Kas tas tāds: ķermeņa “žāvēšana”?
Klāt pludmales sezona un daudzus no mums nodarbina viens būtisks jautājums: sagatavoties pludmales sezonai, lai nekautrējoties uzvilktu peldkostīmu un izietu pludmalē. Sportistiem-fitnesa/bodibildinga pārstāvjiem tas ir tikpat aktuāli, jo jākāpj uz skatuves un jārāda, ko tad, nu pa ziemu esi sastrādājis? Tā ir tautas žargonā saucamā ” suška-žāvēšanās” (ķermeņa tauku % samazināšana). Tas šobrīd notiek arī ar mani.Par to kā tas man notiek var lasīt sadaļā “Mans fitness”. Bet arī jūs vēl variet paspēt.
Kad jūs uzsāciet nodarboties ar sportu: vienalga kāda veida nodarbības tās būtu: grupu nodarbības vai spēka nodarbības trenažieru zālē, jūs pirmkārt, iesākumā audzējiet muskuļu masu. Vienlaicīgi audzēt muskuļu masu un dedzināt taukus diemžēl, praktiski nav iespējams, jo mūsu organismā virsroku tomēr ņem anabolisms.
Ideāli rezultāti
Bet, kad jau vajadzīgā muskuļu masa ir sasniegta, jāsāk domāt par tauku dedzināšanu. Process, kura rezultātā samazinot ogļhidrātus tiek efektīvi dedzināti tauki. Respektīvi, tā rezultātā jāpalielinās „sausajai” muskuļu masai un jāparādās muskuļu reljefam.
Sportisti, kuri profesionāli nodarbojas ar bodibildingu/fitnesu un, ne pirmo gadu apmeklē trenažieru zāli, gadu parasti sadala divās daļās: 1-ajā periodā viņi strādā pie muskuļu masas palielināšanas, 2-o atstāj muskuļu reljefa veidošanai (žāvēšanās periods).
Atteikšanās no ogļhidrātiem
Lieta tāda, ka pats ātrākais un vieglākais enerģijas gūšanas veids mums vienmēr ir bijuši ogļhidrāti (turpmāk – OH). Ogļhidrāti viegli uzsūcas, organisms tos pārstrādā glikozē (kas cirkulē mūsu asinsritē) un glikoigēnā. (īpaša enerģijas rezerve, kas uzkrājas mūsu aknās un nedaudz muskuļos). Rodoties ogļhidrātu pārpalikumam, aknas vairs nespēj sevī uzņemt tik daudz glikoigēna un, tad šī uzņemtā liekā glikoze mūsos vienkārši nogulsnējās kā tauki….
Pirmā doma, kas nāk prātā šo izlasot – „ uzsēsties” uz bezogļhidrātu diētas (vai kā vēl to sauc –ketona diētas), lai tiktu vaļā no taukiem un ieraudzītu savu muskuļu reljefu. Tomēr, tas nebūs pareizākais ceļš ceļā uz skaistu, tonizētu, reljefu ķermeni. Ir jau pierādīts, ka šādas diētas ļoti kaitē mūsu organismam.
Ja ir OH deficīts, kas nozīmē glikozes deficītu, mūsu organisms sāks izmantot glikoigēna rezerves. Kad iztukšotas glikoigēna rezerves, sākas tauku šķelšana. Tauku šķelšanās process organismā ir ļoti sarežģīts un enerģiju patērējošs.
Bet glikozes trūkuma dēļ, šis process bremzējas, jo paliek ketogēnās vielas (nesašķeltie atlikumi). Iestājas ketoacidoze, asinis kļūst skābas, turklāt, ketonvielas sāk saindēt organismu. Lai no tā izvairītos, ēdienkartē laikus jāiekļauj nedaudz OH, lai to saņemtā ātrā enerģija likvidētu ketonvielas un intoksikāciju.
Bet, turpinot atteikties no OH, ketoacidoze var novest pie spēcīgas saindēšanās un pat komas (tādas saindēšanās piemērs, ir diabētiskā koma, kas rodas tieši pie insulīna pārdozēšanas). Lūk, kādēļ bezogļhidrātu diētas vienlaicīgi ir ļoti efektīvas, bet tomēr, tajā pašā laikā ļoti bīstamas veselībai. Tātad tās, izmantot drīkst tikai stingrā ārstu – dietologu uzraudzībā.
Uzturs
Lai „nožāvētu” savu ķermeni un tajā pašā laikā tam nekaitētu nepieciešama pareiza pieeja un sabalansēta diēta.
Pirmkārt, nepieciešams sekot līdzi olbaltumvielu (turpmāk- OB), OH un tauku uzņemšanai. Lai samazinātu tauku % ķermenī vīriešiem uz 1 kg masas būtu nepieciešams uzņemt ~1,5 – 2,5 gr OB, ~1,5-2,5 gr OH un ~1 gr tauku.
Lai sieviete mazinātu tauku % ķermenī viņai nepieciešams uzņemt ~1-2gr OB, bet OH samazināt līdz ~1-2gr, kurus uzņemt vēlams dienas pirmajā pusē kopā ar putrām un dārzeņiem. Tauki paliek 0,6-0,8 gr. Par jūsu uztura pamatu jākļūst viegli sagremojamām OB. OH pakāpeniski jāsamazina. Bet to nedrīkst darīt strauji-jādara tas pakāpeniski.
Protams, ķermeņa „ žāvēšanas” procesā nedrīkstam aizmirst par vingrinājumiem-priekšroku dodot spēka treniņiem, jo jums taču nepieciešams saglabāt muskuļu masu un veidot reljefu. Tauki degs sastādot un ievērojot pareizi sastādītu ēdienkarti.
Lūk, daži ieteikumi šajā „ ķermeņa reljefa veidošanas procesā”
1. Brokastot nepieciešams katru rītu. No tā atkarīga jūsu vielmaiņas darbība.
2. Atstājiet arī taukus savā ēdienkartē. Labo tauku (zivis, rieksti, olas) trūkums – tieši otrādi jums tikai kaitēs: pasliktinās jūsu ādas un matu stāvokli, pasliktināsies jūsu pašsajūta.
3. „Diētas” laikā būs jāatsakās no jebkuriem saldumiem un miltu izstrādājumiem. No ēdienkartes tiek izslēgti: majonēze, desas, kūpinājumi, treknie sieri, konservi, čipsi, cepumi, ketčups, utml.
4. Ļoti būtiski ir atcerēties, ka nedrīkst ēst daudz uz nakti. Ja vakarā moka bads, izdzeriet vājpiena kefīra, paniņu glāzi vai apēdiet 100 gr biezpiena.
5. Ēdiet bieži un nelielām porcijām. Sekojiet līdzi, lai pārtraukums starp ēdienreizēm nebūtu lielāks par 4-5h, jo tas draud ar pārēšanas pēc tam.
6. Esiet uzmanīgi ar alkoholu – tas, pirmkārt, satur daudz kcal, kuras nerada sāta sajūtu, bet otrkārt, vairo apetīti.
7. Sekojiet līdzi, lai pietiekamā daudzumā būtu uzņemts ūdens. Vismaz 8 glāzes dienā.
8. Uzņemot OH raugieties, lai tie būtu kompleksie vai šķiedrvielas saturošie no dārzeņiem.
9. Jums daudz jākustas, jāsporto-lai tiktu patērēts vairāk enerģijas (kcal) nekā jūs uzņemiet.
Ēdienkarte
Izvēlamies tikai pareizos produktus
Sievietēm ēdienkarte varētu būt šāda:
Pamatuzturs
- vistas, tītara baltā gaļa bez ādas – sautēta, grilēta, vārīta;
- olu baltumi;
- netreknas baltās zivis – tāpat vārītas, sautētas, grilētas;
- vārīts kalmārs, garneles;
- teļa gaļa
OH saturoši produkti
- brokoļi, kabači, lapu salāti, zaļumi, gurķi, sparģeļi un citi mazkaloriju dārzeņi (izslēdzam kartupeļus, burkānus, bietes un citus sakņaugus);
- griķu, auzu pārslas – gatavotas ūdenī;
- pilngraudu makaroni;
- labos taukus saturoši produkti:
- zivis, olas, olīveļļa, avokado, rieksti;
- piena produkti: tikai vājpiena, ar zemu tauku saturu un arī nelielos daudzumos;
- dzērieni: ūdens, zāļu tējas.
Kontrindikācijas
- Diabētiķiem;
- Kuņģa slimniekiem;
- Grūtniecēm un barojošām māmiņām;
- Aknu, nieru un vairogdziedzeru slimniekiem;
- Cilvēkiem ar samazinātu svaru.
Veiksmi visiem šajā peldsezonā!:)
Tieši šis info man tagad bija vajadzīgs.Liels paldies!
Lūdzu, lūdzu:)
Ar lielu interesi sekoju līdz Jūsu mājas lapai, paldies par to, receptes ir vienkārši super! Ildze
Paldies:)Turpināšu arī turpmāk:)
Jā… Jūs esat arī man palīdzējusi ļoti daudz. Gan skaitļu ziņā (-15 kg)gan morāli mainījusies domāšana, dzīvesveids un jūtos fantastiski:)
Katra jauna recepte mani ļoti iepriecina, kā arī iedvesmojos un “cēlu galdā” prosu, kuru tagad esmu iecienījusi.
MILZĪGS JUMS PALDIES!:)
Oho! 15kg! Tas ir daudz! Cik ilgā laika posmā Jums tas izdevās? Patiesībā man pat nebija nojausmas,ka pie manis mājas lapā ir tik daudz ciemiņu-ka tā tik daudziem palīdzēs:) Priecājos līdz ar Jums:)
Nu ne ātri. Vēl mācos augstskolā un cenšos ķermenim un smadzenēm neko daudz (oh) neliegt. Varētu būt gads, jo ziemā nedaudz norāvos. Esmu 158 gara, īsa:) tagad sveru aptuveni 58 kg, bet riepa vēl uz vēdera ir. Grūti ir, jo ģimene tik ļoti neatbalsta kā gribētos un vienmēr mani baksta uz taukos šmorētu cūkgaļu, kartupeļiem, krējumu u.c. produktiem, kurus apēdot pati jūtos ļoti slikti un smagnēji. Ķermenis jūt, ka nepatīk.
Bet galvenais ir skaidrs prāts par to, kā vēlies dzīvot savu dzīvi:)
Kad sāku kārtīgāk piedomāt pie ēdienkartes, visu laiku bail, ka neēdu par maz un vai ķermenis nesāks uzkrāt papildus, jo kaloriju skaitīšana ir viena sarežģita lieta priekš manis :D, lai,piem., izrēķinātu sautējumam kcal, bet kā beigšu bakalauru, vasarā būs laiks, lai pievērstos tam un padarītu to par ieradumu.:)
Vai kā izkratīju sirsniņu.
Jūsu devums šeit ir nenovērtējams;):)
Vai kā vārds automātiski nomainās:) Arī draudzene seko jums līdzi un laikam atstājusi komentu no šī datora, bet tas ir par mani- Martu:)
(Varu pačukstēt, ka draudzene arī krietni vien mainījusi uzskatus par dzīvi un mīl Jūsu receptes. Lai gan svaru vaiņai zaudēt nav primārais:))
Paldies, par labiem vārdiem(Marta vai Madara:) un arī, protams, iedvesmu!Jūsu vārdi/atzinība arī man daudz nozīmē!
Gribēju pajautāt-ja mana muskuļu masa nav īpaši liela, vai ir labi ievērot šāda veida diētu? Šobrīd sveru 70 kg, esmu 1,77m gara. Gribētu “nomest” kādus 6 kg. Cik ilgā laikā to varētu izdarīt?
Jūs variet mēģināt kā aizsākumu veselīgam dzīvesveidam “1500 kal diētu”.
labdien, es arī ar prieku sekoju līdziJūsu lapai. Pavisam nesen gan to atklāju. Internetā man ir arī citi, ārzemju fitnesa un lean, clean eating “elki”. Kas man šobrīd pašai ir aktuāls – esmu barojoša māmiņa (bēbītim 5mēn) un gribētos drusku pakustināt to svaru. zinu, ka barojot ar diētām aizrauties nevajadzētu. Pati nu kādus 75% gribētos domāt ēdu diezgan “‘tīri”, arī katru dienu vingroju nemaz nerunājot par aktivitātēm ar bērniem. Ienāca prātā, ka varbūt neuzņemu pietiekami daudz kaloriju. Kā šādos gadījumos (vienkāršākajā gadījumā) dara? Vienkārši atrod breastfeeding kaloriju kalkulatoru un cenšas ievērot lai būtu vismaz tās kalorijas? citādi ja “nekas nenāk nost” ar visu dienas noskriešanos un barošanu un vēl bijusi kāda nelāga diena, tad kūst nevis svars, bet gotiņkončas..
Te variet aprēķināt cik kcal dienā nepieciešams. Bet Jums jāpieliek ~ 300-500kcal klāt tam ciparam,kas sanāk, kad pamatvielmaiņu sareizina ar Jūsu fiziskās aktivtātes koeficentu (kas jums droši vien ir 1,2)
https://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-aprekinat-nepieciesamo-kcal-daudzumu/
Bet domāju,ka šobrīd Jums nevajkg domāt par kcal, bet vienkārši ēst veselīgi un censties samazināt “gotiņkonču” daudzumu uzturā.
Paldies par atbildi!
Vai pie šīs diētas var lietot svaigi spiestas burkānu, ābolu un biešu sulas?
Un vai vispār var ēst augļus? Arbūzi, melones, mango, ananāsi, bumbieri, āboli?
Sakiet, vai Jūs izlasījāt līdz galam rakstu? Tajā ir nosauktii produkti, ko lieto sportisti šīs “diētas”laikā.
Jā, es izlasīju visu rakstu! Es 2 gadi nodarbojos ar muskuļu masas audzēšanu un uzturā lietoju pārsvarā olbaltumvielas saturošus produktus, kā arī papildus proteīnu un aminoskābes.
http://www.europadatafeed.com/images/500/748927026665.jpg
Gribu pamēģināt šo diētu, lai redzētu, ko esmu uzkačājusi pa šiem 2 gadiem..
Es neesmu tik gudra kā Jūs tāpēc drīzāk man vajadzēja jautāt – Kāpēc nedrīkst augļus un sakņaugus pie šīs diētas?
Cukuar un cietes dēļ.
Un atkal jau kārtējo reizi milzīgs paldies! Tieši šo informāciju es meklēju un skat – kā atvēru Tavu lapiņu, tā pirmais raksts arī izrādījās īstais!
Man tomēr parādījās vēl viens jautājums. Pēc aprēķina 2 g OB, 1 g OH un 0.6 g T kaloriju kopsumma sanāk tikai 978,4, kas ir daudz mazāk, nekā mana minimāli ikdienā nepieciešamās kcal. Vai būtu pareizi rēķināt sekojoši – 1 g OH uz kg ķermeņa masas, 0.6 g T un pārējo starpību likt uz OB?
Par ko iet runa? Par “žāvēšanos” uz sacensībām? Ja, nē, tad pilnīgi pietiks 2gr OB uz ķermeņa masu.Pārējo atstājiet uz OH.Jo tos vienmēr var paspēt “nogriezt” un tas jādara pēc iespējas saudzīgāk.Ja negatavojaties sacensībā, tad neieteiktu savas nieres pārslogot (lai arī tas ir īslaicīgi, tomēr nevajadzīgi).
Paldies! Manā gadījumā runa ir tikai par glītu reljefu pludmalei pēc mokošas un ilgas “augšanas”.
Un vēl – cik lielu kcal deficītu žāvējoties jāņem vai arī – jāuzņemt tieši tik, cik nepieciešams saglabāšanai, tikai mainot proporciju? (man pēc vecuma, svara, auguma un aktivitātes koeficiena sanāk, ka ikdienā nepieciešamās kcal ir 1757, kas būtu jāuzņem, lai saglabātu tagadējo svaru).
Viss ir ļoti individuāli: jo katrs “žūstam”atšķirīgi: viens ātrāk, otrs lēnāk.Man bija vajadzīga gadu pieredze, lai saprastu,kādas proporcijas der man.Bet tās nederēs Jums. Kcal deficīts atkarīgs arī no tā, cik laika Jums atvēlēts “suškai”.Citi ņem 10, citi 12 nedēļas.Man ir nepieciešamas15 -16 nedēļas un es ļoti pakāpeniski ieeju tajā. Jo lielāks laiks, jo maz;aku deficītu sākumā var likt.Pēc tam jau skatīties, kas notiek ar ķermeni un “pieregulēt” OB un OH attiecības.
Vai ir iespeja samazinat augštilbu apkartmēru ar kādiem vingrinājumiem mājas apstākļos?
Nav iespējams samazināt tikai kādu konkrētu ķermeņa daļu. Samazinoties svaram mazināsies visa ķermeņa apjomi.
Hmm, tiešām interesanti, bet par uzturu noteikti vajadzētu nedaudz vairāk, jo liekas ka tas būtu galvenais šajā “žāvēšana” procesā..
Sveika, Ineta!
Paldies par saturīgo rakstu un lapu kopumā!
Vēlējos pajautāt sekojošus jautājumus:
Vai aprēķins- 2 g OLB uz 1 kg, 2 g OH un 0,8 gr T uz 1 kg ir korekts aprēķins, lai notievētu?
Un kādam ir jābūt dienas kcal deficītam, lai svars saktu krist?
Ja sanāk “norauties”, tad kāda būtu vispareizāka rīcība pēc tam? Un vai tas ir normāli, ja 2 dienas “noraujoties”, klat pienak 2 kg, kas pirms tam tika lēni, 2 nedēļu laika nomesti?
Sveika! Paldies! Viss atkarīgs no Jūsu “parametriem”. Vecums, augums, svars, sportiskās aktivitātes. 2 gr OB var ņemt, ja Jūs aktīvi sportojiet, pretējā gadījumā pilnīgi pietiktu ar 1,2-1,5gr uz 1kg masas, bet OH var pacelt uz 2,5 g-2,8gr. Tauki 0,8gr.
Kcal deficīts var būt kaut vai sākot no 10%.Jo deficīts ir deficīts: tas nozīmē, ka organisms saņems mazāk, kā tam pēc “likuma” pienākas un tam gribi negribi nāksies ķerties pie “rezervēm”. Jo mazāks kcal deficīts, jo lēnāk tas notiks, bet stabilāk.
Ja sanāk “norauties, tad ir divi varianti: vai, nu, ievērot tuvākās dienas lielāku kcal deficītu, vai reāli samazināt OH, jo tieši ar tiem mēs pārsvarā sagrēkojam. Bet tieši OH ir tie ,kas rada šo svara pieaugumu, jo katrs apēstais grams OH aiztur mūsu organismā 3-4 gr ūdens…Līdz ar to svars pieaug.Tā, kā tas ir normāli:)
Paldies, Ineta, par atbildi.
Esmu barojoša māmiņa, ar zvēra apetīti, bet cenšos. Jau kādas 3 nedēļas rakstīju kalorijas, tai skaitā OB, OH un pat sķiedrvielas. Starp citu, cik šķiedrvielas ir būtiskas, centos uzņemt vismaz 25 gr. Secināju, ka vai nu man ir zvēra apetīte, bet dažas dienas apēdās ļoti daudz, kaut arī piedomāju, savukārt dažas dienas ēdot daudz, bija kcal neliels, bet deficīts. Pa šīm 3 nedēlām, vienu reizi noraujoties, esmu zaudejusi 2,5 kg. Japiebilst, man ir liels liekais svars.
Vēlejos arī pajautat, ka gudrak samazināt ogļhidrātus, jo arī dārzeņi, augļi tos satur pietiekošā daudzumā. Un vēl, sāku izmantot Jūsu receptes, paldies, garšīgi. Un parsvarā sacepumos tiek izmantota prosa, kaut gan salīdzināju ar pilngraudu miltiem, ir diezgan līdzīgas uzturvērtības.
Pateicos jau iepriekš!
Pozitīvu dienu!
P.S! Vai var Jums personīgi uzrakstīt?
‘Par šķidrvielām: atšķirībā no pārējām uzturvielām – olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, kuras mūsu organismā gremošanas rezultātā tiek sašķeltas un pēc tam uzsūktas – šķiedrvielas netiek sagremotas. Tādā veidā tās neizmainītas pārvietojas caur kuņģi, tievajām zarnām un resno zarnu, līdz tiek izvadītas ārā no organisma. Šķiedrvielas palielina izkārnījumu apjomu un mīkstina tos. Šķiedrvielu darbības rezultātā, lielākām izkārnījumu masām ir vieglāk pārvietoties pa zarnām, samazinot aizcietējumu rašanās iespēju. Savukārt, ja izkārnījumi ir pārāk ūdeņaini un šķidri, tad tieši šķiedrvielas ir tās, kas spēj tos padarīt blīvākus, jo absorbē sevī lieko ūdeni un piešķir izkārnījumiem apjomu.
Pēc sava veida, šķiedrvielas var iedalīt divās lielās grupās:
* Ūdenī šķīstošās šķiedrvielas – šķīstot ūdenī, tās veido gēlveidīgu masu, kas, virzoties pa mūsu gremošanas traktu, dara vairākas būtiskas lietas, piemēram, palīdz samazināt holesterīna un glikozes līmeni mūsu asinīs. Ūdenī šķīstošās šķiedrvielas visvairāk satur tādi pārtikas produkti kā zirņi, pupiņas, āboli, auzu pārslas, mieži, citrusaugļi, burkāni.
* Ūdenī nešķīstošās šķiedrvielas – šīs šķiedrvielas nešķīst ūdenī. Tām ir vairāki svarīgi uzdevumi mūsu gremošanas sistēmā – šīs šķiedrvielas ir būtisks palīgs, lai barība labāk pārvietotos pa gremošanas traktu, tās palielina arī izkārnījumu masu un ir ļoti būtiskas sevišķi tiem cilvēkiem, kurus nomoka aizcietējumi vai neregulāra vēdera izeja. Visvērtīgākie nešķīstošo šķiedrvielu avoti ir kviešu milti, kviešu klijas, rieksti un visdažādākie dārzeņi.
Sievietei dien;a pietiek ar 25 gr šķidrielu.
Par ogļhidrātiem: būtiski ir samazināt tieši ātros ogļhidrātus, saldos augļus. Dārzeņi ir ogļhidrāti, taču tie ir saliktie un tie mūsu organismā neuzsūcas-tajos ir daudz šškidrvielu.
Prosa ir ļoti vērtīgs pilngraudu produkts-kompleksais ogļhidrāts.Milti tie ir ātrie (smalkie).Man patīk,ka prosai ir tāda maiga garša, to var labi izmantot gan sāļiem, gan saldiem un manam vēderam arī tā patīk:)
Protams, variet rakstīt personīgi uz edunsporto@inbox.lv.
Labvakar, Ineta!
Paldies, un velreiz paldies, ļoti palīdziet man ikdienā! Kadu laiku neesmu rakstījusi, bet nu rezultats ir – mīnus 11 kg. Uzturvielas ēdienam sāku skaitīt 1. decembrī. Patreiz svars tā īsti negrib krist…. Bet esmu apņēmības pilna!
Velreiz paldies!
Ineta
Sveika, Ineta!:) Liels un patiess prieks par Jums!!!! Tas ir pilnīgi normāli, ka kādā brīdī iestājas “plato”. Nestraucieties, ne nieka – turpiniet,un redzēsiet-viss notiksies.Es to zinu, jo pati katru gadu regulāri “metu” nost liekos tauciņus/svaru pa 8-9kg:)
Labs vakars!
Ineta, vēlējos Jums pajautāt, kas ir “plato”?
Plato-dēvē par periodu, kad aptstājas kāds process.Šajā gadījumā domāts – svara kritums.
Plato periods – periods, kad kilogrami vairs nezūd kā ierasts. Tas ir uzskatāms par normālu svara zaudēšanas procesa sastāvdaļu un notiek tādēļ, ka ķermenis diētu uztver kā draudošu bada iestāšanos, kā rezultātā tiek samazināts vielmaiņas ātrums, lai uzkrātu liekas rezerves kalorijas. Tas parasti rodas apmēram mēneša laikā pēc diētas uzsākšanas un diētas periodā var atkārtoties vairākas reizes.)
Cik ilgs parasti ir Plato periods? Esmu kļuvusi fiziski aktīvāka un lēnām mainu ēšanas paradumus, svars ir nokrities un ķermenis kļuvis tievāks, bet nu jau pāris nedēļas izmaiņas ir apstājušās. Esmu pacietīga, tomēr gribu zināt, ar cik ilgu laiku rēķināties, pirms atkārtotas ēdienkartes revidēšanas
Sveika! Tas ir ļoti individuāli.Kam 2, kam 3 nedēļas vai pat vairāk.
Kā ir augļiem, viņi satur glikozi, no viņiem atteikties pa visam?
un vai ir kādi smūtiji, kurus var dzert šāda tipa diētas laikā?
No augļiem uzturā diētas sākumā lietoju ābolus (to vienu lieku klāt saldajiem keksiņiem), citrus augļus, dzērvenes, brūklenes (sezonā) no ogām gataoju dažādas m'[ercītes pie gaļas (ketčupa vietā:)Kad paliek 3 nedēlās – pilnībā izslēdzu.Smūtiji – no dārzeņiem. No tiem, kas aug virs zemes.
Labdien. Jau labu laiku sekoju juusu maajaslapai velos jusu padomu. Pec bernina piedzimsanas esmu citiigi apnemusies atgut formu. 2-3 reizes nedela eju uz sporta zaali. Stundu veicu vingrinajumu ar svaru. 2x nedela skrienu apt 8 km, saku apmekleet baseinu. It ka sportoju daudz, bet svars leeka surpu turpu. Esmu vegetariete. Esmu meginajusi.eest daudz olbaltumvielas-liesu sieru, biezpienu, zivis,kefiirs utt. Nelietoju jau sen ne saldumus,ne miltu izstradajumus. Protams man pec menesa tas viss apnika.Menesi biju aizbraukusi un sportot netika – svars strauji pieauga. Tgd atkal ciinos ar to edu darzenus, grikus mazliet kefirs. esmu izmeginajusi daudz un dazaadas dieetas un vairs nesaprotu kas ir labaak un ko daru nepareizi. Viss kraajaas augsstilbos, ar vidukli mav bijusi nekad ipasa probleema. Man ir 29 gadi. Augums 163 cm, un noteikti 64 kg ( vairs pat nekapju uz svariem )?
Labvakar! Man ir grūti objektīvi izvērtēt nezinot, ko, un cik daudz Jūs pa dienu apēdiet un sniegt pareizu atbildi. Viens, nu, ir skaidrs: ja svars nekrītas, ir par daudz uzņemts ēdiena (kcal). Vai nu, ja, tiešām uzņemiet tik daudz, lai teorētiski tievētu, bet nekas nenotiek, tad jāpārbauda organisma endokrīnā sistēma. (vairogdziedzeris, hormoni).
Pamēģiniet paskaitīt līdzi, cik daudz un ko apēdiet dienas laikā. Ar veģetāriešiem vēl ir pavisam bēdīgi tajā ziņā, ka viņi nevar uzņemt pilnvērtīgu uzturu izslēdzot gaļu, zivis, olas. Griķi dārzeņi, kefīrs….Bēdīgi- lai neteiktu vairāk.Tas taču nav pilnvērtīgs uzturs.
Par diētām arī: nu, nevajag sev bojāt veselību.Pateikšu vienu lielu noslēpumu, kuru zina visi, bet skaļi tomēr neatzīst: neviena diēta nestrādā…..:)
Un jā, par iemeslu tam, ka svars nekrītas, bet aug, diemžēl var būt arī tas, ka ar visām iepriekšējām diētām esiet savu vielmaiņu pavisam “nokāvusi” un, nu, tā niķojas”.
Ineta,cik jūs esat gara un kāds ir sacensību svars?
Esmu 175 cm gara. Sacensību svars ~61-62kg.