeņa tauku procentu, tad pamatu pamats visam būs pareiza ēdienkarte ar nelielu kaloriju deficītu? Taču treniņi vajadzīgi spēka, lai veidotos muskuļiem reljefs?
Vai obligāti nepieciešami tieši spēka treniņi svaru zālē, trenažieros? Vai var piemēram, veikt tādus kā funkcionālos spēka treniņus? Esmu atradusi tādu Caroline Girvan, kurai ir ļoti foršas 10 nedēļu treniņu programmas. Vai izejot, piemēram, šādu programmu, kombinējot ar pareizu ēdienkarti arī varētu uzlabot formu?
Labdien, Ineta!
Vai pareizi saprotu, ja es vēlos uzlabot savu izskatu, muskļu reljefu un samazināt ķermeņa tauku procentu, tad pamatu pamats visam būs pareiza ēdienkarte ar nelielu kaloriju deficītu? Taču treniņi vajadzīgi spēka, lai veidotos muskuļiem reljefs?
Vai obligāti nepieciešami tieši spēka treniņi svaru zālē, trenažieros? Vai var piemēram, veikt tādus kā funkcionālos spēka treniņus? Esmu atradusi tādu Caroline Girvan, kurai ir ļoti foršas 10 nedēļu treniņu programmas. Vai izejot, piemēram, šādu programmu, kombinējot ar pareizu ēdienkarti arī varētu uzlabot formu?
Labdien! Jā, ķermeņa reljefu var dabūt ar kcal deficītu. Lai muskuļiem veidotos reljefs jābūt arī nosacījumam, ka tie tur ir. Un tos var dabūt tikai ar spēka treniņiem. Arī Girvana lieliski noderēs.