Apļa treniņš – lielisks tauku dedzinātājs un izturības veicinātājs
Pēdējā laikā esmu ļoti iemīļojusi "apļa treniņus". Viens no variantiem, kā es to daru sporta centra "Free zone" sporta zālē. 10-13 vingrinājumi vienā aplī, pa 12-15 atkārtojumiem. Tādi tiek veikti…
Mani mīļākie preses vingrinājumi
Kurš gan nesapņo par skaistu, gludu vēderu un labi saredzamu presīti. Un, jā daudzi man jautā, kā gan tikt pie tādas? Kuri būtu visefektīvākie preses vingrinājumi? Nav tādu: "visefektīvāko". Lai…
Kā trenēt presi, ja ir muguras sāpes?
Šajā rakstā es pastāstīšu, kā trenēt presi, ja ir problēmas (sāpes) ar muguras lejas daļu (jostas daļu). Ko darīt, kā tādos gadījumos trenēt presi? Un, vai tas vispār ir iespējams?…
Vingrinājumu komplekss dziļās muskulatūras nostiprināšanai
Vienkārši izpildāmi vingrinājumi mājas apstākļos, kas stiprinās muguru un presi. 1. Rokas – kājas izstiepšana pa diagonāli un to vēzēšana augšup - lejup. Ja nepieciešams, var smagumam rokā var paņemt ~0,5-1…
Trenējam apaļu, tvirtu dibenu
Tvirts un apaļš dibens ir praktiski katras sievietes , apaļš un tvirts dibens patīk gan mums pašām, gan arī, nenoliegsim – pretējam dzimumam. Un attaisnojums, ko visai bieži var dzirdēt –…
Sieviešu treniņa īpatnības, jeb, meitenes, nebaidāmies no svaru stieņiem un hantelēm!
Lielisks, izglītojošs un motivējošs raksts, mums meitenēm! Meitenes, tāpat kā puiši, lielajā vairumā nezina, ko, kā un kāpēc darīt, tāpēc daudz biežāk paļaujas uz treneriem. Labi, ja treneris tiešām ir…
Bikini Fitness– kas tas tāds?
Pateicoties internetam un sociālajiem tīkliem mēs esam uzzinājuši, ka sieviešu dzelzs sports dalās vairākās kategorijās (arī katrā no federācijām tās nedaudz atšķiras): vissmagākā kategorija ir bodibildings, tad nāk athletic, toned…
Vingrinājumu komplekss “tauku dedzināšanai” – mājas apstākļos
Visi 9 vingrinājumi jāzpilda pēc kārtas, bez apstājas 20 x pietupieni - kājas plati- pietupiens dziļš. 20 x „Brazīļu” izklupieni (aizmugurējā kāja uz paaugstinājuma, solis garš, kājas virsējā daļa paralēla grīdai).…
Efektīvs preses vingrinājumu komplekss
Mājās veicams vienkāršs, bet efektīvs vingrojumu komplekss. 1. Saritināšanās (knee crunches) 30x 2. Saritināšanās pa diagonāli ( cross crunches) 30x kāju celšana (leg…
Atbrīvojamies no liekajiem tauciņiem uz vēdera…
Lai atbrīvotos no liekā tauku slānīša uz vēdera ar "presītēm" vien, protams, nebūs līdzēts. Tās vari pildīt kaut zaļš palikdams, ja nebūs sakārtota ēdienkarte (tajā nebūs kcal deficīts) - izmaiņas…
