Tikai 4 sastāvdaļas: bez cukura, bez miltiem, bez taukiem var izcept gardus cepumus! 
Sastāvdaļas

1 banāns (100 gr)
100 gr auzu pārslas
100 gr kefīrs
100 gr ābols (var likt rozīnes, žāvētas dzērvenes – bet tad kcal gan būs vairāk)
4 mandeles
Kanēlis
1/2 tējk.cepamais pulveris (es neliku)
Saldinātājs pēc izvēles, ja vēl prasās: man pietika ar ābola un banāna saldumu (es izvēlos no www.lowcarb.lv)
Pagatavošana
Sablendē putriņā banānu, pievienokanēli,  kefīru, ja prasās, saldumu – kādu  saldinātāju un auzu pārslas.  Visu sajauc un noliek malā, lai uzbriest auzu pārslas. Iemaisa mazos kubiciņos sagrieztu ābolu. Ar rokām veido 4 cepumus, pa vidu liek mandeli. Liek cepeškrāsnī un cep gatavus ~175 grādos scep gatavus (30-35 minūtes).
Uzturvērtība visai porcijai (400 gr) OB = 18,8 gr, OH = 87,6gr, T = 9,4, Kcal = 533
Uzturvērtība 100 gr (1 cepumam)
OB = 4,7 gr
OH = 21,9 gr
T = 2,3 gr
Kcal = 133