• Sākums
  • Aktuāli
  • Visi raksti
  • Kalkulators
  • Pieteikums konsultācijai
  • Atsauksmes

Lapa:

Kategorija:

ĒD UN SPORTO!

Par veselīgu uzturu un dzīvesveidu

Twitter
  • Par mani
    • Mans fitness un uzturs
  • Sports
  • Receptes
    • Pamatēdienu receptes
    • Saldo ēdienu receptes
  • Svara samazināšana
  • Veiksmes stāsti
  • Produktu uzturvērtība
  • Uztura bagātinātāji
  • Atsauksmes
  • Dažādi

Aktuāli  Get Feed for Aktuāli

Aktuāli

Tunča salāti ar olu, avokado un turku zirņiem

Ineta08.03.20210 komentāru 2021-03-08T15:26:49+02:00
Cik vienkārša un ātri pagatavojama, tikpat garšīga ir šī maltīte! Sastāvdaļas ( 2 porcijas)  2 olas 1 avokado 130 gr tuncis savā sulā (240 gr brutto) 240 gr konservēti...
Aktuāli

Mazās tartes ar olu, sieru un zaļajiem lociņiem

Ineta 08.03.2021 0 komentāru2021-03-08T11:05:14+02:00
Tad, kad olu maizītes kļūst par kaut ko īpašu. Sastāvdaļas ( 4 gab x 10 cm, vat 2-as lielākas) Mīklai 1 ola 200 gr vājpiena biezpiens 60 gr milti...
Aktuāli

Augstas intensitātes treniņš

Ineta 07.03.2021 0 komentāru2021-03-07T20:40:47+02:00
Augstas intensitātes intervālu treniņš jeb angliski sauktais high-intensity interval training (HIIT) ir treniņa veids, kurš ir ne tikai ļoti efektīvs kaloriju sadedzināšanas un fiziskās formas uzlabošanas ziņā, bet arī efektīvs...
Aktuāli

Medus torte “Kārums” (bez glutēna)

Ineta 07.03.2021 0 komentāru2021-03-08T12:49:04+02:00
Vai esiet kādreiz ēduši veselīgu, figūrai draudzīgu medus kūciņu? Un, ja to pagatavo sirsniņas veidā? Un, ja vēl to  skaisti izdekorē? Domāju, ka būs ļoti piemērota 8. marta svētkiem!  Prieks...
Aktuāli

Cukini rulete ar Dorblu sieru

Ineta 07.03.2021 1 komentārs2021-03-07T12:26:49+02:00
Garda un pikanti sātīga sanāk cukini rulete ar manu mīļo Zilo sieru.  Sastāvdaļas  3 olas 70 gr olu baltums 2 nelieli cukini (746gr) 100 gr milti (es izmantoju rīsu/kukurūzas...

Svara samazināšana  Get Feed for Svara samazināšana

Svara samazināšana

Diēta, kas strādā! Nometam lieko kopā?(pieteikšanās atvērta)

Ineta08.03.20210 komentāru 2021-03-08T11:03:03+02:00
Pavasaris ir gandrīz, gandrīz klāt! Nometam biezās drēbes un ko mēs tur redzam? Riepiņu, riepu, kas uzaugusi pa ziemu? Šis ir īstais laiks, lai sāktu par to domāt un...
Svara samazināšana

Kāpēc patiesībā Tu nevari notievēt?

Ineta 02.03.2021 0 komentāru2021-03-07T19:14:57+02:00
Sveiki, draugi! Dienas paliek garākas, naktis īsākas: tas nozīmē, ka pavasarim – BŪT. Un šobrīd ir īstais laiks, lai pieteiktu cīņu saviem liekajiem kg un tiktu no tiem vaļā...
Svara samazināšana

Kāpēc nedrīkst no savas ēdienkartes izslēgt taukus?

Ineta 23.02.2021 15 komentāri2021-03-04T12:21:47+02:00
Daudzi, no mums, cenšoties samazināt lieko svaru, pirmais, ko dara – atsakās no produktiem, kas satur taukus. Līdz ar to izdarot ļoti lielu kļūdu – jo taukus nekādā gadījumā nedrīkst izslēgt...
Svara samazināšana

Galvenās kļūdas tievējot

Ineta 19.02.2021 0 komentāru2021-02-19T10:14:48+02:00
Ļoti daudzi no mums kaut reizi dzīvē ir tievējuši, nu, vismaz mēģinājuši tievēt. Kādam tas ir izdevies, un arī rezultātu ir izdevies saglabāt, kāds apstājies pusceļā, kāds ir svaru...
Svara samazināšana

ALERĢIJA = NEPANESĪBA?

Ineta 08.02.2021 0 komentāru2021-02-10T21:56:45+02:00
Arvien biežāk man nākas saskarties ar cilvēkiem, kuri pasūtot ēdienkarti, raksta, ka uzturā nedrīkstot lietot vairākus plaši izplatītus produktus – parasti (99%) tie ir piena produkti, olas (vai olu...

Pamatēdienu receptes  Get Feed for Pamatēdienu receptes

Aktuāli

Tunča salāti ar olu, avokado un turku zirņiem

Ineta08.03.20210 komentāru 2021-03-08T15:26:49+02:00
Cik vienkārša un ātri pagatavojama, tikpat garšīga ir šī maltīte! Sastāvdaļas ( 2 porcijas)  2 olas 1 avokado 130 gr tuncis savā sulā (240 gr brutto) 240 gr konservēti...
Aktuāli

Mazās tartes ar olu, sieru un zaļajiem lociņiem

Ineta 08.03.2021 0 komentāru2021-03-08T11:05:14+02:00
Tad, kad olu maizītes kļūst par kaut ko īpašu. Sastāvdaļas ( 4 gab x 10 cm, vat 2-as lielākas) Mīklai 1 ola 200 gr vājpiena biezpiens 60 gr milti...
Aktuāli

Cukini rulete ar Dorblu sieru

Ineta 07.03.2021 1 komentārs2021-03-07T12:26:49+02:00
Garda un pikanti sātīga sanāk cukini rulete ar manu mīļo Zilo sieru.  Sastāvdaļas  3 olas 70 gr olu baltums 2 nelieli cukini (746gr) 100 gr milti (es izmantoju rīsu/kukurūzas...
Pamatēdienu receptes

Gardā lavaša rulete ar sieru

Ineta 27.02.2021 0 komentāru2021-03-07T19:06:24+02:00
Nekas nav tik vienkārši un ātri pagatavojams, kā pildīts lavašs.  Sastāvdaļas 1 lavašs (120 gr, Prima Food, kantainais) 70 gr vājpiena biezpiens 100 gr siers “10 %  vai siers...
Aktuāli

Brokoļu zupa ar kokosriekstu pienu

Ineta 26.02.2021 0 komentāru2021-03-07T12:35:08+02:00
Dārzenīši ar kokosriekstu pienu: viegli un gardi. Sastāvdaļas 1,5 litri ūdens 2 dārzeņu  buljonu kubiciņi (var arī neizmantot) 500 gr brokoļi 400 gr zirnīšu burkānu maisījums (saldētie) 1 sīpols...

Saldo ēdienu receptes  Get Feed for Saldo ēdienu receptes

Aktuāli

Medus torte “Kārums” (bez glutēna)

Ineta07.03.20210 komentāru 2021-03-08T12:49:04+02:00
Vai esiet kādreiz ēduši veselīgu, figūrai draudzīgu medus kūciņu? Un, ja to pagatavo sirsniņas veidā? Un, ja vēl to  skaisti izdekorē? Domāju, ka būs ļoti piemērota 8. marta svētkiem!  Prieks...
Aktuāli

Torte ar iebiezinātu pienu un žāvētām aprikozēm

Ineta 04.03.2021 0 komentāru2021-03-07T12:28:22+02:00
        Beidzot gaisā jūtamas pavasara vēsmas!  Jācep atkal jauna kūka, jo jau pēc pāris dienām vieni no skaistākajiem svētkiem – Starptautiskā sieviešu diena! Un šajā dienā...
Konditoreja

Banānu – dateļu – kakao keksiņi

Ineta 25.02.2021 1 komentārs2021-03-07T12:36:28+02:00
Vieni no gardākajiem keksiņiem, ko esmu gatavojusi! Sastāvdaļas ( 4 gab.) 1 ola 70 gr dateles 1 banāns (110 gr) 70 gr dabīgais jogurts 70 gr pilngraudu kviešu milti...
Konditoreja

Cigoriņu torte ar karameli

Ineta 25.02.2021 0 komentāru2021-03-07T19:05:33+02:00
Nezinu kā jums, bet man kopš bērnības ļoti garšo cigoriņu saldējums, cigoriņu dzēriens ar pienu, kuru man bērnībā gatavoja ome… Nu, ir kārta  veselīgai cigoriņu kūkai. Sastāvdaļas (16 cm...
Konditoreja

Mājas karamele

Ineta 24.02.2021 0 komentāru2021-03-07T19:05:41+02:00
Vai jums garšo karamele? O, jā-tā ir arī mana vājība!!! Man garšo vissss, kas saistās ar karameli. Un te būs viens no karameles variantiem, ko var pagatavot pats mājās. ...

Mans fitness un uzturs  Get Feed for Mans fitness un uzturs

Mans fitness un uzturs

Apļa treniņš – lielisks tauku dedzinātājs un izturības veicinātājs

Ineta19.10.20200 komentāru 2020-12-13T15:11:24+02:00
Pēdējā laikā esmu ļoti iemīļojusi “apļa treniņus”. Viens no variantiem, kā es to daru sporta centra “Free zone” sporta zālē.  10-13 vingrinājumi vienā aplī, pa 12-15 atkārtojumiem. Tādi tiek...
Mans fitness un uzturs

Mani mīļākie preses vingrinājumi

Ineta 16.08.2020 0 komentāru2020-12-13T15:11:41+02:00
Kurš gan nesapņo par skaistu, gludu vēderu un labi saredzamu presīti. Un, jā daudzi man jautā, kā  gan tikt pie tādas? Kuri būtu visefektīvākie preses vingrinājumi? Nav tādu: “visefektīvāko”....
Aktuāli

Mana pavasara sezona 2019!

Ineta 14.01.2019 11 komentāri2019-07-19T18:35:34+03:00
Sveiki, mani mīļie! Visi tie, kas ir ar mani un par mani! Ir pienācis Jaunais 2019 .gads! Kas man nozīmē atkal jaunas, un iespējams, pēdējās (nu, labi, labi, zinu...
Mans fitness un uzturs

Lieliski vingrinājumi formas uzturēšanai

Ineta 16.06.2018 7 komentāri2020-12-13T15:17:35+02:00
Pievilkšanās un atspiešanās vingrinājumi – lieliski bāzes vingrinājumi fiziskās formas uzturēšanai un attīstīšanai. Turklāt neprasa nekādu īpašu papildus aprīkojumu. Daudzus gadus atpakaļ, uzsākot trenēties fitnesā, mans „zilais” sapnis bija...
Mans fitness un uzturs

Pēdējā pirmssacensību nedēļa

Ineta 18.05.2018 8 komentāri2018-06-12T08:29:48+03:00
Manas 3 “izlādes” un 2 “uzlādes”  dienas nebija nemaz tik skumīgas un “badainas”. Pirmajās 3 dienās paredzētas pārsvarā olbaltumvielas, pēdējās 2 pirms sacensībām saliktie un nedaudz ātrie ogļhidrāti. Kā...

Veiksmes stāsti  Get Feed for Veiksmes stāsti

Veiksmes stāsti

Simonas stāsts

Ineta15.01.20210 komentāru 2021-01-18T07:43:11+02:00
Laiks padalīties arī man ar savu stāstu. Jo mans pirmais mērķis : tikt vismaz līdz 80 kg ir paveikts! Jāatzīst godīgi, bet es sev esmu patikusi jebkādos apmēros. Bet...
Veiksmes stāsti

Ingas stāsts (-40 kg!)

Ineta 04.08.2020 2 komentāri2021-02-06T13:19:59+02:00
Bija ‘liktenīgais’ Iegāju Facebook un ieraudzīju, ka mana bērnības draudzene bija ielikusi jaunu profila bildi, kurā izskatījās krietni slaidāka. Un komentāros bija ierakstījusi, ka piedalījusies Inetas Rijnieces Tievēšanas...
Veiksmes stāsti

Elīnas stāsts

Ineta 30.07.2020 0 komentāru2020-08-04T14:07:35+03:00
Mans stāsts sākās ā tieši pēc 4 bērniņa piedzimšanas. Mans svars bija, nu jau 98 kg un, tad sapratu, ka  tāda vairs nevēlos būt un sev pateicu, ka jāsāk...
Veiksmes stāsti

Zandas stāsts

Ineta 09.02.2020 0 komentāru2021-01-02T20:12:25+02:00
Sveiki sveiki sveiki! Arī es citu iedrošināta, vēlos  padalīties šajā lieliskajā ceļojumā! Mani sauc Zanda. Esmu 33 gadus jauna  sieviete, sieva un 5 bērniņu mamma… Par sevi noteikti teikšu,...
Veiksmes stāsti

Evas stāsts

Ineta 25.01.2020 2 komentāri2020-05-25T08:15:47+03:00
Jau kopš bērnības esmu bijusi apalīte ar visām no tā izrietošām sekām – bērnu apcelšana bērnudārzā un skolā. Bet tajos laikos ( PSRS) neviens jau nezināja, kas ir veselīgs...

Produktu uzturvērtība  Get Feed for Produktu uzturvērtība

Produktu uzturvērtība

Kura putra labāka?

Ineta17.04.201520 komentāri 2015-11-19T00:05:32+02:00
          Daudz jautājumus saņemu attiecībā par to, kādu putru rīta brokastīm labāk izvēlēties? Protams, mēs visi  labi zinām, ka putras labāk vārīt ūdenī, vai 0,5 %...
Dažādi

Kāpēc jāizvēlas pilngraudu produkti?

Ineta 25.04.2014 18 komentāri2015-11-19T00:07:20+02:00
Pilngraudu produktiem ir būtiska loma diētās, kuru mērķis ir stiprināt sirdi un novērst vēža veidošanos. Pilngraudu produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kā arī daudzām citām vērtīgām pārtikas vielām. DaliesFacebookTwitterLinkedinTumblremailPinterestReddit
Produktu uzturvērtība

Par olām un vērtīgo tajās…

Ineta 29.05.2013 22 komentāri2015-11-14T17:27:09+02:00
Olas – Kaloriju un vitamīnu daudzums Vielas 100gr     Vitamīni Nosaukums Ēdamā daļa OB* Tauki OH* Kalorijas A B C D E Olas Vistas ola 86 9 ...
Produktu uzturvērtība

Dārzeņi – cik vērtīgi tie ir?

Ineta 10.05.2013 24 komentāri2015-11-10T16:41:51+02:00
Atkarībā no tā, kura auga daļa ir ēdama, dārzeņus iedala: veģetatīvajos dārzeņos – uzturā lieto to lapas, saknes, stublājus, bumbuļus, ziedus vai zemes stumbrus; augļu dārzeņos – uzturā izmanto...
Dažādi

Olbaltumvielu avoti, ja neēdam gaļu

Ineta 27.03.2013 16 komentāri2015-11-19T00:09:27+02:00
Bieži saņemu jautājumu par gaļas lietošanu ikdienas uzturā: ko, tad ēst gaļas vietā, lai nodrošinātu pietiekamu olbaltumvielu un citu uzturvielu daudzumu? Šis jautājums aktuāls īpaši tiem, kuri cenšas tiešām dienā...

Uztura bagātinātāji  Get Feed for Uztura bagātinātāji

Uztura bagātinātāji

Par un ap vitamīniem

Ineta12.01.20152 komentāri 2015-11-10T16:01:59+02:00
Kad var pietrūkt vitamīni Gremošanas orgānu slimības Vienveidīgs uzturs Aknu slimības Barojošām māmiņām Intensīvas augšanas un lielas slodzes apstākļos….. DaliesFacebookTwitterLinkedinTumblremailPinterestReddit
Uztura bagātinātāji

Kāpēc ir nepieciešams papildus uzņemt Omega 3? Tauki – “labie”, “sliktie”?

Ineta 09.09.2013 9 komentāri2015-11-03T20:41:51+02:00
Omega 3 taukskābes ir neaizvietojamās taukskābes, tas nozīmē, ka cilvēka organisms pats tās nevar saražot, tāpēc tās ir jāuzņem ar pārtiku. Gandrīz ikviena cilvēka ķermeņa sistēma no taukskābēm saņem...
Uztura bagātinātāji

Vēlreiz par sporta uztura bagātinātājiem

Ineta 05.08.2013 125 komentāri2015-11-03T20:45:20+02:00
Ir svarīgi apzināties visas uzturu bagātinātāju priekšrocības un trūkumus, jo runa ir par jūsu veselību. Reklāmās un žurnālos bieži vien tiek reklamēti dažādi uztura bagātinātāji, kas sola paveikt brīnumu...
Uztura bagātinātāji

Gatavojamies peldsezonai. Palīgi liekā svara samazināšanai.

Ineta 10.02.2012 22 komentāri2015-11-03T20:55:41+02:00
Mūsdienu dzīve strauji iet uz priekšu. Cilvēka dzīve bieži vien ir pārslogota, pietrūkst laika un vēlmes ievērot   diētu, pareizi ēst, mainās cilvēka vielmaiņa, organismam pietrūkst fiziskās aktivitātes, kā rezultātā...
Uztura bagātinātāji

Kas ir glutamīns un kam tas paredzēts?

Ineta 20.11.2011 1 komentārs2013-03-20T11:45:25+02:00
Kas ir Glutamīns? Glutamīns ir aminoskābe. Aminoskābes ir proteīnu būvniecības bloki. Glutamīns ir ne tikai aminoskābe, tā ir viss vairāk pārstāvētā aminoskābe mūsu organismā – un tā ir ļoti...

Dažādi  Get Feed for Dažādi

Dažādi

Ziemas saulgriežos!

Ineta23.12.20200 komentāru 2020-12-29T22:07:39+02:00
Ir Ziemassvētku laiks. Jau kopš pašas bērnības esmu pieradusi pie tā, ka Ziemassvētki ir tāds kluss un svētsvinīgs laiks. Ziemassvētkus es parasti  pavadu savas ģimenes  lokā. Ziemassvētku nakts ir ...
Aktuāli

Gaišus, sirdssiltus svētkus!

Ineta 24.12.2019 0 komentāru2019-12-28T14:08:37+02:00
Mēs stāvam uz Jaunā gada sliekšņa un ir gada skaistākais laiks –  Ziemassvētku laiks. Jau kopš pašas bērnības esmu pieradusi pie tā, ka Ziemassvētki mūsu ģimenē ir tāds kluss...
Dažādi

Gribi tievēt? Bet vai esi tam gatavs?

Ineta 04.08.2019 6 komentāri2019-08-13T11:55:26+03:00
Sveiki draugi! Daudzi no jums  droši vien jau vairākas reizes ir mēģinājuši samazināt svaru, piedaloties dažādos, tagad tik populārajos “Tievēšanas izaicinājumos”, vai vienkārši paši saviem spēkiem salasoties dažādas interneta...
Aktuāli

Palīgā: es atkal “norāvos”….

Ineta 19.02.2019 2 komentāri2019-02-20T06:09:07+02:00
Bieži saņemu šāda formāta vēstules, kas man patiešām uzdzen skumjas, bailes. Par to, cik mēs ļoti negribam mīlēt sevi….? “Labdien, Ineta! Es ilgu laiku esmu ievērojusi diētu, regulāri sportoju....
Dažādi

Kā mazināt tieksmi pēc saldumiem?

Ineta 04.02.2019 6 komentāri2019-02-05T09:22:59+02:00
Es domāju, ka nevienam nav noslēpums, ka cukurs ir “ļaunums”. Protams, es negribu jūs biedēt, bet mūsdienu zinātnieki jau sen pierādījuši, ka pārmērīga cukura lietošana uzturā veicina tādu smagu...

Sports  Get Feed for Sports

Mans fitness un uzturs

Apļa treniņš – lielisks tauku dedzinātājs un izturības veicinātājs

Ineta19.10.20200 komentāru 2020-12-13T15:11:24+02:00
Pēdējā laikā esmu ļoti iemīļojusi “apļa treniņus”. Viens no variantiem, kā es to daru sporta centra “Free zone” sporta zālē.  10-13 vingrinājumi vienā aplī, pa 12-15 atkārtojumiem. Tādi tiek...
Mans fitness un uzturs

Mani mīļākie preses vingrinājumi

Ineta 16.08.2020 0 komentāru2020-12-13T15:11:41+02:00
Kurš gan nesapņo par skaistu, gludu vēderu un labi saredzamu presīti. Un, jā daudzi man jautā, kā  gan tikt pie tādas? Kuri būtu visefektīvākie preses vingrinājumi? Nav tādu: “visefektīvāko”....
Sports

Kā trenēt presi, ja ir muguras sāpes?

Ineta 23.07.2018 2 komentāri2018-07-31T10:36:30+03:00
Šajā rakstā es pastāstīšu, kā trenēt presi, ja ir problēmas (sāpes) ar muguras lejas daļu (jostas daļu).  Ko darīt, kā tādos gadījumos  trenēt presi? Un, vai tas vispār ir...
Aktuāli

Vingrinājumu komplekss dziļās muskulatūras nostiprināšanai

Ineta 06.08.2016 4 komentāri2016-08-06T18:43:19+03:00
Vienkārši izpildāmi vingrinājumi mājas apstākļos, kas  stiprinās  muguru un presi. 1. Rokas – kājas izstiepšana pa diagonāli un to vēzēšana augšup – lejup. Ja  nepieciešams, var smagumam rokā var paņemt...
Aktuāli

Trenējam apaļu, tvirtu dibenu

Ineta 11.12.2015 58 komentāri2015-12-11T18:32:49+02:00
Tvirts un apaļš dibens ir praktiski katras sievietes , apaļš un tvirts dibens patīk gan mums pašām, gan arī, nenoliegsim – pretējam dzimumam. Un attaisnojums, ko visai bieži var dzirdēt...

PAR MANI

Par mani... Ineta Rijniece
Fitnesa treniņi,
TRX treniņi,
treniņu programmu izstrāde,
sagatavošana fitnesa sacensībām,
ēdienkartes svara samazināšanai vai palielināšanai,
konsultācijas.
konsultācijas: iesniegt pieteikumu
e-pasts: edunsporto@inbox.lv Dāvanu karte

JAUNĀKIE RAKSTI

  • Tunča salāti ar olu, avokado un turku zirņiem
  • Mazās tartes ar olu, sieru un zaļajiem lociņiem
  • Diēta, kas strādā! Nometam lieko kopā?(pieteikšanās atvērta)
  • Augstas intensitātes treniņš
  • Medus torte “Kārums” (bez glutēna)

JAUNĀKIE KOMENTĀRI

  • Vija ziņā Banānu – dateļu – kakao keksiņi
  • Ilvija ziņā Cukini rulete ar Dorblu sieru
  • Ineta ziņā Trifeļu torte
  • Vita ziņā Trifeļu torte
  • Judīte ziņā Ķirbja-seleriju biezzupa ar ingveru un čia sēklām

SAISTĪBU ATRUNAS

  • Atruna par svara zaudēšanu
  • Privātuma politika
  • Sīkdatņu izmantošana

MANI DRAUGI




Lapas

  • Cart
  • Checkout
  • Discussions
  • Discussions
  • DWQA Ask Question
  • DWQA Questions
  • Facebook Demo
  • forum
  • Jaunumi forumā
  • Kalkulators
  • My Account
  • My Instagram Feed Demo
  • Par mani
  • Questions
  • Saistību atrunas
    • Atruna par svara zaudēšanu
    • Privātuma politika
    • Sīkdatņu izmantošana
  • Sample Page
  • Shop
  • video tests
  • Visi raksti
    • Tarte ar sieru, olām, burkāniem un zaļumiem
Copyright © 2021. ĒD UN SPORTO!
  • Sākums
  • Aktuāli
  • Visi raksti
  • Kalkulators
  • Pieteikums konsultācijai
  • Atsauksmes

Mesocolumn Theme by Dezzain
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.OkNo
Revoke cookies